手臂篇 告別蝴蝶袖(無啞鈴) 下圖9個動作就像做廣播體操，一周見效！
手臂篇 告別蝴蝶袖(有啞鈴)：一共9個動作，每個動作做10次，每次做3組
臀部篇 翹臀訓練合集:8個動作各有側重，全麵虐臀，每張圖上都有清晰標注數量。今天就開始做，一個月後來看效果。
腹部篇 腹肌撕裂者：共10個主要動作，前9個動作各25次，第10個“梅森扭轉”（50次）
腰部篇 殺死腰間贅肉的利器。按照圖中的運動節奏跟著做。數量有標識。
大腿篇 緊實大腿內側：每天每個動作堅持30秒*3組，緊實你的大腿內側，完美腿部線條。
大腿篇 2 八個動作教你打造修長美腿~同時臀部也能得到鍛煉喲~每個動作堅持做到最少30秒到1分鍾~
男人進階篇 獻給喜歡保持身材的男人
最後，為了鼓勵各位堅持到底，給大家兩張勵誌圖！
你這一個月埋頭苦練，地球上是不是又增加美麗了？