多圖和視頻來詳解如何讓你的仰泳遊得快遊得漂亮

多圖和視頻來詳解如何讓你的仰泳遊得快遊得漂亮 by yuanyuan88

有人簡單地把仰泳 backstroke 解釋成翻過來的自由泳，從macro的角度來說，有點道理，但從micro 細微處來講，仰泳有自己的規範。

仰泳的腿踢水

仰泳的kick，大腿帶動，kick不要太大，看到有人kick時，膝蓋露出了水麵，這樣就像踩自行車，這是錯誤的，自己給自己增加很多的阻力，要注意膝蓋不能露出水麵，腳尖繃直像跳芭蕾，雙腳toe 向內，踢水向下壓。平躺練習時踢水是上下運動，如果加上手的動作，肩膀左右側身時，腳的踢水會隨之自然轉向。

注意這個視頻裏glide時的上下踢水



下麵視頻示範的，左右肩膀自然rotate，但頭的位置不作左右晃動。

腿的踢水隨著肩膀的左右運動而稍稍左右轉向踢水。



再看這個示範，左右肩膀自然rotate的練習，讓你有個清楚的概念。



這裏有講述how to practice the kick，可以看一下。



仰泳的手劃水

手劃水的主要步驟是：

recover - 手垂直，肘關節不彎曲地向上向後運動，手掌向外，手臂靠近耳朵，小指先入水。

Catch pull and push – 入水後肘彎曲，手臂catch the water向後pull and push推水，注意在推水一半時手掌先向下再向後推至手完全伸直了，然後手臂出水手掌向外循環做recover步驟。手在推水時，不是簡單的向後直直的推水，而是劃一個S，或者說一個wave。

先看這幅圖手入水和catch water的動作



再看這位世界級的遊泳名將Ryan Lochte在約0.40分開始的水下手劃水的動作。



仰泳的呼吸和頭部位置

遊仰泳時自然呼吸

仰泳的頭部位置，有人說chin up頭向後，也有人說chin down頭低著，到底怎樣才算正確，看過很多的示範和平時練習的體會，我覺得chin up頭向後並不好，這樣自己看不見自己，chin down 太多也不好，身體會下沉，頭稍稍chin down一點，眼能稍稍看見自己腳踢出的水花為好，這樣可以隨時注意自己的動作。看這兩張圖，頭部的位置可以讓你看見自己的腳踢水，但臉還是比較平躺著的，並且肩膀rotate時，頭部不跟著左右晃動，所以就是有個杯子在額頭上也不會掉下來。





最後要注意的就是，手在做recover時向後插水不要超過body的中線，記得剛開始學會仰泳時，我偶然發現自己從這頭遊到那頭時成了一條約20-30度的斜線，請人看時才明白，我一隻手向後入水時習慣性地超過了頭部的中線，這樣左右不平衡遊歪了。後來注意糾正這個毛病才改了過來，泳池底，泳池旁和上麵的屋頂都有黑線和房梁等參照物，所以可以用這些來注意自己遊的路線是直還是歪，歪了那就肯定有一側用力過度。當然我也看見過有人從這頭到那頭是直線，但扭動很大，就是左右手都超過了body的中線，雖然左歪一下被右歪一下糾正了最終的方向，但阻力很大，速度也就慢了。還有一個殘酷的辦法就是在泳池最旁邊的那條lane裏遊，靠近池邊遊，當你的手臂遊著遊著就敲到了池邊，那個痛啊就讓你記住了手劃水時不要超過body的中線而遊歪了，因為我自己就是這樣殘忍地對待自己而把錯誤的動作給糾正過來的。

總而言之，學習正確的遊泳姿勢能讓你遊得漂亮遊得快，這要靠平時細心去體會和不斷地練習和改進。