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運動防癌
運動益腦
。。。也許，我加在生活中的那些運動在改變我的大腦。也許我在自己身上做了實驗而不自知。身為好奇的神經科學家，我去查研究文獻，看看有沒有什麽已知信息與運動對大腦的效應有關。我發現的文獻很讓人興奮，且還在不斷增加中，基本上，文獻完全點出了我在身上注意到的所有改變。更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的注意力。我學得越多，我就越能了解運動有多強大。最終，這導致了我做出重大決定，完全轉變我的研究重心。所以，在真正投入這個問題幾年後，我得到了下列的結論：在現今你能做的所有事情當中，運動最能改變你的大腦，理由是以下三個。
第一：運動對你的大腦有立即的效應。你做的每一次運動，都會立即增加神經遞質的量，如多巴胺、血清素、正腎上腺素。這會在你運動之後馬上提升你的心情，那正是我的感受。我的實驗室顯示，單一次運動就能改善你轉移和聚焦的能力，而那專注的改善會持續至少兩個小時。最後，研究顯示，單一次運動就會改善你的反應時間，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡從櫃台滑落，你能更快速接住它，這點是非常非常重要的。
但這些立即的效應很短暫，在運動剛結束時幫助你。你們得要做我所做的，也就是改變你的運動規律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效應。這些效應之所以能持久，是因為運動確實能改變大腦的結構、生理機能，以及功能。我們從我最愛的大腦區域海馬回開始。海馬回──運動確實能製造出全新的腦細胞，海馬回中新的腦細胞能增加容積，還能改善你的長期記憶。對你我皆是如此。
第二：在神經科學研究中最常見的研究發現，在長期運動的效應這方麵，就是改善注意力功能，而這功能取決於你的前額葉皮質。你不但會有更佳的專注和注意力，海馬回的容量也會增加。最後，你做運動會得到的不隻是心情上的立即效應，還會有長期的效應。所以，你的好心情神經傳遞質就能得到持續增加。
但其實，運動能帶來最大的轉變，就是對大腦產生保護效應。可以把大腦想成是肌肉。你運動得越多，你的海馬回和前額葉皮質就會更大、更強壯。為什麽那很重要？因為前額葉皮質和海馬回這兩個區域最容易因神經退化性疾病和老化而使得正常認知退化。在你的一生中增加運動並不能治愈失智症或阿茲海默病，但能創造出最強壯、最大的海馬回和前額葉皮質，所以這些疾病要更長的時間才會對你產生實際的影響。因此，你可以把運動想成是大腦的加強版401K退休福利計劃。它還更好，因為它是免費的。。。
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Re: 天涯蘆蹤（三）
