多圖和視頻來詳解如何學習最美最有力度的蝶泳

多圖和視頻來詳解如何學習最美最有力度的蝶泳 by yuanyuan88

自寫遊泳係列以來，收到不少網友的QQ，希望我寫下去，很欣慰有不少遊泳愛好者的支持，網上的示範視頻不少，但有質量的既遊得professional又攝製角度好的，還要讓你看了一目了然的，還是要花時間一個個看過去找出來。看的過程是種複習的過程，在不同時期看會有不同的感悟，以前不注意的地方現在看明白了，所以對己對人都是有益的，要是能幫到你，我很高興。

今天整理的是蝶泳butterfly。蝶泳也叫海豚泳，這是很形象的叫法，手臂的展翅飛翔像蝴蝶，body的波浪打水像海豚。人類的四肢要像流線型的海豚和翅膀型的蝴蝶那樣自由自在有多麽的難，所以蝶泳成了四種泳姿裏最難學的一種，也是最美最有力度的一種，用英語來說，Butterfly is the most respectful swimming style because of its power and beauty.

學蝶泳最好是學會了蛙泳，自由泳和仰泳之後，請看我寫的有關蛙泳，自由泳和仰泳的博文。

http://blog.wenxuecity.com/myblog/17790/201308/22863.html
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剛學蝶泳不要貪，循序漸進找到了感覺feeling後再學下一步，除非你是遊泳天才，一口能吃個胖子，不然萬一找不到timing和rhythm而讓不正確的動作成了習慣，以後要糾正它往往要費更多的時間和精力，而且還可能糾不過來。由於蝶泳很powerful，遊前最好先活動開，不然手臂很容易受傷。

蝶泳要強調的就是timing and rhythm以及core muscles的運用。什麽是core？ "Core" actually consists of many different muscles that stabilize the spine and pelvis骨盆, and run the entire length of the torso軀幹.

學蝶泳的步驟：

1）學body dolphin （core muscles的運用）
2）學手臂劃水
3）學呼吸

1）學body dolphin （core muscles的運用）

學蝶泳先找海豚 wave （body dolphin）的感覺。蝶泳遊得好不好，這一步很重要，身體不能像海豚那樣自如地擺動，以後很難遊好蝶泳，所以一定要找到了感覺和節奏才去學下一步。

Body dolphin是整個身軀的運動，是core muscles 一起擺動的海豚wave，chest帶動腹部帶動hip帶動大腿帶動腳踠像海豚那樣的運動，不是單單用膝蓋帶動腳的kick，這是初學者常犯的錯誤，這樣打水很難使身體躍出水麵，會越遊越下沉。

先看這個視頻，對body dolphin解釋得很清楚。
（http://www.youtube.com/watch?v=rAIRWXYX3s8）



下麵視頻裏，示範者整個身體配合清楚，幾個drills可以用來練習
（http://www.youtube.com/watch?v=9QRElrG-NtQ）

從開始0.07分到0.27分示範了body的海豚wave是整個身體的運動，注意從head，neck，torso，hip，legs 到foot的配合.

從1.12 分到2.00分示範single leg beat，這是找海豚wave感覺的練習。

從2.00分到2.24分示範double leg beat, 這也是找海豚wave感覺的練習。

從2.52分到3.20分示範 arm extend double leg beat這又是找海豚wave感覺的練習。



再看其它人練習body dolphin 的兩個drills。
（http://www.youtube.com/watch?v=7X_wgaRaJYQ）



下麵這個視頻的看點：
（http://www.youtube.com/watch?v=w6n_SrjLypA）

1） 從開始到0.07分沒有手臂動作的海豚wave

2） 0.50分到0.58分蝶泳水下手臂劃水的動作，注意是S 型。

3） 1.04分到最後是蝶泳的一些練習drills。



2）學手臂劃水

手部的動作請聽Jimmy的講解，注意手甩到後麵出水時，小指先出水。Jimmy講得很清楚，就不重複了。
（http://www.youtube.com/watch?v=hLn218BD-lQ）



再看這個視頻手臂劃水的練習（從5.08分開始到結束，前麵太囉嗦不太喜歡，後麵可以參考。）
（http://www.youtube.com/watch?v=bHGng8a98q0）



3）學呼吸

訓練呼吸的動作，可以先站著做手臂的動作熟悉呼吸的要領和節奏（0.33分到1.17分），然後做海豚wave時練習抬頭呼吸（1.17分到1.51分）。
（http://www.youtube.com/watch?v=-sCm_pKaAcw）



再欣賞這個優美的示範還有蝶泳幾個重點的summary 。
（http://www.youtube.com/watch?v=Xg_qnzmgM1c）



當今世界遊泳界的蝶泳天才，奧運會最多金牌獲得者Michael Phelps是蝶泳的泰鬥，讓我們看一下他是怎麽遊的。圖片是我從youtube一個畫麵一個畫麵截來的，所以比較糊，然後把他的分解圖PS放在一起，我看過他很多遊泳比賽，一直想仔細看他的每一個動作，終於成功截圖，在這和大家分享。



Michael的蝶泳讓你看清幾個碟泳特點：

你看圖3，他的手臂開始入水，但他的頭比手早入水，角度向下引領手臂和身體潛入水裏，圖3，4，5是向下的連貫動作。從圖6開始，他的頭的角度轉為向上的運動，圖6，7，8，9，靠手臂S型的catch pull push劃水，他躍出水麵，多麽漂亮的動作，圖10 非常powerful的成一直線，streamline！還有從圖1你能看出他出水呼吸時頭抬得不高，正好呼吸而已。所以他的一招一式是獲得最大的前進動力和最小的水上阻力，他在奧運會上連連獲金牌是意料之中的事。

看這個視頻，Michael Phelps的蝶泳
（http://www.youtube.com/watch?v=tlSIHwr307o）



由於每個視頻的示範有自己的一套，感覺特別有用的我特意標出，還有的也許你會覺得也有幫助。現在相信你對蝶泳了解了不少，但還隻是紙上談兵，下麵的關鍵是要到水裏去學去練習，Good luck！