1.學會獎賞自己
對:隻要堅持健身1年,就去……
錯:這和健身有什麽關係?
研究發現,比起從不獎勵自己的人,經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說,在我們的研究中有一位女性決定,隻要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋,6個月後買了一身新運動衣。獎勵機製可以很簡單,比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。鄧恩說,“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
2.目標要高,但不能高不可及
對:具體目標--我每天要走20分鍾。
錯:抽象目標--我要更努力地鍛煉。
無論是
3.記下自己的進步
對:堅持記錄自己的健身過程。
錯:我昨天幹什麽了?忘了!
研究發現,堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外,在一項研究中,詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的
計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄,可以立即給你帶來成就感,並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己,設立新目標。
4.“微型”健身運動
對:隨時隨地動一動。
錯:今天很忙,實在沒時間鍛煉了。
如果你的時間實在太少,可以每天隻抽出10-15分鍾來運動,以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助於減掉多餘的體重。研究發現,每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鍾健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那麽不如一有時間就出來運動,哪怕隻有15分鍾也可以。
5.找一個合適的夥伴
對:一個有健身
錯:單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點,美國布朗醫學院運動科學係的副教授約翰·傑基西克博士說,你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身
6.多種運動選擇
對:精彩紛呈的健身方案。
錯:隻做自己喜歡的項目。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退,所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月製訂一次健身方案,比如和
7.天天鍛煉
對:每周運動3-5天。
錯:已經2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家谘詢公司FirstFitnessInc.的首席運動生理學家理察德·科頓說,要想把健身變為一種日常習慣,就不要連續超過兩天不去健身。他解釋,每周隻健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每周運動3-5天,如果每周隻能抽出3天來健身,那麽應均勻分配這3天,以保持一定勢頭。
8.製訂備用方案
對:錯過就錯過了,隻要明天更努力。
錯:無法繼續,因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議,應預先考慮到一些可能會影響健身的因素,如
9.給健身留出時間
對:上午8∶00,我的健身時間到了!
錯:算了,晚上要加班,不去健身房了。
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