澳洲流水帳
走走，停停，看看，人生大概就是如此吧。
正文
飛鳥最近要出差，出差之前想，要趕緊把體能測試做了，因為自從五月測試以來，在健身房揮汗如雨又有五個多月了，自己也蠻好奇到底結果怎麽樣。這個周二晚上BOOK了今天早上的測試，早上醒來，匆匆吃了早餐，看看新聞，換好衣服，11點就開車跑到健身房報到。
其實，自從三個月前開始在健身計劃中加入BODY PUMP (力量訓練)，自己都明顯感覺到身體的變化。SQUATS和LOUNGES確實讓大腿結實很多，整個人覺得也比以前更有力量了。因為自己的懶惰，健身教練開出的健身PROGRAM倒是沒怎麽做，每天光忙著上課，BODY JAM，PUMP和BALANCE，三種課已經讓我忙的不可開交。好在這三個課，正好分別是有氧訓練，力量訓練和拉伸訓練，倒是平衡的剛剛好，也符合科學健身的宗旨。每周五天下來，眼看著肩膀和手臂的肌肉變得結實有型，自己暗自開心。
今天負責給飛鳥測試的是DONNA，不僅測試很細心和藹，還邊和我開開玩笑。她邊做紀錄，邊詢問我的食譜。以前測試AEROBIC FITNESS時，飛鳥在單車上奮力踩到七八分鍾後總是覺得有點力不從心，今天卻特別輕鬆，還可以和DONNA說笑話。分數出來一看居然有38.3之高，居然從倒數第二的FAIR一欄一舉跳進了最高的EXELLENT一欄！BICEP力量也從可憐兮兮的NEED WORK的23增加到EXELLENT的68，把飛鳥自己和DONNA都嚇了一跳。看來三個月的BODY PUMP課上的舉重還是立竿見影！BODY FAT卻沒有想像中下降得多，隻比上次下降了3%，體重也隻減少了三公斤。BACK FLEXIBILITY比上次好很多，從38上升到55分，估計這和我最近努力壓腿有關吧。總的FITNESS分數居然有80分之高呢。(比起五月份時可憐的47分不知要高興多少！！)
雖然測試結果很令人滿意，DONNA還是給我開出了新的健身菜單：以前飛鳥以為練的時間越長越好，DONNA說，BODY PUMP後馬上接30分的有氧訓練效果最好，並沒有必要連著上兩節課訓練兩個小時。她還在我的GROUP TRAINING CLASS 中加上了令飛鳥聞風喪膽的動感單車(REVING)課，我還在疑問地看著她，她鼓勵我說，PUMP都可以上，動感單車一定也沒問題！其實，好友SUNNY一直要我和她一起上REVING的，我卻總是擔心自己的體力吃不消。
DONNA還說，雖然我基本上飲食還很科學。但量不夠多。如果健身沒有足夠的飲食和熱量，人體會自動減慢新陳代謝的速度，以保護內髒器官的正常運行，這樣一來反而達不到減肥效果。她建議我在上午和下午正餐之間加輕食，變成一天五餐，也盡量要避免空腹訓練。飛鳥連連點頭。看來訓練刻苦固然重要，科學安排飲食和健身計劃同樣重要啊。
拿著新的健身計劃，頂著正午的陽光走出健身房，我覺得又學到了很多。晚上決定把這些心得寫下來，和朋友們分享。
其實，自從三個月前開始在健身計劃中加入BODY PUMP (力量訓練)，自己都明顯感覺到身體的變化。SQUATS和LOUNGES確實讓大腿結實很多，整個人覺得也比以前更有力量了。因為自己的懶惰，健身教練開出的健身PROGRAM倒是沒怎麽做，每天光忙著上課，BODY JAM，PUMP和BALANCE，三種課已經讓我忙的不可開交。好在這三個課，正好分別是有氧訓練，力量訓練和拉伸訓練，倒是平衡的剛剛好，也符合科學健身的宗旨。每周五天下來，眼看著肩膀和手臂的肌肉變得結實有型，自己暗自開心。
今天負責給飛鳥測試的是DONNA，不僅測試很細心和藹，還邊和我開開玩笑。她邊做紀錄，邊詢問我的食譜。以前測試AEROBIC FITNESS時，飛鳥在單車上奮力踩到七八分鍾後總是覺得有點力不從心，今天卻特別輕鬆，還可以和DONNA說笑話。分數出來一看居然有38.3之高，居然從倒數第二的FAIR一欄一舉跳進了最高的EXELLENT一欄！BICEP力量也從可憐兮兮的NEED WORK的23增加到EXELLENT的68，把飛鳥自己和DONNA都嚇了一跳。看來三個月的BODY PUMP課上的舉重還是立竿見影！BODY FAT卻沒有想像中下降得多，隻比上次下降了3%，體重也隻減少了三公斤。BACK FLEXIBILITY比上次好很多，從38上升到55分，估計這和我最近努力壓腿有關吧。總的FITNESS分數居然有80分之高呢。(比起五月份時可憐的47分不知要高興多少！！)
雖然測試結果很令人滿意，DONNA還是給我開出了新的健身菜單：以前飛鳥以為練的時間越長越好，DONNA說，BODY PUMP後馬上接30分的有氧訓練效果最好，並沒有必要連著上兩節課訓練兩個小時。她還在我的GROUP TRAINING CLASS 中加上了令飛鳥聞風喪膽的動感單車(REVING)課，我還在疑問地看著她，她鼓勵我說，PUMP都可以上，動感單車一定也沒問題！其實，好友SUNNY一直要我和她一起上REVING的，我卻總是擔心自己的體力吃不消。
DONNA還說，雖然我基本上飲食還很科學。但量不夠多。如果健身沒有足夠的飲食和熱量，人體會自動減慢新陳代謝的速度，以保護內髒器官的正常運行，這樣一來反而達不到減肥效果。她建議我在上午和下午正餐之間加輕食，變成一天五餐，也盡量要避免空腹訓練。飛鳥連連點頭。看來訓練刻苦固然重要，科學安排飲食和健身計劃同樣重要啊。
拿著新的健身計劃，頂著正午的陽光走出健身房，我覺得又學到了很多。晚上決定把這些心得寫下來，和朋友們分享。
飛鳥