晨跑----接下來的路

晨跑。早上天氣涼了，跑起來真舒服。明明肉眼看到是月牙，照片拍出來卻能看到是一個圓的月亮，但是亮的隻有那個月牙，挺奇妙的。跑完天亮了，太陽剛剛出來。FB提醒我七年前的今天在死穀。

昨天和教練zoom，總結了一下去年大鐵到現在的訓練，並且討論了一下接下來怎麽走。

教練說，你不用因為不能大鐵就很sentimental，你已經完成好幾次大鐵，不需要再去證明什麽。她說，年紀越來越大，很多人為了追求成就感，距離越搞越長，速度越搞越慢，十幾個二十幾個小時，騎個double century（200英裏），才能滿足自己。

她說，我不希望你變成那樣，我希望你七十歲的時候，還可以昂首挺胸穿個小背心去gym，在一群小鮮肉之間，胸推100。那才是真牛逼。搞長距離，隻要足夠慢，誰都可以，但是要能夠保持肌肉力量，保持爆發力，那就需要格外的努力。

她說，你要這麽多完賽獎牌幹什麽？每天掛在頭頸上去上班嗎？LOL。最後讓我們生活質量好的，不是掛在牆上的獎牌，而是每天早上起來，精神抖擻，沒有這裏痛那裏痛。

她說從我去年大鐵失利開始，她就準備讓我今年BQ。她讓我每天做力量訓練，拉伸訓練，嚴格監督我的飲食，讓我在家裏騎roller，都是在為我的複原並且BQ做準備。但是這些沒法事先跟我說，我會覺得這個目標非常intimidating。她說，好的教練，不是把所有的計劃都解釋給自己的運動員聽，而是要能夠根據運動員的反應不停調整計劃。

我每周跑步不超過35英裏，但是做大量的cross training，遊泳騎車和力量訓練，最大程度防止受傷並且保持心肺能力。我今年跑步的成績，半馬和全馬，都是以往從沒有想過的。這些都是科學的訓練structure，配合飲食控製。

那時候我們減脂群，每天都要貼自己的三餐照片，根據教練給每個人的飲食計劃，follow總熱量，碳水，蛋白質和脂肪的比例都要控製好。六個星期下來，我甩掉10磅，然後做了一輪增肌訓練，這些都是我能夠周跑量35英裏以下仍然BQ11分鍾的重要因素。

接下來減脂營又要開始了，有些同學已經message我，大家如果有興趣，要做好思想準備，這是一個生活方式的改變，會改變很多以前一些想法。

總之，接下來的路，不再是為了打鐵，而是更加focus在提高自己的fitness，更加focus在愛美麗的成長。