全馬上廁所的反思

昨天早上特別冷，我等比賽的時候就上了三次廁所，然後站在起跑線的時候，我覺得好像又想上廁所，但是已經不現實了。我覺得可能就是緊張，跑起來就好了。

但是跑的時候膀胱越來越充盈的感覺，我竟然開始想膀胱裏如果充滿尿液，我體重會重多少，會不會影響到我跑步速度，暈。

不記得到了第幾英裏了，我覺得不能再這樣憋著了，到了一個補給站，就衝去移動廁所，但是一個帥哥竟然搶到我前麵進去了，這時候歐美的紳士風都沒有了哇。。。我不想浪費時間，隻能繼續往前跑。

到了下一個，也有人，我隻能罵一句娘繼續往前跑。幸好那個是折返跑，我一回頭就一直盯著那個廁所，快跑到那個廁所的時候，看到有人出來了，我真的是健步如飛地衝了過去，迅速解決問題，並且沒有忘記用廁所邊上的洗手液擦了手，因為後麵喝水吃膠，手一定要幹淨啊。等到重新開始跑的時候，原本跟著的那組人已經跑遠了，老話說，不怕慢，就怕站啊。

大概過了七八邁，我竟然又想上廁所了，而且愈演愈烈，我真是暈死了，以前從沒有出現過這樣的情況。不得不說這個馬拉鬆支持做得非常好，每個補給站都有移動廁所，還有很多義工和警察站在每個路口控製車輛。我衝到下一個補給站上了廁所，後來就沒有問題了。

但是這也直接導致時間上的流失，每次廁所出來，就看到原來我超過的人，都遠遠在我前麵了，有種前功盡棄的沮喪感，哈哈。

女生上廁所再快也沒有男生快，我看到有的男生半路上就直接拐到邊上的樹林裏，我上兩次廁所，估計起碼浪費了三四分鍾的時間，我也沒仔細算。這在分秒必爭的比賽中，是很可惜的。但是浪費時間也比憋著小便跑馬強啊。

我一般馬拉鬆從來不上廁所的。這次真的是很反常，上次尼亞加拉大瀑布馬拉鬆也是中途上了一次廁所，那天也冷。

我後來想了一下，可能和早上在冷風中等了一個半小時有關。回來查了一下，竟然還真的有這個說法，Cold-Induced Diuresis。低溫導致的利尿現象。

暴露在較低的溫度下會導致膀胱過度活躍 overactive bladder (OAB)。寒冷的時候身體的肌肉會自動緊張以保持溫暖，這種肌肉會延伸到骨盆底。當骨盆底肌肉收緊時，會給膀胱增加額外的壓力，讓人感覺需要更頻繁地去小便。

暴露在較冷的溫度下時，身體會試圖收縮血管，減少血流量，保護體熱過度散發，保持核心體溫。這會導致血壓升高，使得腎髒過濾掉多餘的液體和血液，從而減少血容量。這個過程導致膀胱充盈，讓小便更多。所以冬天馬拉鬆，要注重保暖，不單是為了肌肉，也是為了防止這種現象產生。

另外天冷的時候出汗少，如果還是像夏天馬拉鬆一樣補充水分，可能引起更多的液體瀦留導致更頻繁地小便。 我並沒有改變馬拉鬆之前補液的策略，可能也有關係。

寫一下，給大家提供一下借鑒。

[工人]

還是不要太認真了吧！求仁得仁