力量菜鳥來說力量訓練的進階（三）

隔三岔五教練會給我們考試，看一下我們的fitness level。

昨天下肢課，教練讓我們對著牆，雙手交互疊在肩膀上，肘關節將將能碰到牆（防止上身前傾），然後一分鍾快速深蹲，每次要蹲到大腿和地麵平行，站起來要膝蓋伸直，看看最快的能做幾個，老子第一名，77個。

教練說這個非常體現一個人的fitness，既要有爆發力，又要有肌肉持久力。一分鍾能夠做60個剛剛及格。

我能感覺到回到力量訓練以後這三個月，從體能，到力量，到精神，都有明顯的進步。雖然跑步少了，但是昨天跑步時候interval速度也保持得很好。

我覺得做力量訓練，和其他運動的一個很大區別是，要堅持，不能半途而廢。騎車跑步啥的，耽擱幾個月再撿起來，很快就能補回來，但是力量有可能就打回解放前了，甚至因為年齡的關係更差。

我的引體向上，半年沒練，完全做不起來了，從最粗的band開始重新做，這個星期才終於開始可以連著做兩個。

然後有一個好的教練，一個好的團隊，才會認真檢查自己的form，並且互相督促，想偷懶都不好意思，上課教練都盯著看form，不對馬上就指出來。這個要有structure，而不是一個什麽群，每天不管三七二十一就是上來打個卡。有好的feedback，才能更加認真地執行下去

教練經常說，fitness就像一個大姑娘，要上趕著伺候，你一旦不伺候了，馬上大姑娘就跑了，真的很對，嗬嗬。