人到中年養生十六字訣

人到中年養生十六字訣

心言

隨著生活水準提高，越來越多華人開始注意有質量的健康生活方式，這是非常讓人欣慰的事情。根據我個人的體會，可以用以下十六字概括: 注意飲食，適當鍛練，睡眠充足，心態平和。

1. 注意飲食

人們往往認為隻要不暴飲暴食，少吃生冷食物就是健康的飲食習慣了。其實還不夠。首先要養成有規律的餐飲時間，盡量避免隨性任意的用餐時間對腸胃健康至關重要。第二，早餐一定要吃好，以營養豐富的溫熱型食品為好。蛋白質和維生素多一點，脂肪適中，附以維生素豐富的水果。水果盡量洗淨削皮後切小塊吃，打汁往往會損失一些維生素和纖維。

早餐後不要過多飲咖啡，一兩杯就夠了。一般來說，咖啡會增加排尿，一杯咖啡需要三杯水來補充體內水份。而且, 養成習慣喝大量咖啡以後會對其有依性，隻要一天不喝就感到困倦乏力實在不是好的選擇。

千萬不要為了趕時間錯過早餐，天長日久養成習慣後，早晨胃裏沒有食物，人體血液裏就會形成更多的B型血栓球蛋白，這能導致血液凝固，使人易患心肌梗塞。而且錯過早餐會讓人在中午和晚上吃得過量，反而容易發胖。再有，習慣性不吃早餐，人體隻能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚幹燥、起皺和貧血，加速衰老，更會使女性皮膚顯得灰白或者臘黃。

中餐則要盡量吃飽好吃好。過快的現代生活節奏使很多人跳過早餐，中午又匆忙隨便墊點什麽食物裹腹。一天的營養需要都指望一頓晚餐，這是非常不健康的生活方式。午餐一定要吃飽吃好，這樣下午精力才充沛。一般蛋白質豐富的食物，加適量的穀物和水果為好，脂肪和糖份還是要注意為好。飯量大的話不妨多吃些粗纖維的蔬菜，同樣能像肉食品那樣"頂餓"。中午吃得飽吃得好，晚上不感到餓得過度，才會吃得少，這樣體內不會留有過多的脂肪和熱量時就寢，就可以防止虛胖，體重過高了。

晚餐一般以易消化的低脂肪食品為宜，飯量大的話也可以多吃些粗纖維的蔬菜，盡量少吃肉蛋，這樣可以盡早就寢，不至造成體內熱量過剩。晚餐太過豐盛了想要節食，控製體重不發胖就難了。

2. 適當鍛練

一般來說，隻要不熬夜，有按時休息的生活規律，早晨不賴床，就給一天的鍛練打下了很好的基礎。其實，每天早晨隻需要早起半小時，就有時間活動一下身體，做一套廣播體操應該是很普通的事;  練練瑜伽，或者在外麵打打拳跑跑步等都是很不錯的選項。隻要養成習慣，能夠持之以恒一段時間，以後自己想偷懶，或者因為天氣的原因錯過一次心裏都會感覺缺了點什麽的時候，堅持鍛練就容易了。

白天抽空在太陽下散散步，尤其是午飯後盡量能抓緊時間在外麵活動一下。晚餐後千萬不要立刻就坐沙發上看電視或玩網，出去散散步，做做健身活動，都可以給自己一個好心情，第二天的精力也會更旺盛。堅持鍛練最直接的好處，就是不容易失眠。睡眠好心情就會更好,  精力也更旺盛，也有助於把鍛練堅持下去，這是相輔相稱的效果。

3. 睡眠充足

偶爾熬夜是可以的，但經常過份熬夜會降低免疫力，過早顯得衰老。而且越是睡眠不足一早越容易賴床，越賴床越容易不吃早餐，也越容易忽視有規律地鍛練。這些壞習慣也往往是有其一便有其二，是互相疊加循環的。晚飯不要過量，飯活適當活動一下，睡前起碼一小時之內不要看造成情緒大起大落，特別是恐怖，或者嚴重影響心情的新聞和圖片，輕輕鬆鬆地就寢非常重要。就寢時間以必須保證最少六小時的高質量睡眠為好，起床時間以給自己有半小時到一小時的鍛練時間為宜。這樣早晨第一餐才有胃口，而且心情也好。如果以這樣的習慣保持每一天都這樣開始的話，到晚上想以壞的心情入眠都很難，生活質量自然就好了。

4. 心態平和

人到中年以後都有這樣那樣的缺憾。可能很多人都會說，假如讓我重來一次，結果會如何不同等等。事實上，人們做事的秉性是很難改變的，假如一件事情真的可以重新來過的話，人們也往往會重複以前的做法。學會釋放，把心裏的遺憾放下，能夠慢慢變得拿得起也放得下，這才是最好的選擇。順暢時不失於形，挫敗時不墮於落，以平常心對待得失，才會總結經驗教訓，給以後的生活找到出路。

人們生活的選擇和出路多了以後，誘惑同樣也會多。無論到了什麽時候處在什麽境地，首先不能忘記自己的目標是什麽，究竟想要什麽樣的生活，這樣才不容易迷失。

一個人身處逆境時絕不可以自暴自棄，更不能為了給自己臨時一個安慰,  勉強依附於某一精神上的寄托。能否保持住自己的尊嚴，這是衡量每個人心理堅毅程度最好的天平。越是身處逆境越要珍惜自己，同時也越要懂得尊重別人和珍惜友情。俗語說,  "己所不欲，勿施於人"，千萬不要因為自己的痛苦去報複別人。要知道，沒有人會一生順利也同樣沒有人會一生不受打擊。心胸寬闊一點，反而更容易讓自己心態平和，也更可能找到好的途徑脫離困境。

人到中年最重的是家庭責任，事業反在其次。孩子們的前途在這個時候更需要支持。中年人病不起，也頹廢不起。一個良好的體魄，剛強的心態，是對孩子們最好的承當，也是自己走完一生的最起碼的保障。