瘦腰小動作 ZT

練瑜伽收腹 減腹部瘦腰的4個瑜伽動作
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本文為大家介紹的是四個簡單的瑜伽動作，這幾個瑜伽動作有很好的瘦腹效果，大家在家可多加練習，相信要想擁有一副平坦的腹部將不再困難。下麵，就讓我們一起來看看四個瘦腹瑜伽動作是怎麽樣具體操作的吧。

練瑜伽收腹動作一

如上圖般手和腳的位置固定不動，彎曲雙腿，其中左腿在前，右腿則在後麵。接著吸氣，同時利用單臂支撐起身體，使全身挺直成一條線。然後再呼氣，此時身體緩緩落下，最後換另外一隻腿在前重複練習。

這個動作對於新手來說可能有些困難，可以用肘關節支撐於地上。此外，做這個動作一定要緩慢。

練瑜伽收腹動作二

先平躺在地上，然後上體抬起，使肩膀離地，將右腿伸直，左腿則彎曲，再用左手在左腿外側抱住腳踝，右手則在內側抱膝，如上圖所示。接著每呼吸一次就換一隻腿重複上述動作，重複做八到十次。

在做這個動作時上身不要放鬆，盡量讓上背離地。

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超簡單的瘦腰小動作 教你一分鍾收腹操(圖解) ZT
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現在很多人腹部都特別肥胖，特別是步入中年的人們，想減腹部，想瘦腰，可是哪兒有時間去健身房鍛煉呢？下麵美顏網小編教你一種超簡單的瘦腰小動作，一分鍾就完成，簡單有效，快來看看這套收腹吧，堅持做下來保證包你瘦。

STEP1、雙腳與肩同寬，雙手水平舉，調整好呼吸，均勻呼氣吐氣。這是預備姿勢。

STEP2、然後上舉並輕輕交握，記住不要偷懶哦，雙手臂要用力伸直，不可打彎。

STEP3、保持這個姿勢，左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉向右側，眼睛要看到右後腳根。再換另一側。不要太過用力，避免腰部的肌肉扭傷或拉傷。

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教你一套消除腹部贅肉的瘦腰收腹操

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一、首先仰躺在地板之上，並攏雙腿並將其抬起放在床沿或椅子上，然後把手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，接著緩慢地把上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，如上圖這個姿勢，並保持兩秒鍾，之後讓上身再躺回到地板。至少重複做這個動作二十次。

二、首先身體直立，將雙腳自然分開，同時雙手叉腰，然後抬起左腿並屈膝，一直到和地麵保持平行，再吸氣，抬頭，挺胸和收腹，如上圖這個姿勢，保持該狀態五分鍾，再換另外一隻腿按照上麵的方法做一次，每隻腿至少重複做五到十次。

三、首先俯臥於地板上，要讓腰部和髖骨盡量緊貼地板，然後調整呼吸，提拉肩胛骨，從而帶動脊柱和臀部都向上抬起，再將右腿向上伸直至與地板垂直，然後吐氣，最後緩慢恢複到臥姿，按這個方法雙腿交替抬起。每隻腿至少重複做五到十次。