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16種方法對促進心身健康zt

(2010-07-07 12:03:08) 下一個
研究表明,以下16種方法對促進心身健康是行之有效的:

  一、換一種方法思考。要認識到生活中不是所有的事都非常重要,都必須認真對待,非達到完美不可。其實,人所遇到的事隻有5%非常重要或緊迫;15%至25%是比較緊迫的,剩下的大多不像人們自己想像的那麽重要和緊迫。事事認真,勢必長期有重壓感而心身疲憊,甚至功能紊亂,終致患病。而所有事務中,沒有比自身健康更重要的了。

  二、不做無謂的聯想。“如果……必然……”常是最不合理,卻又最常見、最有害健康的聯想。如某事不成功,自然聯想到更重大的事的失敗,又會聯想自己今後的統統失敗,自己從此以後就徹底完了……從而憂心忡忡,甚至一蹶不振。其實,有許多事情的後果絕不像自己想象的那麽嚴重,有些事情的惡果是人們錯誤聯想的結果;從容應對倒常常能夠柳暗花明,“船到橋頭自然會直”。

  三、有時“難得糊塗”反而更好。記住:要想健康些,有時隻能糊塗些!

  四、要學會及時釋放壓力,要善於及時表達情感。如此,有助於抗抑鬱。

  五、多結交朋友,善於及時宣泄鬱悶,取得有效的“社會支持”。社會支持度越高,患癌的可能性越低,越容易維護自己的心身健康。

  六、培養多種興趣愛好。種花養鳥、書法繪畫,有助於釋放壓力和壓抑。

  七、讀好書,有解鬱及穩定情緒之功。

  八、任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。低落或心身疲憊時應告誡自己:這隻是暫時的,很快就會走出“穀底”的;千萬別就此一蹶不振,且不斷消極地暗示自己。這時,最好能做點簡單而容易成功的事來激勵自己。

  九、快節奏、高強度工作生活一段時間後應經常改變一下,適度減慢節奏,調整調整,就像在高速公路長途跋涉,應經常休息一樣。

  十、必要時,可脫離工作一段時間,或暫時改變一下生活環境及節奏。

  十一、當別人無意冒犯你的時候,“以牙還牙”常不是好方法,既無助於問題的解決,也會使自己精神高度緊繃,且有失風雅,不妨學會努力減少自己的“敏感”和“防範意識”。輕鬆應對可能效果更好。

  十二、不要試圖同時做許多事情。記住:即使是愛因斯坦,係鞋帶時也隻能專注於如何穿進鞋孔。

  十三、給別人寬鬆,也給自己回饋“鬆弛”的機會,特別是對待部下、同事包括家人和孩子。

  十四、常飲淡淡的綠茶或花茶不失為一個好習慣,它也有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品(如鬆仁、腰果等)和常食菌菇類靈芝類食品等等也常有較好療效。

  十五、秋冬季多曬太陽,適度進行戶外活動,是治療抑鬱症的一種有效方法,這與調節大腦褪黑素的分泌功能,進而改善睡眠有關。適度的戶外活動有著多方麵保健防癌功效,簡單易行。多做戶外活動,有助於控製體重、消耗能量,而肥胖是癌症的元凶之一。

  十六、注重環境保護,人人可享天年。環境,是每個人賴以生存的空間,注重維護良好的環境,包括努力優化辦公室人文小環境等,都有積極的保健防癌之效。

  如果人人都能自覺做到愉快而健康地享受生活,那麽遠離癌魔,盡享天年,就不是夢了。
  
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