牙齒健康的“秘訣”－朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

曾聽美國人說，人生有兩件最痛苦的事，一是交稅，二是看牙醫。納稅是法律，不能

不遵守，這看牙醫可是自願的呀。

近來一位網友提到看牙帶來的身心痛苦，倒提醒我推薦一個始終在身體力行的簡單

的健齒方法，叩齒。

牙齒的完好是人體健康不可缺少的一部分。道理很簡單，咀嚼是食物消化吸收過程

的第一步，牙齒不好不但影響咀嚼，也降低對食物的品嚐之樂。牙齒的健康與全身

的健康互相影響。從古至今，有不少對牙齒的保健方法以及器具的發明、改善。 以

往國內對口腔的健康宣傳僅限於刷牙，不少人有不同程度的口腔疾患/問題，至少是

按美國/西方牙醫的標準。

家父生前津津樂道的健身養生宗旨，一是朱子家訓的“黎明即起,  灑掃庭除”，一

是早叩齒。享年90多歲，未鑲過假牙，一直喜歡吃烤饅頭片。當年在父母家住時，

周末一定不能睡懶覺，現在也倒養成了好習慣，早晨接花草的露水，聽枝頭的鳥叫，

生活樂趣不少。至於叩齒，這是在美國看了唯一的一次牙醫後開始實行的。多年

來，從不受人生這第二大痛苦，牙齒一個不缺，也患過牙痛。建議朋友們試試，不

但有益無弊，保持牙齒健康，且節省醫療保險費用，何樂而不為呢。（當牙醫的朋

友們別見外）

在網上查到幾處關於叩齒的文章，包括曆史，保健機製和做法。有說總結出叩齒的

自潔作用可以追溯到1,500年前，恐怕又是一項中國第一。喜歡尋根究底，不厭其詳

的可參閱。覺得這日常的措施得簡便易行才能持之以恒，我的做法就是上下牙相叩

擊，有點象天冷時凍的牙齒“打架”。早晨開始，一天數次。提醒一點，叩齒發出

的聲音雖然不大，但近旁的人能聽到，所以，有時也得顧及時間地點。

祝願大家，“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”，享受生活。

　　健身養生八法（摘自國家中醫藥管理局網頁）

勤梳頭百病除“頭為精明之府”，以梳子替代中醫的銀針，對頭部經穴進行針灸似

的按摩或刺激，可以疏通十二經脈，促進血液循環，調節大腦神經功能、增強腦細

胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，還對消除各種頭部疾病有良好的效果。最好晨

起後梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回；每回以兩分鍾梳60～100次

為宜。隻要持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明、精力充沛、睡眠良好，白發變黑、

食欲增加，促進健康。

　　日咽唾液三百口唐代大醫學家孫思邈提倡：“早漱令津滿口乃吞之”。意思是

早晨漱口後，要鼓蕩口腔讓津液充滿後吞咽下去，有益壽作用。近年來，美國學者

發現，唾液含有能促進神經細胞和皮膚細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長

因子”。日本也發現唾液可以消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基。

所以，“日咽唾液三百口，一生活到99”並非侈談。

　　朝暮叩齒三百六古人說：“齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨活動，心神爽快

……”現代醫學也認為，經常叩齒，能促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循

環，增加唾液的分泌量，增強牙齒的抗病能力，使牙齒更加堅硬穩固。所以，民諺

“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”是有道理的。叩齒的方法是：精神放鬆，口

唇緊閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼齒，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。終結

時，再用舌頭攪動口腔，激發口腔津液後吞下，則叩齒效果會更好。

　　拉搓雙耳健全身中醫認為，“人之腎氣通於耳”，耳與膽腎二經密切相關，雙

耳的保健有利於腎膽二髒。拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上拉左耳14次，

（用右手繞過頭頂向上拉左耳）；再用左手從頭頂拉右耳14次（即用左手繞過頭頂

向上拉右耳）。此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手

法，則更能強身健體，激發腎氣化生。如果長期不間斷地拉動雙耳，還能疏通十二

經脈、消疲安神、增強新陳代謝。並能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢。又由於

肝膽相連，此法對調節肝髒功能、促進肝炎的康複有一定的幫助。

　　常搓湧泉保健康腳被稱為人體的第二心髒，中醫認為：腳掌有60多個穴位與五

髒六腑靜脈聯係，布滿了全身器官的反射區。“腎出於湧泉”，經常用熱水浸泡後

搓此穴，可以溫補腎經、益經填髓、疏通心腎、滋生腎水，還可以促進下肢血液循

環、疏肝明目、清肺理氣、祛風濕、助消化、通大便、止瀉痢。

　　互相捶背解疲勞背部脊柱兩旁分布著與全身五髒六腑相關的重要穴位，捶背刺

激穴位可反射性地刺激神經係統，調節全身髒腑功能。日本學者也發現，經常捶背

可以促進胸腺_的分泌，增強人體免疫力。捶背，通常有拍法和擊法兩種。拍法，即

用虛掌拍打；擊法，即用虛拳擊打，“虛”即含有輕的意思。手法要協調均勻，著

力富有彈性。每天拍擊一次即可，每次捶背50～60次。

　　每天揉腹一百遍揉腹可以調理脾胃，通調氣血，充實五髒、強壯人體元氣，有

助於驅除外感之邪，康複慢性疾病。揉腹的方法以《延年九轉法》介紹之法為宜：

先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸120次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，

再用左手全掌揉摸全腹120次；最後逆向再重複一遍。或者沿腹部四周，從右下開始

向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。

　　勤伸懶腰益身心伸懶腰時，帶動大部分肌肉伸拉，促使瘀積血液流回心髒，並

使頸部血流通暢，利於大腦的血液供應；還能消除腰肌過度緊張，防止腰肌勞損，

糾正脊柱過度向前彎曲。特別是從事腦力勞動的人，更應多伸懶腰，這有益於心腦

和脊柱的保健。
（來源：健康報）
http://www.satcm.gov.cn/tsfw/ysbj/20060827/100027.shtml

叩齒運動健身法

一、叩齒的作用 飯後漱口、刷牙是最常見的保護牙齒的辦法，這樣可以及時除掉殘

留在牙齒縫隙中的食物殘渣，因為那些殘渣無論是屬於酸性的或堿性的，對牙齒都

有腐蝕作用。叩齒是健身法中的長壽之術，它可使牙根膜內血管擴張，改善局部血

液循環，能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地履行它固定牙齒的職責。同時，使口

腔唾液分泌增多，有助消化。叩齒對腎有保健作用。這一簡便易行的健身法，可使

牙齒不患牙疾，長期堅持，直到七八十歲高齡，牙齒仍能完好無缺。 

二、叩齒的方法 叩齒是行之有效的傳統健齒法。就是輕合雙唇，上下齒相互叩擊數

十次。叩擊時有人強調按不同牙齒分別叩擊，先叩擊臼齒(大牙)，然後再叩擊門牙、

犬牙各數十次。其理由是，這些不同的牙齒不長在同一平麵上，按不同層次的平麵

叩擊，可使每個牙齒都能叩擊上。這種講法是有道理的。
http://ks.cn.yahoo.com/question/1407012607562.html

補腎方法之一：叩齒吞津保健法　2009-01-21 12:41

“叩齒吞津保健法”是傳統中醫重要養生術之一。古人認為齒健則身健，身健則長

壽。據文獻記載 ,一千四百年前梁武帝時的醫家陶弘景 ,年過八旬 ,齒緊完好 ,身

體健壯 ,他的主要健身方法就是叩齒法 ,他認為“齒為筋骨之餘” ,叩齒則會筋骨

健壯 ,精神爽快。唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明朝有位長壽者叫冷

謙 ,史載活了一百五十歲 ,他的長壽經驗就是 :“每晨睡醒時 ,叩齒三十六遍。”

宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣 ,他曾說：“一過半夜 ,披上上衣麵朝東南

 ,盤腿而坐 ,叩齒三十六下 ,當會神清氣爽。”乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最

長的皇帝,他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。古諺語曰:“晨起,叩齒三百響，齒
堅固”。

人隨著年齡的增長，身體各器官由成熟逐漸走向老化，其功能漸漸衰退，牙齒也不

例外。對中老年人來說，牙齒的健康與否至關重要，切不可掉以輕心。在這裏向廣

大糖尿病患者及中老年朋友介紹一些牙齒保健的方法。

1 功法要領：1.1叩齒：早晨醒來後，先不說活，心靜什凝，摒棄雜念．全身放鬆．

口唇徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數

不限。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的

次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一

次叩齒。

1.2 吞津：從傳統中醫養生之道來看，叩擊結束，要輔以“赤龍攪天池”，即叩擊

後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙麵攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，

攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津

液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上_部以聚集唾

液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數次，最後分三次徐徐咽下（咽津）。

1.3 時間及次數 以上為完整一次的“叩齒吞津保健法”，每當做時以十次為佳，一

天當中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜

休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管

和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

2 保健機理：

2.1從西醫的角度來看：
現代食物結構已經發生了很大的變化 ,使牙齒的咀嚼功能相對減弱 ,經常叩齒就更
具有現實意義。在歐美發達國家 ,牙醫是最吃香的行業 ,那裏人的牙齒都幹淨健康 ,
而國人走出國門 ,牙齒外觀醜陋肮髒、口腔異味及牙病叢生成為了一大標誌。所以，
在普及護牙和治牙的同時 ,經常叩齒 ,做好牙齒的自我保健也不可忽視。人們一般
都認為 ,牙痛不是病 ,而世界衛生組織則把引起牙痛的齲齒和牙周病列為全世界重
點防治的三大慢性非傳染性疾病之一 ,口腔健康是關係到全人類健康水平的大問題。
現代醫學證實,口腔疾病可引發多種疾病 ,如心髒病和胃病就與牙周炎有關。

從現代醫學對牙齒功能研究的認識來看，牙齒的牙腔內有由血管等組織構成的牙髓，

是牙的營養通道。牙所需要的營養在血液裏，叩齒產生的生理性刺激，可以振動牙

髓及牙床，鞏固牙齒和牙周組織，興奮牙神經、細胞和血管，促進牙體和牙周組織

的血液循環，改善牙齒的營養供應,增強牙周組織的抗病和再生能力，增加牙齒的自

潔作用，發揮類似咀嚼運動形成的刺激，提高牙體本身的抵抗力，使牙齒變的堅硬

穩固、整齊潔白，有益於口腔健康。經常叩齒，還可以使咬肌及牙齒的咬肌部保持

和增強機能，並維持其一定體積的充盈度，在一定程度上減緩因年老機體萎縮造成

的凹臉癟肋狀。已經有牙病的患者，經常叩齒也能起到很好的輔助治療作用。叩齒

時，嘴、舌充分活動，血液循環加快，這對延緩麵部皮膚衰老大有裨益。

叩齒後跟著做吞津，所謂“津”，就是口腔活動後所產生的唾液。唾液能維持口腔

的清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽，其中含有澱粉酶，對食物有消化作用。現

代醫學研究證實，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質

能參與機體新陳代謝和生長發育，增強免疫機能。

2.2 從中醫的角度來看：在叩齒過程中，口腔唾液增多，我國傳統醫學認為唾液能

滋養五髒六腑，現代醫學研究證明，唾液中有許多與生命活動有關的物質。養生學

家把唾液稱之為“金津玉液”，同精、血一樣，是生命的物質基礎。《黃帝內經》

曰：“脾歸涎，腎歸唾”。唾液與脾、腎二髒密切相關，對人體健康長壽、攝生保

健起著不可估量的作用。李時珍認為唾液有促進消化吸收，灌溉五髒六腑，滋陰降

火，生津補腎，潤澤肌膚毛發，滑利關節孔竅等重要作用，《紅爐點雪》指出：

“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調

暢，諸病不生。”

叩齒吞津所發揮的的養生作用可以概括為一下幾個方麵：

健脾：脾胃為“後天之本，氣血生化之源。”“百病皆由脾胃衰而生也”(李東坦

《脾胃論 脾胃盛衰論》)。叩齒能健脾胃表現為兩個方麵：一是叩齒能健齒。齒健，

則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養胃；二是脾“在液為涎”與胃相表裏，涎為口

津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液，咽之有助

於胃“腐熟水分 (飲食物 )”和脾的“運化、升清”(把水穀化為精微物質並將之

“灌溉四旁”、布散全身)，減輕脾胃的負擔，達到健脾胃的目的。

補腎：腎為“先天之本”，生命之源。叩齒健腎的機理有二：一是“齒者,腎之標”

(《雜病源流犀燭 口齒唇舌病源流》)，由腎中精氣所充養，腎中精氣充沛，則牙齒

堅固而不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易於鬆動，甚至早期脫落。牙齒健否是腎

健否的標誌之一，叩齒能健齒、充腎精,故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為口津

是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金律”，又稱“玉液”，“津”通

於“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。

強骨益腦：腎主骨,“齒為骨之餘”。齒與骨同出一源,為腎精所養。叩齒能健腎,充

盈腎精,利及骨骼,持恒進行,能致骨堅,故可健骨。《素問 陰陽應象大論》說：“腎

生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養，腦發育健全，就能充分發揮

其“精明之府”的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養。叩齒能健腎，

使腎中精氣得充，故可健腦。

聰耳明目：《靈柩 脈度》說:“腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。”腎中精氣充

盈,髓海得養則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養則耳鳴甚或耳聾。又“腎受五髒六腑

之精而藏之”(《素問 上古天真論》),“五髒六腑之精氣，皆上注於目”(《靈柩 

大惑論》)，精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精,故可聰耳明目。

美顏榮發：叩齒可活動麵肌，加強麵部血液循環，改善麵膚的營養，進而美顏。發

的生長賴於精血，精血充盈,則發長而光澤；精血虛衰,則發白而脫落。腎藏精，

“其華在發”，叩齒可使腎精充盈而榮發。
http://lynn581.blog.163.com/blog/static/108173627200902104134403/

也讓口腔做做操: http://www.5ijk.net/show.aspx?id=14514&cid=384
常“叩齒”防牙痛: http://www.epochtimes.com/b5/7/1/10/n1584600.htm

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8226; 我爸爸也一直這麽做，好像牙齒也很好 -JaneYu- ♀ 給 JaneYu 發送悄悄話 創建自己的博客 (0 bytes) (12 reads) 3/23/09
8226; 這是有道理的。 -foodconsumer- ♂ 給 foodconsumer 發送悄悄話 foodconsumer 的個人博客首頁 (14 bytes) (111 reads) 3/23/09

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祝大家都有健康的牙齒

[dressup9]

Thanks for very helpful informtaion!

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