學會接納自我-ZT

學會接納自我

一、如何理解自我接納
　　“自我接納”是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態度，即能欣然接受自己現實中的狀況，不因自身優點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑。
　　此外，自我接納是人天生就擁有的權利。一個人並非要有突出的優點、成就或做出別人希望的改變才能被接納。
　　二、自我接納與個人成長的關係
　　自我接納是人健康成長的前提。一個人如果不接納自己，連自己的問題都不敢正視，那他怎麽能引導自己向上？更何況，在生活中，不接納自己的人常會把很多能量用在自否認和排斥上，帶著那麽多對自己的不滿、失望，甚至否認和拒絕，又怎麽可能成長？
　　自我接納加上能力，這是構成自信的兩大基石。
　　有自我接納，有不斷自我完善的動機和行為，總有一天，就會具備能力，並最終具備自信。
　　所以，自我接納是自信的起點。從自我接納出發，不僅可以讓一個青年學生早日擺脫自卑這一“青春病”，更可以讓其早一天走向自信。
　　進取與自我接納的關係是怎樣的呢？
    接納自己的人未必一定會進取，但是，不接納自己，也很難有較大的進步。
　　進取心有兩種，一種是追求成長，一種是避免失敗。不接納自己的人，他的進取心更多地用在了避免失敗上。因為他不信任自己，所以，很難鼓起勇氣對自己提出高要求。結果就是，他無法取得建設性的進展。
　　三自我接納的方法
　　1、停止與自己對立
　　“停止與自己對立”是指停止對自己的不滿和批判。不論自認為做了多少不合適的事，有多少不足，從現在起，都停止對自己的挑剔和責備，要學習站在自己這一邊，維護自己生命的尊嚴和價值。
　　參考句式：“不論我的現狀如何，我選擇尊重自己的生命的獨特性”。
　　2、停止苛求自己
　　具體說就是，允許自己犯錯誤，但在犯錯後要（1）做出補償，以彌補自己的錯誤造成的損失；（2）不二過，也就是一個錯誤不犯兩遍。
　　參考句式：“不論做錯了什麽，我選擇從中吸取教訓”；“我選擇不二過，而不是不斷地責備自己”。
　　3、停止否認或逃避自己的負性情緒
　　如果產生了負性情緒，不要去抑製、否認或掩飾它，更不要責備自己，對自己生氣。要先坦然地承認並且接納自己的負性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。
　　人產生負性情緒是很正常的，它提醒你對現狀要有所警覺，是改變現狀的先決條件。如果一個人不為自己的成績差而沮喪，他就不會想努力學習；如果一個人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調節。
　　所以，不要怕產生負性情緒，也不要否認或逃避。要首先接納它，然後再想辦法解決引起負性情緒的問題。
　　參考句式：“不論我產生什麽樣的負性情緒，我選擇積極地正視、關注和體驗它，我將從中了解自己的思想和問題，並給以建設性的解決。”
　　4、無條件地接納自己
　　絕大多數人從小就受到種種有條件的關注，或者嚴格的管束，致使很多人以為隻有具備某種條件，如：漂亮的外表、優秀的學習成績、過人的專長、出色的業績等等，才獲得被自己和他人接納的資格。於是，很多人因此背上了自卑的包袱。由於曾經被挑剔，也就逐漸習慣於用挑剔的目光看待自己，越看越覺得無法接受。所以我們要學習做自己的朋友，站在自己這一邊，接受並且關心自己的身體和心理狀況，不加任何附加條件地接納自己的一切。
　　參考句式：“不論我有什麽優點和弱點，我首先選擇無條件地接納自己。”
　　四、關於揚長避短和取長補
　　能否縑納自己是一個人能否具備自信和追求成長的前提，但是，如果一個人止於接納，他就很難有發展和成長。
　　1、以建設性的態度和方法對待自己的弱點和錯誤
　　如果一個人能夠正視並且接納自己的弱點，那麽，弱點也是有意義的。首先，它讓我們懂得自己的局限性，使我們不至於狂自大，並且使我們懂得尊重有相應長處的人；其次，能正視自己的弱點，不把時間花在自責和沮喪上，集中精力去發掘自己的優勢，這樣就可以少走彎路。
　　隻要我們能吸取教訓，那麽，錯誤就會成為我們的老師。因為，從修正錯誤中學習是學習的主要方式之一。
　　2、盡可能揚長避短、發揮優勢，不到萬不得已不必取長補短
　　楊眉的觀點是：如果我們的優勢是學文，就不要跟潮流去學理。我們可以盡量發揮文科的優勢，而不必強迫自己把理科也學得很棒。
　　但是，作為一個必須得學好數學的經濟院校的學生，不論我們多麽喜歡文科，討厭數學，我們都要遵守遊戲規則，把數學學好。此時，我們不能避短，而且也沒有可能避短。
　　這時，我們就隻能取長補短（取別人數學之長補自己數學之短），同時又要注意揚長補短（揚自己文科之長補自己數學之短）。
　　五、學習接納他人
　　僅僅對自己的接納是不夠的。個人和社會要想進入良性循環，就需要與他人合作，而一個不能接納他人的人，無法與他人友好合作。
　　其實，真正接納自己的人也會接納別人，而無法接納他人的人也不能接納自己。
　　一個不接納自己的人，無法容忍自己的弱點。可是，他內在的生命尊嚴拒絕接受這一否定。當兩者間的衝突導致焦慮後，就會出現了投射，即把自己不能接受的東西說成是別人所有的，就成了別人不能接納他。
　　既然別人不能接納他，他當然就無法接納別人。這是在人的無意識中發生的，從不接納自己到不接納他人的心理過程。
　　我們可以從一個人能否自我接納，來推斷出他能否接納別人，也可以從一個人能否接納他人，推斷出他是否接納自己。所以，如果我們能夠學會真誠地接納自己，就會很自然地去接納別人。
　　當然，我們也可以從學習接納別人入手，嚐試著接納自己。如果接納別人，尊重別人，別人通常也會對我們做出積極的回應。久而久之，我們在別人對我們的接納裏，出會感到自己的價值與生命的尊嚴，於是，自我接納便會產生，其結果殊途同歸。
　　使別人感到被接納的方式有很多，最主要的有：
　　1、傾聽。與人交往時能不加評論地、認真而又耐心地傾聽別人的述說；
　　2、尊重別人。即不論對方怎樣，都尊重對方生命的尊嚴；
　　3、假如你想與之交往，一定要主動。讓對方首先感受到你的友好與誠意；
　　4、能夠發現並且表達對別人優點的欣賞。“每個人都喜歡喜歡自己的的人”，真誠地表達欣賞從來都是能迅速地進入他人視野的捷徑。