今天的午餐晚餐和運動

早餐： thin sliced sprouted whole grain bread x2(一片遊泳前吃，一片遊泳後吃）。egg white 200g（遊泳後吃）。熱量236， 32克碳水，27克蛋白質

午餐： 雞胸肉炒佛手瓜炒毛豆 熱量220， 蛋白質46克

晚餐：糙米飯，蝦仁，空心菜。熱量422，碳水36克，蛋白質53克

今天早上遊泳1500，下班後跟著教練一起做力量訓練一小時。我們都以為今天沒有課了，教練說增肌不能停，lol。今天是炸胸，都是各種上肢力量，最後胳膊都要抬不起來了。

今天是我第一次看到garmin手表上些training status productive，嗬嗬。離受傷正好三個半月了。