夏日綠影

眾裏尋她千百度,慕然回首,那人卻在燈火闌珊處。
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生活中5個好習慣助你抗衰老

(2009-07-06 06:09:55) 下一個
該睡就睡


  許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這

樣,因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鍾才能起床,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。


  此時,建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。


  慢吸快呼


  這不僅指控製吸煙和預防哮喘,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負麵影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。


  學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。


     學會加餐


  研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。


  首先,要了解自己的饑餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麽就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍後的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25g纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。


  每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。


  感情交流


  最重要的一點,是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。


  此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上掛自己喜歡的藝術作品等。


  隨音樂起舞


  有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處,當身體按照音樂節奏運動時,心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。


  把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

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