阿唐的博客
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正文
勞工節跑步穿越藍色山脈記
世界上有兩個勞動節，一個五一勞動節，一個是9月的第一個星期一。中國是過五一，美國是過九X。大部分的國家都是五一放假，隻有為數不多的幾個國家是九X放假，其中一個就是美國--五一國際勞動節的發源地。
逢周一放假的好處就是有一個長周末，一口氣快活三天。原本計劃是否再去優山美地國家公園去跑上次約跑未遂的路段，卻適逢該公園山火失控，似乎不是跑山的好時機，於是臨時起意去跑Sierra Azul保留地。這兩個詞匯都是西班牙語，翻譯過來就是藍色山脈。
幾年前剛剛開始減肥曆程的時候，曾經騎車走過這段路徑，耗時7小時整！現在想一想，那時候的俺，實在是菜鳥中的菜鳥，胖子中的極品。當時騎完全程後，寫了一篇遊記在此：http://blog.creaders.net/atangwriting/user_blog_diary.php?did=38636。
不多廢話，開始遊記。
路線圖。
這是三維路線圖。要爬一個近3000英尺的高山，比北京的香山還要高。
早上4點半起床，5點鍾要出發的時候，發現佳明405木電了！昨晚睡覺前檢查，還是滿格足電，為啥一晚上就電力全光？俺算是恨透了這款運動手表，動不動就出幺蛾子！
磨蹭了一陣子，充電到20%。時間不等人，遂拿上充電的家夥式，上車去繼續充電。
5:40AM，抵達山腳下的出發地，電量僅僅充到34%。5分鍾後，穿好行頭，帶上頭燈，啟動了佳明，便上路出發。為了保險起見，2分鍾後又啟動了手機的runkeeper。最後證明，非常英明，此是後話。
天還沒亮，四下還是黑漆一團。
半小時後，跑上聖塔特瑞薩公園的停車場，內急異常，萬幸廁所的門忘記鎖上，衝將進去，那個痛快。。。
6:34AM。跑出了聖塔特瑞薩公園的範圍，此時，天已大亮，但是雲層頗厚。跑步的好天氣，攝影的壞天氣。
大樹。不小心還亮了一下閃光燈，費電哪！
出發1小時後，進入居民區，跑了1.25英裏的公路。這幢宅子價值不菲，目測市價150萬美刀。
7點整，跑進快捷水銀公園。公園還木有開門，從大門旁繞進去的，廁所門還鎖著。在水站喝了10口水，在廁所背後放水。就這麽奇怪，明明是40分鍾前剛剛上過廁所，現在又來了。
先走了一段小路。
然後是山脊大路。
順便還回頭瞧了一眼，近1小時前，就是從右側那條山澗跑過來的。
無窮多的路口。當然，這些都是小菜，這座山是俺平日跑山的基地，閉著眼都不會迷路。
當年開采水銀的遺址。
漂亮的彎彎山路。
8點整，抵達藍色山脈保護區的入口，距離10英裏，海拔1400英尺。佳明405電量告急，掏出便攜式充電器欲充電，發現充電電纜遺忘在車上了！趕緊卸下駝峰背包檢查，愕然發現，太陽鏡也遺忘在車上了，還有錢包。。。
心情大壞。。。一直到邂逅這隻小鹿。
山麓的絕高之處，依舊是濃雲密布，有沒有太陽鏡也不打緊。
詭異的樹林，樹皮的顏色很是蹊蹺。。。
8點半的時候，佳明405在第4次電量告急報警之後，徹底沒電。此時跑了12英裏多，這一段的配速恰好是13:12/1.6=8分15秒，略微有些慢。本人跑山追求的目標就是配速7分半，幾次參加50K以上的山地越野賽，都是浮動在這一配速上下。
沒有了佳明的配速參照，跑起來頗有些茫然。手機的runkeeper，每5分鍾報出當前所耗時間，跑過的距離以及配速。糟心的是，那配速是全程的配速，並非即時配速！因此，對於當前的速度快慢，缺乏一種即時回饋。算鳥，隨便跑吧，累了就慢點，坡陡就走，風景好就多看幾眼。。。
接下來的3邁，海拔從1800呎躍升到2900呎，所以近半數的路段都是走上去的。配速從13XX一直往下掉，最後登上山頂的時候，終於掉到了14XX！後來檢視這一段的實際配速，居然是18XX，換算成公製就是每公裏11分XX秒的配速！僅僅比徒步登山快了一點點。
山澗浮動著的晨霧。對於山下的人們而言，就是“一朵朵白雲繞山轉”。
開走，坡真心很陡啊。
右邊山頂上的建築，是冷戰時期的遺物，屬於北美防空體係中的重要一環。現在已經廢棄，但是不對公眾開放，據說是政府木錢，無法清理那基地中的有害遺物。
雖然暗無天日，景致還是蠻不錯的。
繼續向山頂衝擊。
要有光，於是便有了光。世界因此就變得鮮活起來。
衝上山頂，巧遇一位跑客。不約而同，停下腳步，侃了幾句。他從普拉阿托上山，穿過藍色山脈山脊，途徑快捷水銀公園返回，全程20邁。俺的路程與之類似，但是繞了一個更大的圈！
山脊風光。
山脊步道是典型的過山車路，很難跑，因為太陡。
路遇一夥騎車客。
與這位虯髯客打了個招呼。
築路機械。終於瞧見俺每年納的稅款的去向了。
那山，那雲，那穀，那林，還有那路。。。這就是俺們跑者的世界！
“遠遠的青山白雲長，我站在高高的山崗上”。所有的辛勞，都是為了這醉人的一刻。
遠足的老漢。
最後一個山包。
下山之路。這是通向Lexington水庫的步道，今年年初，曾經從這條路跑上腳下的山巔。
衝下山巔前，望一眼矽穀。近前那一片光禿禿的山嶺，是建築廢渣堆放場地。
老橡樹。
遛狗行山的美眉。前麵那頭好像是金毛獵犬。
10:27AM，抵達山腳停車場。最後4邁的下山路，用時37分鍾，9分多的配速。全程21.5邁，耗時4:40，配速13/1.6=8分7秒。
騎車老漢顯然是一個無聊陶瓷者，俺不相信他是教練，因為倆人的體態、裝束和速度，遠未達到高段水準。
接下來的3邁是公路，前半程下坡。但是很奇怪，也隻能跑出9分多的配速。今次遠行很不給力，可能是這一周跑量過大的緣故。要知道，前2日的周六剛剛跑了一個22邁。
大急轉彎。
水袋存水告急，拐到路旁的一所教會學校去找水，居然沒有！還是公立學校人道，建築物外都設有飲水器。
還好10分鍾後，在這家大老韓開的雜貨店內討到了免費的冰水。俺喝了兩杯，往水袋內灌了兩杯。喝的有點急，鼻腔的神經被冰的刺疼，眼淚都差點疼下來。。。賤人通常都是這副模樣，不花錢的水就拚命地喝！ :)
在一條名叫“孤樹街”小巷，找到了通向Guadalupe小溪步道的入口，當然，並非官方入口。
灣區最高峰遠眺。
一潭湖水碧藍的令人詫異。俺一直懷疑其中定有人工化合物投入，但是的確是有魚類在其中活動，曾經目睹釣客成功。
即使是平路。跑的也不咋快，11分XX秒的速度。每次跑Ultra，30邁前都是一個坎。
11:35AM，抵達Almaden湖。
隔湖相望的是城市屋，是有點小錢的小資們的居住地界。
戲水野鴨。
遇上一位骨肉勻稱的跑步美眉，前後腳地標著跑了有一邁多路。速度於是飆到了Sub10。雞血效應啊，不信都不行！
親切而且熟悉的步道，這裏是俺平日翹班練速度的場地。
印巴美眉。廣東話是差妹。
兩條大狗。每條都有100多磅。
步道旁的Carrabelle公園的飲水站。下麵的4英裏都沒有水站，因此在此處卸下水袋灌水。
加快了速度，土路緩上坡，配速還是達到了11分XX秒。
中午12點半，氣溫有些升高，呼吸提升到了3步1呼吸。
這位小哥背著4個手榴彈般地水瓶。
跑步美眉。
遠足一家人。此圖構圖還不錯吧，俺可是特意停下腳步，拉了一個近鏡頭拍的。
瞧見山後的穀地了，山下就是終點！
還剩下最後一邁多！加速！8分31秒/1.6=5分20秒。
一路下山，順風順水。
當然，偶爾還是遭遇一點小小山坡。
1:10PM，返回起點。全程35.41英裏，耗時7:23:36，配速12:32/1.6=7:50，消耗熱量4,630卡。
佳明數據
1 13:02
2 12:48
3 15:32 廁所大號
4 9:51
5 10:05
6 14:43 飲水+小號
7 18:59
8 14:29
9 10:39
10 12:29
11 11:42
12 14:55
13 12:11
14 18:28
15 18:43
16 14:03
17 11:57
18 14:38
19 9:24
20 7:58
21 9:38
22 9:45
23 9:20
24 12:12
25 17:41 飲水+灌水
26 11:42
27 11:21
28 11:39
29 9:59
30 10:03
31 15:54 飲水+灌水
32 11:47
33 11:00
34 12:36
35 8:31
36 8:26
最後羅嗦幾句：
1）幾乎每一次超長距離的跑步都會遭遇到一些狀況。此番穿越，有很長一段路程不敢放開了喝水，學到的教訓是，1.5升的水袋最多隻能支撐15英裏（24公裏）的路程。另外，因為天氣有些熱，攝氏23～4度的樣子，出汗多了一些，導致短褲摩擦大腿，雖然在20英裏和30英裏處，兩次塗抹凡士林，還是被輕微摩傷。
2）補充要及時。除了中間有近20英裏沒有飲水補充之外，另外全程隻吃了2根能量棒，雖然沒有明顯的撞牆感覺，但是速度一直上不去。主要還是因為飲水不足，導致不敢放開了補充固體食物。
3）在嚐試一個新的距離之前，至少要跑過一個70%以上的距離。因為很多狀況都發生在長距離奔跑的後半程，不跑那麽多的距離，你永遠不知道你會遭遇到哪些狀況。
視頻
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http://s221.photobucket.com/user/atangwriting/media/2013/running_SierraAzul/running_SierraAzul.mp4.html
（完）
世界上有兩個勞動節，一個五一勞動節，一個是9月的第一個星期一。中國是過五一，美國是過九X。大部分的國家都是五一放假，隻有為數不多的幾個國家是九X放假，其中一個就是美國--五一國際勞動節的發源地。
逢周一放假的好處就是有一個長周末，一口氣快活三天。原本計劃是否再去優山美地國家公園去跑上次約跑未遂的路段，卻適逢該公園山火失控，似乎不是跑山的好時機，於是臨時起意去跑Sierra Azul保留地。這兩個詞匯都是西班牙語，翻譯過來就是藍色山脈。
幾年前剛剛開始減肥曆程的時候，曾經騎車走過這段路徑，耗時7小時整！現在想一想，那時候的俺，實在是菜鳥中的菜鳥，胖子中的極品。當時騎完全程後，寫了一篇遊記在此：http://blog.creaders.net/atangwriting/user_blog_diary.php?did=38636。
不多廢話，開始遊記。
路線圖。
這是三維路線圖。要爬一個近3000英尺的高山，比北京的香山還要高。
早上4點半起床，5點鍾要出發的時候，發現佳明405木電了！昨晚睡覺前檢查，還是滿格足電，為啥一晚上就電力全光？俺算是恨透了這款運動手表，動不動就出幺蛾子！
磨蹭了一陣子，充電到20%。時間不等人，遂拿上充電的家夥式，上車去繼續充電。
5:40AM，抵達山腳下的出發地，電量僅僅充到34%。5分鍾後，穿好行頭，帶上頭燈，啟動了佳明，便上路出發。為了保險起見，2分鍾後又啟動了手機的runkeeper。最後證明，非常英明，此是後話。
天還沒亮，四下還是黑漆一團。
半小時後，跑上聖塔特瑞薩公園的停車場，內急異常，萬幸廁所的門忘記鎖上，衝將進去，那個痛快。。。
6:34AM。跑出了聖塔特瑞薩公園的範圍，此時，天已大亮，但是雲層頗厚。跑步的好天氣，攝影的壞天氣。
大樹。不小心還亮了一下閃光燈，費電哪！
出發1小時後，進入居民區，跑了1.25英裏的公路。這幢宅子價值不菲，目測市價150萬美刀。
7點整，跑進快捷水銀公園。公園還木有開門，從大門旁繞進去的，廁所門還鎖著。在水站喝了10口水，在廁所背後放水。就這麽奇怪，明明是40分鍾前剛剛上過廁所，現在又來了。
先走了一段小路。
然後是山脊大路。
順便還回頭瞧了一眼，近1小時前，就是從右側那條山澗跑過來的。
無窮多的路口。當然，這些都是小菜，這座山是俺平日跑山的基地，閉著眼都不會迷路。
當年開采水銀的遺址。
漂亮的彎彎山路。
8點整，抵達藍色山脈保護區的入口，距離10英裏，海拔1400英尺。佳明405電量告急，掏出便攜式充電器欲充電，發現充電電纜遺忘在車上了！趕緊卸下駝峰背包檢查，愕然發現，太陽鏡也遺忘在車上了，還有錢包。。。
心情大壞。。。一直到邂逅這隻小鹿。
山麓的絕高之處，依舊是濃雲密布，有沒有太陽鏡也不打緊。
詭異的樹林，樹皮的顏色很是蹊蹺。。。
8點半的時候，佳明405在第4次電量告急報警之後，徹底沒電。此時跑了12英裏多，這一段的配速恰好是13:12/1.6=8分15秒，略微有些慢。本人跑山追求的目標就是配速7分半，幾次參加50K以上的山地越野賽，都是浮動在這一配速上下。
沒有了佳明的配速參照，跑起來頗有些茫然。手機的runkeeper，每5分鍾報出當前所耗時間，跑過的距離以及配速。糟心的是，那配速是全程的配速，並非即時配速！因此，對於當前的速度快慢，缺乏一種即時回饋。算鳥，隨便跑吧，累了就慢點，坡陡就走，風景好就多看幾眼。。。
接下來的3邁，海拔從1800呎躍升到2900呎，所以近半數的路段都是走上去的。配速從13XX一直往下掉，最後登上山頂的時候，終於掉到了14XX！後來檢視這一段的實際配速，居然是18XX，換算成公製就是每公裏11分XX秒的配速！僅僅比徒步登山快了一點點。
山澗浮動著的晨霧。對於山下的人們而言，就是“一朵朵白雲繞山轉”。
開走，坡真心很陡啊。
右邊山頂上的建築，是冷戰時期的遺物，屬於北美防空體係中的重要一環。現在已經廢棄，但是不對公眾開放，據說是政府木錢，無法清理那基地中的有害遺物。
雖然暗無天日，景致還是蠻不錯的。
繼續向山頂衝擊。
要有光，於是便有了光。世界因此就變得鮮活起來。
衝上山頂，巧遇一位跑客。不約而同，停下腳步，侃了幾句。他從普拉阿托上山，穿過藍色山脈山脊，途徑快捷水銀公園返回，全程20邁。俺的路程與之類似，但是繞了一個更大的圈！
山脊風光。
山脊步道是典型的過山車路，很難跑，因為太陡。
路遇一夥騎車客。
與這位虯髯客打了個招呼。
築路機械。終於瞧見俺每年納的稅款的去向了。
那山，那雲，那穀，那林，還有那路。。。這就是俺們跑者的世界！
“遠遠的青山白雲長，我站在高高的山崗上”。所有的辛勞，都是為了這醉人的一刻。
遠足的老漢。
最後一個山包。
下山之路。這是通向Lexington水庫的步道，今年年初，曾經從這條路跑上腳下的山巔。
衝下山巔前，望一眼矽穀。近前那一片光禿禿的山嶺，是建築廢渣堆放場地。
老橡樹。
遛狗行山的美眉。前麵那頭好像是金毛獵犬。
10:27AM，抵達山腳停車場。最後4邁的下山路，用時37分鍾，9分多的配速。全程21.5邁，耗時4:40，配速13/1.6=8分7秒。
騎車老漢顯然是一個無聊陶瓷者，俺不相信他是教練，因為倆人的體態、裝束和速度，遠未達到高段水準。
接下來的3邁是公路，前半程下坡。但是很奇怪，也隻能跑出9分多的配速。今次遠行很不給力，可能是這一周跑量過大的緣故。要知道，前2日的周六剛剛跑了一個22邁。
大急轉彎。
水袋存水告急，拐到路旁的一所教會學校去找水，居然沒有！還是公立學校人道，建築物外都設有飲水器。
還好10分鍾後，在這家大老韓開的雜貨店內討到了免費的冰水。俺喝了兩杯，往水袋內灌了兩杯。喝的有點急，鼻腔的神經被冰的刺疼，眼淚都差點疼下來。。。賤人通常都是這副模樣，不花錢的水就拚命地喝！ :)
在一條名叫“孤樹街”小巷，找到了通向Guadalupe小溪步道的入口，當然，並非官方入口。
灣區最高峰遠眺。
一潭湖水碧藍的令人詫異。俺一直懷疑其中定有人工化合物投入，但是的確是有魚類在其中活動，曾經目睹釣客成功。
即使是平路。跑的也不咋快，11分XX秒的速度。每次跑Ultra，30邁前都是一個坎。
11:35AM，抵達Almaden湖。
隔湖相望的是城市屋，是有點小錢的小資們的居住地界。
戲水野鴨。
遇上一位骨肉勻稱的跑步美眉，前後腳地標著跑了有一邁多路。速度於是飆到了Sub10。雞血效應啊，不信都不行！
親切而且熟悉的步道，這裏是俺平日翹班練速度的場地。
印巴美眉。廣東話是差妹。
兩條大狗。每條都有100多磅。
步道旁的Carrabelle公園的飲水站。下麵的4英裏都沒有水站，因此在此處卸下水袋灌水。
加快了速度，土路緩上坡，配速還是達到了11分XX秒。
中午12點半，氣溫有些升高，呼吸提升到了3步1呼吸。
這位小哥背著4個手榴彈般地水瓶。
跑步美眉。
遠足一家人。此圖構圖還不錯吧，俺可是特意停下腳步，拉了一個近鏡頭拍的。
瞧見山後的穀地了，山下就是終點！
還剩下最後一邁多！加速！8分31秒/1.6=5分20秒。
一路下山，順風順水。
當然，偶爾還是遭遇一點小小山坡。
1:10PM，返回起點。全程35.41英裏，耗時7:23:36，配速12:32/1.6=7:50，消耗熱量4,630卡。
佳明數據
1 13:02
2 12:48
3 15:32 廁所大號
4 9:51
5 10:05
6 14:43 飲水+小號
7 18:59
8 14:29
9 10:39
10 12:29
11 11:42
12 14:55
13 12:11
14 18:28
15 18:43
16 14:03
17 11:57
18 14:38
19 9:24
20 7:58
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22 9:45
23 9:20
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25 17:41 飲水+灌水
26 11:42
27 11:21
28 11:39
29 9:59
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31 15:54 飲水+灌水
32 11:47
33 11:00
34 12:36
35 8:31
36 8:26
最後羅嗦幾句：
1）幾乎每一次超長距離的跑步都會遭遇到一些狀況。此番穿越，有很長一段路程不敢放開了喝水，學到的教訓是，1.5升的水袋最多隻能支撐15英裏（24公裏）的路程。另外，因為天氣有些熱，攝氏23～4度的樣子，出汗多了一些，導致短褲摩擦大腿，雖然在20英裏和30英裏處，兩次塗抹凡士林，還是被輕微摩傷。
2）補充要及時。除了中間有近20英裏沒有飲水補充之外，另外全程隻吃了2根能量棒，雖然沒有明顯的撞牆感覺，但是速度一直上不去。主要還是因為飲水不足，導致不敢放開了補充固體食物。
3）在嚐試一個新的距離之前，至少要跑過一個70%以上的距離。因為很多狀況都發生在長距離奔跑的後半程，不跑那麽多的距離，你永遠不知道你會遭遇到哪些狀況。
視頻
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2013-09-08 10:51:51
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