老刀侃球: 關於網球發球肩部三角肌前束傷病

老刀侃球: 關於網球發球肩部三角肌前束傷病


發信人: shaonianyou (earthinsun1), 信區: Tennis
標 題: 發球肩部三角肌前束傷病
關鍵字: 運動傷病，網球
發信站: BBS 未名空間站 (Wed Feb 26 14:04:01 2014, 美東)

前一陣meetup，發球的時候又把肩給傷了。

之前肩部也經常受傷，主要是在發球（本人發球轉身幅度有點過大，不知道是不是肩部
負擔過重），和處理正手“夠不著”的球，以及反手切球時發生。感覺是發力過大，被
抻了一下。平常在臥推或者推舉的時候，重量過大，肩關節無法承受，也會疼。
今天查了些資料感覺是連接三角肌前束的二頭肌肌腱或者肩胛骨出現傷病，跟莎拉波娃
當時的肩傷有點相似，但自己也還不清楚，希望大家能分析一下病因，以及如何鍛煉，
治療。有相同情況的球友也來吐吐槽
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發信人: dokknife (老刀_溫柔一刀客), 信區: Tennis
標 題: Re: 發球肩部三角肌前束傷病
發信站: BBS 未名空間站 (Wed Feb 26 14:35:17 2014, 美東)

基本上，業餘的出這類問題，都是熱身不足，而上來就蠻力全力使勁兒。拉傷基本都是
這樣鬧出來的。

沒什麽，就是休息，理療。以後寄去教訓，多充分熱身，多做牽拉動作，發球不要蠻力
，用7-8成力量夠了--業餘的，能有多高水平需要你全力發出去的?我對打4.0強甚至雙
打對4.5現在也不用全力，用8成算到頂了，主要是要準確打點和加旋轉，突然變線。對
4.5或4.0+以下水平的，做到這些，足夠了。根本不需要全力去發球。

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發信人: nofoodwasted (絕不浪費糧食), 信區: Tennis
標 題: Re: 發球肩部三角肌前束傷病
發信站: BBS 未名空間站 (Wed Feb 26 14:50:02 2014, 美東)

我也有過類似的問題，基本上是因為肩背的肌肉被OVERUSE了
最好是去看看PT，對你肌肉的力量做一個EVALUATION。PT會指導你做針對性的訓練。

【 在 shaonianyou (earthinsun1) 的大作中提到: 】
: 前一陣meetup，發球的時候又把肩給傷了。



發信人: shaonianyou (earthinsun1), 信區: Tennis
標 題: Re: 發球肩部三角肌前束傷病
發信站: BBS 未名空間站 (Wed Feb 26 15:05:03 2014, 美東)

我每次熱身都還做的挺充分的，小場，對牆都會先打一會。現在主要覺得是動作不是特
別對，想聽聽意見。
【 在 dokknife (老刀_溫柔一刀客) 的大作中提到: 】
: 基本上，業餘的出這類問題，都是熱身不足，而上來就蠻力全力使勁兒。拉傷基本都是
: 這樣鬧出來的。


這種程度熱身和你用全力發球根本不是一個程度得用力。而且活動程度和局部牽拉機製
也完全不一樣！

全力發球得劇烈動作牽涉到三角肌，背闊肌肉，斜方肌等多處大肌肉群，而三角肌前群
受力可能最大。這部位肌肉與你說得其他熱身活動涉及得肌肉群和部位關係不一樣。你
應該在活動熱身時可以多做做掄臂回還，空手和拿拍子。做相應牽拉這部位得動作。最
主要，發力不要過猛。我說的很明白，全力發球根本沒意義，準確，穩定，旋轉和突然
變線是對實戰最有效的，力量可以說最後一位。靠匹夫之勇得蠻力，隻有壞處，對打好
球沒有任何好處。

ＰＴ--ＰＨＹＳＩＣＡＬ　ＴＨＥＲＡＰＹ，告訴康複醫生，你打網球發球過於用力，
現在這個部位痛，人家一聽就明白了。

你要說動作，當然，完美正確動作可以減少受傷和發出好球，但並不保證你沒有充分熱
身--包肩膀得局部熱身，而且過渡用力引起受傷。ＰＲＯ們也還會受傷呢！

我動作可以說絕對不標準甚至醜陋而不被這版上一幹啃刀派得看在眼裏，但我注意用力
程度，方式和更強調準確穩定和突然變線，不僅從未受傷，而且自我覺得打４。０+到
４。５這個範圍也夠用了。



【 在 shaonianyou (earthinsun1) 的大作中提到: 】
: 我每次熱身都還做的挺充分的，小場，對牆都會先打一會。現在主要覺得是動作不是特
: 別對，想聽聽意見。



發信人: shaonianyou (earthinsun1), 信區: Tennis
標 題: Re: 發球肩部三角肌前束傷病
發信站: BBS 未名空間站 (Wed Feb 26 15:39:41 2014, 美東)

聽取意見了。昨天打得時候因為已經受傷了，所以發球力度就不大，感覺肩部能好受一
些。看來這陣得找個PE看看。

【 在 dokknife (老刀_溫柔一刀客) 的大作中提到: 】
: 這種程度熱身和你用全力發球根本不是一個程度得用力。而且活動程度和局部牽拉機製
: 也完全不一樣！