改善情緒、提升免疫力的小妙方 (ZT)

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最近，著名英國營養師‘內爾納爾遜’提出“彩虹飲食“的概念，每天應該至少吃5份水果和蔬菜，還要包含紅、橙、黃、綠、紫等各種色彩。‘彩虹飲食’不僅能刺激提升你的情緒，還能使你遠離疾病。

　　下麵列舉一些常見的水果和蔬菜‘彩虹飲食’品種： 

　　紅櫻桃、紅辣椒、草莓和番茄富含番茄紅素，這是一種有效的抗氧化劑，能抗衰老，有著良好的抗病功能，還有助於預防曬斑。 

　　橙色的杏、胡蘿卜、芒果、橘子和甘薯含α胡蘿卜素和β胡蘿卜素，可保護你的皮膚遠離紫外線的傷害和形成新細胞。

　　黃色的香蕉、油桃、南瓜、玉米和黃胡椒是玉米黃素的良好來源，這種植物化學物質有助於細胞間的維生素和礦物質互換。它可能還有助於預防心髒病。 

　　綠色的蘋果、椰菜、羽衣甘藍、芝麻菜和菠菜是葉黃素的良好來源，它是一種類胡蘿卜素，對肌膚水潤有彈性和眼睛健康有好處。鱷梨和葉狀綠色蔬菜還富含維生素E，可強化細胞膜，有助於預防皺紋。

    紫色的茄子、甜菜根、藍莓、葡萄和李子都含花色素，這是一種能改善血管強度，預防膠原質流失的植物色素。