我從220斤減至106斤的減肥全過程公開【組圖】zt

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我叫美妍，曾經體重220斤，從2000年六月減肥至今，曆時6年，共減掉114斤體重，我現在體重106斤，身高166cm。
先發我減肥前後的對比照片。
我用的減肥方法是：合理調節一日三餐的飲食結構，葷素搭配，保障營養均衡、全麵。並堅持不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。
我總結了一個順口溜：“早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐要吃少，夜宵不要了。”另外，我改變了睡懶覺的習慣，堅持早睡早起，早上6：30準時起床做有氧運動，晚上20：00還要

做有氧運動。
減肥以後我用加大運動量的方法和使用一些皮膚護理液來保養肌膚，是肌膚保持水潤亮澤有彈性。

減肥前後對比照片：
 
 
 

 
 


下麵分4個部分詳細講一下：

1、頭一年減重60斤，同時我得到雙重回報
2、我用大學4年時間堅持減肥50斤
3、畢業後的一年在不經意間自然減重4斤
4、變瘦後的自我感覺



一、頭一年減重60斤，同時我得到雙重回報

減肥形勢：不借助任何外力，用毅力減肥。

減肥方案：調節飲食結構 + 改變生活習慣 + 適量運動

媽媽為我製定了每天的作息時間和飲食的基本構架。

作息時間為：
6：30 起床、洗漱、收拾房間，打掃衛生，洗衣服
7：30 吃早餐
8：00 自學文化課
9：30 休息，做健身操
10：00 做健身操
11：30 休息
12：00 吃午飯
13：00 午睡
14：00 起床自學文化課
15：30 休息
16：00 自學文化課
17：30 休息
18：00 吃晚飯，然後自由活動
20：00 跳健美操
21：00 休息，洗漱
22：30 上床睡覺


每天飲食的基本構架為：（每天用量總和）

女性男性用量分開看：
瘦精肉（或雞肉、魚、海鮮） 女100g 男150g
雞蛋 女2 枚 男 3枚
蔬菜（每種蔬菜都可以） 女300g 男300g
穀物（粗糧細糧均可，以搭配為好） 女100g 男200g
水果（盡量選擇甜度低的） 男女均少量

減肥菜肴製作基本方法為：

1. 炒菜鍋底少放油，菜出鍋時不要淋明油。
2. 盡可能做水煮肉和菜，可放少量涮鍋調料拌食。
3. 可單煮蔬菜，方少許麻將、鹽拌食。也可用花椒油、鹽拌食，還可用涮鍋調料拌食等等，具體口味隨自己。注意盡量避免口味厚重，清淡為好。
4. 有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法隨意。注意避免糖拌。

減肥要訣為：一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。

減肥提示為：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。

接下來就是嚴格的實施以上方案。剛開始減肥時，真有些不適應，有時會感到饑餓，這時可喝點水，吃幾口水果，隻要堅持，一個月後就適應了。胃口是可撐大也可縮小的，隻要在它可彈性限製內，是不會傷身體的。關鍵是要有毅力，能堅持下來就會成功。就是這樣，我在減肥頭一年共減重60斤，中專畢業時我的體重降到 160斤。既沒有反彈也沒有不良反應，越減越有精神，越減越健康。事實證明，我的減肥理論和方法是科學的、正確的、是切實可行的。

頭一年的減肥經曆給我以後的減肥道路打下堅實的基礎。在這一年中，我不僅減肥成功，增長了許多有關減肥、健美和營養方麵的知識，積累了成功經驗，並且經過自學，在中專畢業時，當年考取了天津師範大學國際女子學院服飾設計本科。雙重回報阿！接到大學錄取通知書那一刻，我興奮的和媽媽相擁在一起，媽媽我摸著我的頭說：“閨女，你太棒了！”我哭了，媽媽也哭了。




二、我用大學4年時間堅持減肥50斤
上大學以後，因為要住校，所以頭一年用的減肥方案基本用不上了，以後的減肥之路隻有靠自己了，好在我已經積累了豐富的減肥經驗，並且也已經習慣了前一年的飲食規律。再有我是中專畢業考上大學的，別人都是高中畢業考上的，和她們同班上學，在學習上對我還是有壓力的。在這種環境下，起碼我是不會胖回去的。

剛一開學時，由於底子薄，我的學習成績中等，但是我很勤奮也很努力，別人都休息了，我還在寫在畫在背書，學習成績很快就躍居中上等，大一下學期時，我的學習成績已名列前茅。

在飲食上，我基本不用忌口，隻是吃什麽都限量，由於已經有了一年猛減的經驗，所以在上大一的一年裏，很輕鬆的就減重20斤。上大二和大三時，學習量比較大，我一點都不敢懈怠，生怕自己的成績下降，所以我更加勤奮，經常熬夜做功課。因此飲食上開始加量，在這兩年裏每年隻減15斤，兩年共減30斤。

上大四時，我的體重已降到110斤，已經達到健康標準。媽媽不許我在減了，隻要保持就好，讓身體做一個全麵調整，因此上大四這一年，我的體重一直保持在110斤。

以上就是我大學減肥全過程，四年共減重50斤，減得很輕鬆。


三、畢業後的一年在不經意間自然減重4斤
大學畢業一年了，在這一年裏，我有時出去工作，有時在家學習。我總感覺大學4年學的東西不夠用，所以我在不出去工作的時候，就在家學英語，學一些電腦軟件，整天忙忙碌碌，時間總是不夠用。

在生活上我還堅持已經形成的飲食習慣和生活規律，這一年在不知不覺中自然減重4斤，我現在體重106斤，很輕鬆，很健康，很自信。


四、變瘦後的自我感覺

有朋友問我變瘦後的自我感覺是什麽，我的感覺是多方麵的。

1.輕鬆。這種輕鬆不僅是身體上的，同時也是心理上的。從前胖的時候總感覺又累、又困、又乏、無精打采，就連睡醒覺都不覺得輕鬆。現在的我精力充沛，不管工作多忙多累，早上醒來就覺得一身輕鬆，渾身都是精氣神。

2.心裏美滋滋的。以前胖的時候，我最怕上街，甚至連學都不想去上。但由於我是班長兼團支部書記，我每天還必須硬著頭皮坐公交車去上學。

那時有些人看我的眼神、表情、動作，真的讓我受到了莫大的傷害和屈辱。現在我最喜歡上街，迎著人們向我投來羨慕、讚美、欣賞的眼神，我感到十分欣慰和自豪，就連購物時，售貨員對我的態度都讓我十分受用。總體上，心裏美滋滋的，有揚眉吐氣的感覺。

也有極少數人用嫉妒的甚至仇視的眼神盯我，這倒使我心裏很得意，大千世界，芸芸眾生，我不能要求人人心地都善良、平和，善與惡總是並存的，好在我已經練就了足夠的心理承受能力。

3. 自信。減肥後的我越來越自信，我經常這樣想：220多斤體重我都剪下來了，還有什麽能難倒我嗎。雖然如此，但我不自負。我知道每個人都有自己的長處，有優勢，而我也有很多弱點。因此，我要繼續努力學習、工作，以人之長補己之短，不斷充實自己的文化底蘊，鍛煉自己的工作能力，完善自己的人性品質，盡自己所能為社會多做貢獻。

我不尋常的成長經曆
記者：每一位曾經為胖而煩惱的妮子都會有很多難忘的故事，美妍是否也收藏了很多以往的記憶？
美妍：聊到這個話題，我想簡單回憶一下我那不尋常的成長經曆——


孩提時代
這是我的百歲照
 

我是胖著長大的,但是我在兩歲之前並不胖,大家看看我一周歲時的照片不胖吧，
 
甚至有些偏瘦阿。

正因為此，爸爸媽媽很心疼我，希望我能盡快胖起來。在我一歲多斷奶之後，每天一斤鮮牛奶、一大板巧克力、一盒魚罐頭或肉罐頭，是爸爸媽媽為我安排必須要吃掉的其它的有雞蛋羹、軟米飯、麵湯、各式各樣的起士林糕點，盡量多吃。水果論斤吃，正趕上那年冬天水果出奇的少，爸爸媽媽就以水果罐頭代替，每天必須喂我吃一瓶。當時，我一個一歲多的小女孩兒，怎麽能吃得下那麽多東西啊。每當我不再繼續吃的時候，爸爸媽媽總是想法設法哄著我、引逗著我繼續吃，經常把我喂的從嘴裏往外噴吐。

到後來我就慢慢習慣於經常吃這吃那不停嘴，隻要小嘴兒又十分鍾不吃東西，就會主動去搬糕點盒和水果盤，這樣我就一天天胖起來。兩歲的時候胖得身上的小肉緊繃繃的，捏都捏不動，走起路來兩隻小胳膊都架起來啦，這就是我兩歲時的照片。
 
從那以後，我就一直胖下去再也沒瘦下來。



小學

我的爸爸媽媽都是特疼孩子的那種家長，但是在行為規範、道德品質方麵對我的教育是很嚴格的，從來不溺愛。我從小就很乖，很聽話，文文靜靜，說話慢聲細語，從不大哭大鬧，這就更讓父母倍加疼愛，視為掌上明珠。在生活上，不管經濟條件多麽艱難，父母總是想盡辦法讓我多吃一些，吃好一些。小學一年級時，我體重達到９５斤，在全班男生女生中，我是最高最重的一個。

下麵這張是我五歲時候和媽媽。嗬嗬……媽媽！！
 

我上小學５年級時體重已經到達１３５斤。新來的班主任姓馮，是個年輕的女教師。不知是生理原因還是心理原因，這個馮老師性情十分怪異。據她自己說，每當刮風、陰天、或者下雨下雪的時候，她的心情就不好，誰惹她誰就要倒黴。每遇到這樣天氣的時候，我們班的同學們可慘了，這個馮老師就會比往日更要凶悍十分，打學生，罵海街，XX祖宗XX奶奶XX媽媽一百下等等，多麽肮髒汙穢的東西都能從她的嘴裏冒出來。她還經常把學生們的作業本一摞一摞順窗戶往樓下仍，扔了還不解氣的時候，就把學生們的書包、鉛筆盒一塊兒往樓下仍，然後再讓學生們集體下樓去撿。這個馮老師有時竟然帶著刀子來給我們上課，動不動就要割脈，還開窗上窗台要跳樓，嚇得我們整天提心吊膽，戰戰兢兢，不知道她又要整出什麽變態招數來。

 

 

就在那年冬季的一天下午，刮著西北風，這個馮老師心情又異常煩躁。她聽說上音樂課時課堂紀律不好，就大動肝火，瘋狂的讓全班所有同學到操場列隊罰站。她把我們帶到牆邊陰暗處，不許穿防寒服，不許戴手套，也不許把手插口袋裏，並且還一動都不許動。平常，同學們都被她嚇得見到她就哆嗦，在那種陣勢下，我們這些十一二歲的孩子哪個敢違抗她呀，還想不想活啦！

我們全班同學穿著單薄的衣服，列隊站在操場的背陰處，迎著凜冽的寒風。西北風毫無人性的撕咬著我們幼嫩的身軀。而這個馮老師則給自己選了個向陽背風處，她身著棉大衣，毛圍巾、口罩、皮手套、皮暖靴，從頭到腳武裝的牙齒，洋洋得意的欣賞著我們這些在她逼迫下受難的羔羊們的慘狀，她將淫威盡情發泄了將近一節課時間。

快下課的時候，我們已經被凍得臉色青紫，留著鼻涕。我的同學謝某已經被凍僵了，胳膊和手都不能動，嘴和舌頭也不能動，更說不了話。這個馮老師大概也怕鬧出人命來，回到教室後，她讓同學們那幾件防寒服把那個女孩兒圍起來，又給戴上手套，用熱水瓶晤了好一會兒，那個可憐的同學才哇的一聲哭了出來。

那時場浩劫，我們被凍病了多半個班。尤其是女生，幾乎都有不同程度的感冒發燒，患急性肺炎的有八到九個同學，其中就有我。

由於我長得胖，平時愛熱愛出汗，座位又靠著暖氣，媽媽怕我上火，防寒服裏麵隻讓我穿了一件薄毛衣，連一件外衣也沒穿。這回可慘了，西北風順著毛衣縫可勁兒的忘我身上抽，我被凍了個透，是被凍成急性肺炎最嚴重的一個，連續２０多天高燒４０度。

那真的是一場刻骨銘心的災難，至今想起來還心有餘悸。

那段日子，我整天高燒、咳嗽、頭疼、頭暈，昏昏沉沉的，渾身上下像冰塊一樣，冷的打哆嗦。媽媽害怕我燒抽了風，就不分黑夜白天的把我摟在懷裏，圍上三條棉被，用自己的身體給我晤。晤熱了身子，四肢冰冷。晤熱了四肢，身子又冰冷。就這樣，我在媽媽懷裏晤了近一個月才退燒。由於每天都要輸液打吊針，我的手背上胳膊上被紮的青一塊紫一塊，碰哪兒都疼，不過好在我總算撿回了這條命。

渡過危險後，媽媽找學校領導反映此事，要求學校對這樣一個沒有師德的老師予以警戒。媽媽表示不想告她，不想就此毀了她，畢竟她還很年輕，應給給她機會改過自新。但是這個馮老師卻理直氣壯地說：因為同學們太不冷靜了，她這樣做是為了讓同學們清醒清醒。她還說，這根別算不了什麽，她小時候不認真學習，她媽媽扇她耳光，還兩天不給她飯吃，她都挺過來了。聽了她這番言語，我們全明白了，難怪這個馮老師年紀輕輕竟然這麽惡毒，“源”來如此。麵對這麽一個不知羞恥的人，還能說什麽呢？那就隨她去吧，總有一天，這個惡人會遭報應的。

那次災難對我的身心造成極大的摧殘，肺部及呼吸係統深度凍傷，抗病能力大大下降，原本結實健壯的我，在以後的生活裏飽受病痛折磨，連續好幾年，我就怕過冬天，一到冬天肺炎就發作。

小學６年級的冬天我肺炎發作，又是連續輸液一個月。由於長期注射消炎藥，造成耳鼓膜塌陷，導致耳聾、耳鳴。這樣一來，治好了肺炎又接著治耳聾、耳鳴，真是多災多難，關鍵的５　，６年級這兩年，我隻上了不到一半。小學畢業時，成績差幾分，沒有被重點中學錄取。在這兩年裏，為了讓我增強抗寒能力，爸爸媽媽想盡辦法為我補充營養，讓我多吃魚、肉、牛奶等高熱量食物，雖然我每年都生病，體重卻有增無減，小學畢業時我的體重達到１５０斤。

初中
 

 

上初一那年冬天，照前例，我又複發肺炎，高燒、咳嗽，經過半個月的輸液治療，總算又熬過來了。

上初二那年冬天，肺炎再次發作，這一次，我發現自己的眼睛出問題了。每次咳嗽，眼前就出現許多亮點，開始以為是咳嗽震的，但是肺炎再次治愈後，雖然不咳嗽了，眼前依然出現亮點，並且還有彩色大圓點出現，有點像放禮花。這時正趕上期末考試，等考完試時，眼睛已經有時候出現半片黑幕現象。僅僅幾天的時間，病情發展非常快。經醫生診斷為中心性視網膜出血，建議休學治療。醫生給我做了多項檢查，各項指標均正常，致病原因不明。媽媽向眼科醫生講述了我幾年來的經曆，並向醫生詢問：每年都靜脈注射那麽多葡萄糖和消炎針劑，既然能導致耳朵生病，會不會也導致眼病。醫生說不排除這種可能。事以致此，我也隻能休學了。我爸爸媽媽的心都要疼碎了，這真是造孽啊！！！

在我休學治病的一年當中，爸爸媽媽在生活上給了我無微不至的關愛，連一次小感冒都沒得過。在精神上開導我，鼓勵我，想盡辦法讓我開心快樂，不讓我落一滴眼淚。經過一年的精心治療，我的肺炎病根徹底治愈，再也沒發作過，眼病也逐漸好轉，可以複學了。

複學一個多星期後，年紀測驗時我考了兩個全班第一名。也就在同時，我的眼病複發了。又一個晴天霹靂，可憐我一個十幾歲的孩子，又一次麵臨命運的考驗。

那時，媽媽把我緊緊擁在懷裏撫慰著我。傷心過後，媽媽改修學為跟班自學。媽媽對我這幾年與病魔抗爭的頑強毅力和我每次生病時在家帶病自學的奮進精神大加讚譽。爸爸媽媽的關愛、鼓勵和讚賞，給了我十足的信心，我擦幹淚水，欣然接受了媽媽的決定。

打定主意後，媽媽找到班主任崔惠萍老師，要求讓我在家自學，期末跟班參加考試。崔老師是一位師德高尚的老教師，向校領導請示後，同意了我們的請求。於是，我開始了一學期的自學。自學期間得到了各科老師的幫助，期末考試時，我的總成績名列全班第五名。自學考高分的我，在全校師生中傳為佳話。

初三上學期，我又回學校上課了，和同學們在一起真的好開心阿！下學期臨近中考複習時，我的眼睛正處愈後恢複期。由於總複習學習量大，學習時間長，媽媽很擔心會影響我眼睛的療效，因此而造成嚴重的後果。所以，媽媽建議我放棄考高中，直接上中專。我接受了，這也正是我所擔心的。媽媽讓我自己選擇專業，我很高興的選擇了我酷愛的服裝設計專業。

由於初中的三年中有一多半的時間是在家渡過的，生活上比較懶散，愛睡懶覺，另外患眼病也需要大量的蛋白質，所以我的體重一直在飆升，初中畢業時體重達到１７０斤。

中專
 

 

中專的課程很簡單，學習很輕鬆，我還在繼續發胖。快到中專３年級時，我的體重已經達到２２０斤，並且出現腳、腿浮腫，胸悶憋氣等症狀。在此期間，我曾用過一些減肥藥和減肥茶，開始有點作用，過一段時間後，不但不管用，而且反彈很嚴重，還造成內分泌紊亂，原本黑亮的頭發也變得幹黃。也曾嚐試過運動減肥，結果是大量運動使食量增加，不但沒瘦反而使身上的肉變得硬邦邦，肩變寬，像個小夥子似的非常難看。肥胖還給我的生活帶來了諸多不便，甚至連減腳趾甲都費勁兒。最胖得那一年，我每晚睡覺都鼾聲如雷，打鼾造成每天嗓子都疼，媽媽怕我憋死，每宿都要推醒我幾次。那段日子比減肥更痛苦。

因為太胖，身子重，行動也不很利落。有一次下公交車比較擁擠，我一腳踩空，從公交車上一下子摔趴到馬路上，雙腿就在車輪下，虧得司機及時發現，才沒有發動汽車，否則後
果不堪設想。還有一次，剛下完雪，腳底又滑車上人又多，而我穿的又多，人又胖，腳還偏小，下車時腳下一滑，一個屁股蹾兒被重重的蹲坐在車梯上。那次摔得很嚴重，我在家整整休息了兩周才去上學。

那以後，媽媽和我意識到必須找一條切實可行的辦法為我減肥。我們總結了以往減肥中出現的不利因素，決定嚐試靠自身的毅力，用調節飲食結構＋調整生活習慣＋適量運動三位一體的方法。利用中專３年級一年的時間不用去學校的有利時機，一邊減肥，一邊自學高中課程，爭取在中專畢業參加高考時，形象有一個大的改觀。從那以後，我開始減肥，而且我成功了，第一年就減重６０斤。

我的體重降到１６０斤的時候，在別人眼裏依然是個超級胖墩兒，但對於我來說，感覺好像脫胎換骨，渾身輕鬆，整個人都煥然一新，也開朗了許多，每天心情都特別好。

有一次，我去圖書大廈買書，發覺人們看我的眼神和表情好多了，雖然還是不很正常，但起碼不像看怪物一樣看我了。這對我來講，已經是久違的感覺了，我心裏非常非常滿足，好像獲得了新生一樣興奮。走出圖書大廈時，我心裏萌生了這樣一個念頭：不坐公交車，我要走著回家，讓媽媽也高興高興。

圖書大廈離我家很遠，有十公裏路程，徒步走十公裏，這對我可是有生以來的頭一回，況且，我那時的體重還有１６０斤呢。我一路走一路欣賞著馬路兩邊的風景，心情很舒暢，感覺這個世界真是很美好阿，不知不覺就走回了家，竟然一點也不感覺累。是啊，減掉６０斤肉，相當於卸下一個６０斤重的一個大包袱阿，當然輕鬆阿。媽媽聽說我是從圖書大廈走回家的很高興，她把我摟在懷裏，“閨女你太棒了！”這是媽媽經常誇我的話和動作，我非常喜歡。

美妍的減肥飲食要訣
記者：減友們最關心的飲食減肥經驗——請美妍透露心得。
美妍： 好的，先談談我減重的具體數字：
剛開始減肥時，由於我太胖，頭一年就減掉60斤，開始減時有些辛苦，後來逐漸就適應了，也不覺得怎樣救過來了。後來我上大學住校，不方便調節飲食，學習累又不能少吃，和同學們一起吃、住，也不怎麽忌口了，所以減肥速度緩慢，減肥第二年、第三年、第四年一共減了50斤，第五年保持體重不反彈，第六年開始基本不忌口，想吃什麽吃什麽，隻是控製食量不吃過飽，在不經意中體重自然下降了幾斤。


建議一：忌食甜食、油炸食品
每日三餐要按時，每餐進食不超過8分飽，以蔬菜為主，糧食必須要吃，最好控製在2到4兩（因人而異且分男女），每天保證2至3兩精瘦肉或魚類（最好不要吃皮，美容也是可以有別的方法的。），2至3隻雞蛋。
要養成良好的睡眠習慣，每天晚上10：30之前必須睡覺，早上6至7點必須起床，做輕量有氧運動或家務勞動均可，這樣可以避免脂肪堆積。
以上這些都是在長期堅持的基礎上才能達到良好效果的，快速減肥時不健康的，而且極容易反彈和造成皮膚鬆弛，身體是自己的一定要愛惜，切忌不要用自己的身體去冒昧地“做實驗”。


建議二：針對胖人多便秘而推薦
（1）蔬菜類——豆角
營養價值很高且能通便有助減肥,可將豆角用白水煮熟,放少許麻醬、蒜泥、鹽拌勻做為午餐或晚餐菜品。
（2）水果類——鮮桃
營養價值很高，甜度適中，每天吃一個，有助排便且養顏。


建議三：經我親身體驗有效的減肥食譜
減肥食譜—蔬菜類—西紅柿
西紅柿含有多種酶、氨基酸和有機酸。西紅柿中的維生素C不易損失並且容易被人體吸收。它還含有一種番茄素，可助消化和利尿。西紅柿還有涼血平肝、降血壓的功效。西紅柿有多種吃法，可以和雞蛋或瘦精肉一起做菜、做餡、做湯，還可榨汁飲用，也可生吃。


減肥飲品—減肥荷葉茶
幹荷葉100g 山楂100g 生薏米100g 陳皮50g
將上四味研粉混在一起，分成10袋，每日一袋，開水衝泡，代茶飲。
山楂化淤，生薏清補，荷葉泄熱去脹悶、降壓減肥，陳皮順氣。


減肥飲品—冬瓜飲
冬瓜是清潤之物，性寒味淡，其特點是不含脂肪，含鈉量低，所以它是減肥的妙品。並且它還能治療水腫，泄暑熱利尿。
我們平常用冬瓜做菜削下的冬瓜皮，可用水煮的濃湯，加少許鹽當茶飲。還可將先冬瓜榨汁，加少許鹽飲用。

以上這些希望能對大家有所幫助，並祝願大家開心快樂。

美妍：走好成功第一步是最重要的，建議想減肥的朋友們不要盲目減肥，要根據自己的體重、身體狀況、工作學習情況等做一個減肥計劃，在不影響正常生活，身體能承受的前提下設定減肥期限和每一時段減重多少，一般情況應該是開始多減逐漸少減。然後再製定前幾周的食譜和作息時間表，並且嚴格加以實施。這是減肥的第一關也是最辛苦最難實施的階段，隻要堅持下來，以後就越來越適應，越來越輕鬆了。這也正是我在減肥之路上邁出的成功第一步。


下麵分這幾方麵來講：

一、真誠告誡胖友

二、關於減肥的主動性與被動性

三、什麽樣的有氧運動有助減肥

四、脫皮現象

五、關於皮膚鬆弛

六、關於肥胖紋

七、關於減肥平台期



一、真誠告誡胖友

1.減肥失敗不要灰心，找出原因，從頭再來。如果實在減不下來也不要自卑，也許你的生理基因就是這樣呢，隻要不出現病理現象就好，健康是最重要的。其實瘦人有瘦人的靚麗，胖人有胖人的風采，各有各的閃光點，隻要善於發揮自己的優點，是同樣美麗的。

2.要健康減肥。不要讓自己的體重降到標準體重的最低限以下，否則會有損健康，對身體造成傷害，嚴重會危及生命。

3.要科學減肥。別人的減肥方法隻可作為參考，不必照搬。因為每個人的肥胖原因不同，肥胖程度不同，身體健康狀況不同，生理基因不同等等。諸多不同，造成這個這個人的減肥方法對那個人不一定奏效，甚至還會受到不同程度的傷害。

4.建議減肥前線先去醫院做體檢，然後再去一些美體、塑身、飲食營養、肌膚營養等機構向專家詳細谘詢，或買一些有關方麵的書詳細閱讀學習。之後再根據自己的實際情況作出
切實可行的減肥計劃，再下來就是堅持不懈地嚴格加以實施了。

如果在減肥中身體出現了不良反應，要及時向有關專家谘詢解決，或去醫院就診。身體是我們自己的，千萬不要盲目減肥。



二、關於減肥的主動性與被動性

經常在報刊等處看到諸多減肥廣告，在我采取自行減肥以前也曾試過一些，均遭慘敗。有些減肥產品用過之後開始有點兒效，後來不但無效，反彈還很嚴重，嚴重到更胖，有些還造成內分泌紊亂，出現頭發枯黃、心慌氣短、月經不正常等現象。還有些人用加大運動量，大量排汗使體力透支的方法減肥，一點減小運動量或停止運動後，身體透支的部分就會需要大量補充，造成快速反彈甚至更胖。另外運用減肥器械對人體造成的副作用，在一些刊物上也有報道。再有就是手術減肥的當前危險性和遠期危害就更不必說了。我不說這些方式適當不適當，但我敢肯定地說，這些都屬於被動減肥。而我提倡的是主動減肥，主動減肥靠的是自身的毅力，而非任何外力。

當我們看到喜歡的食物時，受大腦皮層刺激，就有吃的欲望，這就需要我們用自身的毅力控製食欲，而毅力則是要靠堅定的信念和決心來培養的，這也需要提高我們的心理素質，才能有毅力抵禦來自各方麵的誘惑，從而達到減肥目標。


三、有氧運動有助減肥
對下半身脂肪多的人，最應該以有氧運動的方式來消耗，可選擇的運動有：遊泳、慢跑、快步走、起自行車、有氧舞、爬樓梯、登山等。

適合上半身脂肪多的有氧運動也不少，可選擇的運動有：遊泳、羽毛球、網球、乒乓球、快速擺臂等。

有一點需要說明，雖然有氧運動有助於減肥，但是隻有持續性的有氧運動才能夠真正燃燒脂肪，而獲得理想的減肥效果。

另外，還要堅持早睡早起的良好習慣，最好的鍛煉時間是在早上的6到7點，因為早晨是一天中新陳代謝率的最低點，此時運動可提高新陳代謝率，使一天能消耗更多的熱量，這樣
再配合飲食結構的調整，就能使脂肪減少，從而達到減肥目的。


四、脫皮現象
減肥期間，有時會出現脫皮現象，這很正常，這是由於體重下降，皮膚收縮的原因，這時千萬不要用粗糙的搓澡巾去搓，浴後可擦一些保養皮膚的護理液之類。

在減肥期間，一定要合理調節飲食結構，要葷素搭配，保證足夠的營養攝入量。另外，要保證充足的睡眠，還要堅持適量運動。這些都是保證皮膚不鬆弛的必備要素。建議減肥之前買一些營養餐之類的書作參考。


五、關於皮膚鬆弛
首先，我要說皮膚鬆弛和肥胖紋是兩個不同的皮膚問題。肥胖紋是肥胖造成的，減肥後周圍皮膚必然鬆軟。而皮膚鬆弛是指肥胖時沒有別拉傷的皮膚減肥後產生鬆皮、皺皮現象，這才是減肥造成的直接後果。多種原因可造成這種情況，包括快速減肥、饑餓減肥和其它不當減肥。另一方麵，也有自身原因造成的。有的人皮膚彈性差，減肥後皮膚恢複慢，也會出現鬆弛。不過隻要合理調節飲食，營養均衡，配合做一些運動會慢慢好起來的。

我減肥後，皮膚沒有出現鬆弛現象。減肥後的我，皮膚依然亮澤光滑，緊繃有彈性。


六、關於肥胖紋
肥胖紋是困擾大家的一個難題。由於肥胖，我們的皮下組織被強行拉傷，形成肥胖紋。我也有肥胖紋，而且許多。最胖的時候，肥胖紋是粉紅色的，用手按時感覺裏麵是空的，像是一道道的深溝。

減肥後，肥胖紋逐漸變成比皮膚略淺的顏色，並且周圍皮膚鬆軟，這是肥胖的時候造成的必然後果，並非減肥所致。如果不減肥，肥胖紋就會越來越多，不僅越來越不美觀，而且給一些皮膚病菌造成了可乘之機，很容易患皮膚感染之類的疾病。

通過減肥，雖然肥胖紋周圍皮膚鬆弛，但至少不會繼續發展怎多。這時，一方麵要注意皮膚的清潔與護理，另一方麵可以加大局部問題皮膚的運動量，皮膚和皮下軟組織會逐漸的自我修複，深溝會逐漸的變淺變窄，皮膚會逐漸變緊，這需要一段漫長的時間，著急是不解決問題的，一定要有耐性。

我減肥後，肥胖紋周圍皮膚也是很鬆軟，由於我減肥耗時長，邊減邊恢複，再加上堅持跳健美操鍛煉，肥胖紋和周圍皮膚恢複的很不錯，但是和沒被拉傷的皮膚還是有差別的。

我谘詢過有關專家，消除肥胖紋是個世界性的醫療難題，現在還沒有很好的方法。我跟大家講這些，並不是說肥胖紋不可治愈，隨著科技發展，人類進步，治愈肥胖紋是不會遙遠的。



七、關於減肥平台期
昨天有朋友提到減肥期間減掉一些體重後就不再下降了，這是減肥平台期。我們每個人的身體都好比一個生物鍾，這個生物鍾每天都按照特定的軌跡運行，由於我們胖，我們體內的生物鍾已形成了胖的運轉速度，又由於我們每天減肥，我們體內的生物鍾每天都要根據我們減肥的速度進行調整，調整中，我們體內的哪一個器官的工作速度都要跟進，隻要有一個部位不能及時跟進，整個生物鍾就不能按我們的減肥速度運行，這時減肥就會停止，因此出現了平台期。這就像一個團隊在行進，有人掉隊，整個團隊就要停下來等他的道理。

還有，每個平台期出現的間隔時間是隨著體重的變化而變化的，越重的人平台期出現的間隔時間越長，隨著體重的減輕，平台期出現的越頻繁，這也正是體重越接近標準越難減的原因。這個時候不要著急，繼續進行減肥方案，保持體重不反彈就好，平台期過後又會有一個減重期，體重減到標準後就不要再減了，隻要保持下去就好了。

另外提醒大家，在減肥期間偶爾會出現心慌、頭暈等，這時就要注意是不是減肥速度太快了，身體的生物鍾調整跟不上減肥速度，這時要適當的放慢減肥速度或暫停減肥，等症狀消失後再繼續減。如果不是這些原因造成的心慌、頭暈等症狀，就要去醫院就診，以免延誤治病的最佳時期。