吾愛吾家
當家的給俺寫的序：話說天下大事,分久必合, 合久必分； 夫妻也是一樣,聚則不惜，分則思念。
宅男， 宅男， 顧名思義是那種比較喜歡窩在家中不鍛煉男性， 作為他們的伴侶， 子女或者父母兄弟姐妹們， 俺們有義務和責任把他們轟到門外去運動， 趁這次健康養生屯第二屆地方文化節之際，讓俺們一起掀起一股把宅男推出宅去運動的熱潮， 來鼓勵宅男們鍛煉身體， 這裏摘選了一些不同年齡段男性的鍛煉方案， 希望宅男們可以根據自己的年齡來選定自己的鍛煉方案：
20歲左右：適合20歲左右年輕人的運動很多，如滑雪、球類運動、長跑等，都可以根據自己的愛好選擇。這個年齡段的男性在運動時應遵從“持之以恒”的原則，即運動量不必太大，但最好能夠做到每天運動30分鍾以上。一周進行鍛煉的次數也要在4到5次左右。年輕男性需要避免的是“不活動則已，一活動就過於劇烈”的情況，搞得身體疲憊不堪，這樣不利於增加肌體的調節免疫力。
30歲左右：這個年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，如果忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會逐漸下降，此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。專家指出，為了使關節保持較高的柔韌性，30歲的男性應多做伸展運動，還要注意心血管係統的鍛煉。比如，每星期三次、每次10到30分鍾的慢跑或遊泳，可以鍛煉心血管係統；舉重運動也很適合30歲左右的男性，但試舉的重量要輕一些，做的次數可多一些；久坐辦公室的男性要多做伸展運動，方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鍾；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鍾。
40歲以上：處於這個年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且要能預防常見的中老年性疾病，如高血壓、心血管病等。因此，每星期一、五進行兩次運動比較適合這個年齡段的男性，運動內容包括：20~30分鍾中等強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等。
50歲以上：運動時，脈搏每分鍾最好不超過130~140次，可做一些自己能承受的運動，如慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等。做機械運動要防止意外，最好不使用啞鈴，改用健身器，進行5~10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。此外，一周加做一次45分鍾的增強體力的鍛煉，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次。
