健身之道

 

我這裏說的健身之道的健身是指健康身體，對我來說健康是第一位的，其次才是健美，所有的運動應當服務於健康的第一需要。所以運動要適量，過度非但不會健身，甚至會對身體造成傷害。同時健身是一個全麵的係統工程，身體的各個部位都不可忽視。除去適度和全麵，健身最關鍵的一點是堅持，持之以恒，健身的效果不可能短期出現，但持之以恒，必定卓有成效。

我屬於身體底子非常好的那種，年少時被武術教練看上想讓我學武術，在學校裏也被體育老師看中希望我參加各種球類運動，乒乓球，排球，籃球都被老師選中過，可惜我的本性不適合這些與人劇烈相爭的運動。我在大學裏推鉛球可以推個全校第二名，第一名的女生不能比，她身高快一米八，腿長胳膊長，身子向前一傾，就比我占出二十厘米的優勢。我屬於爆發力特別好，但持久力不夠的那種，跑個八百米我會喘個半死……有人說這個可以練，我想想算了，因為我的心髒確實會忽然跳到自己心慌喘不上氣，這樣說並不誇張，我生氣大了會全身哆嗦，稍微生氣跟人說話也一副喘不上氣要哭的樣子，氣勢上輸得不是一點半點，所以我很自知地盡量不與人爭吵，非不爭也，乃不能也，並且在自知的基礎上把自己的脾氣修煉得可以說很好了，至少自己很少氣到手指哆嗦嘴唇哆嗦了。

說這麽多，我其實說的是我對自己的身體非常了解。在這個基礎上針對自己的身體狀況，再根據自己的實際生活情況，進行適合自己的健身運動，好的健身運動同時也會利於養心，這個話題就深了。

如果散步也算一種運動，那麽這種運動我保持了十幾年了，這幾年尤其加強了散步運動，每天一萬步左右，陪我先生走路。天氣好的時候，尤其春夏秋，多倫多的室外風景宜人，在戶外走路是一種享受。散步可以說是我們全家的一種習慣，直到現在，隻要孩子們都在家，我家就是成群結隊地出去散步，頗有點浩浩蕩蕩的感覺。

除去散步，這麽多年我一直都斷斷續續想起來會練一下，比如拉筋、下蹲、壓腿、踮腳尖、踢腿、舉啞鈴、在跑步機上快走、騎運動自行車之類相對溫和的運動，我想可能因為我一直沒有放棄鍛煉，所以體能保持得很好，能夠自己帶三個小孩還顯得綽綽有餘的樣子。

不過自己的身體自己知道，即使看上去還很年輕，內裏終究不如年輕時候了。尤其疫情最初那段時間，各種壓力一齊壓來，身體的素質就顯得格外重要，我就是從那時候開始堅持每天都鍛煉，在自己家裏鍛煉。

我每天必做的動作是20個俯臥撐，30個仰臥起坐，20下後蹬腿，100下扭腰，這幾個快的話做下來隻要幾分鍾，但足夠身上發熱有微汗的感覺了。

如果有足夠多的時間，我會多做一些壓腿拉筋的動作，還有大幅度轉脖頸若幹下，這個很解乏也很有用，尤其對久坐電腦前寫作的我來說。脖頸處細窄，但全身的血液都要流經此處，這裏的肌肉結實靈活柔韌，血液通暢，對舒緩大腦疲勞很有用。還有用力眨眼睛若幹下和旋轉眼球，可以鍛煉眼部肌肉。就像拍打臉部一樣，自己身體的每一處都是可以運動的，而運動起來的效果肯定跟從不給它做運動的效果不一樣。

其實我還有一個特別喜歡的動作，在後背酸脹的時候做幾個非常非常有用。就是麵向牆壁，腳尖盡可能觸牆，身體慢慢下蹲，一直到完全蹲下去，身體和臉部貼著牆壁，雙肩盡力接觸牆壁，停留半分鍾到一分鍾左右，按原路緩慢站起複原站姿……這時候你會感覺到後背一股氣血衝了上去，脊柱部位會特別輕鬆舒暢。如此做幾個，不必多，三五個，疏通後背，頸部和頭部氣血的效果就會很顯著。這個動作可以鍛煉腰部腿部和背部脖頸，最開始會有點難，可以把雙腳的距離拉到與肩寬，熟練了之後可以逐步縮小兩腳間的間距。

自己在家鍛煉的好處是，節省時間，節省金錢，每天絕對不會忘記，有時候真的忙了一天，快要睡的時候想起來還沒有鍛煉身體呢，於是就下樓去快快把必做的項目做完，就像完成對自己的一個承諾——作為主婦，我的多數時間都給了家庭，剩下的空閑時間一半給了論壇，一半給了自己的靈魂，但唯有這幾分鍾的動作，我希望自己雷打不動地每天都給予我自己的身體。

身體挺拔柔韌矯健是我的追求，而我的鍛煉效果也頗為顯著：去年前年回國的時候，跟朋友去了同一家盲人按摩店，竟然被不同的按摩師說我看起來就像三十幾歲，應當說摸起來，估計按摩師按摩得多了，一上手就可以感覺到肌肉的緊實度。不過我猜他們可能也是先被我的聲音誤導，我的聲音聽起來比較年輕倒是真的，加上我有一頭過腰濃密黑發，所以看上去以為我很年輕也正常。

關於頭發的保養其實也有一個方法我熱衷於分享，就是每天早上起來，雙手五指叉開，從前額按壓頭皮至後頸，叫做幹梳頭，如此反複三二十下，可以保證頭部氣血流通順暢，頭發健康。我從二十歲左右就開始堅持做這個動作，白發不能說一根沒有過，但是幾根拔掉之後就是滿頭黑亮長發了，我的頭發用我母親的話說，比二十幾歲的小姑娘的頭發還要好。感興趣的朋友可以試試，我是親試三十年絕對有效。這一套動作其實還有幹搓臉，搓耳朵，搓後脖頸，叩齒，以及搓手和內扣腳趾，幾分鍾即可，限於篇幅就不展開了。

還有隨著年齡增長，條件許可的話就適當補充一些保健營養品，比如複合維生素片，我已經吃了十幾年了，還有輔酶Q10，最近加上了液態骨膠原，發現吸收非常好，吃了後膝蓋處明顯不會發生不明所以的疼痛了。

當然還有很多可分享的。。。以後吧，如果有機會。

最後，祝大家都身康體健！：）