久坐危害很大，請注意

    
    上班一族除了睡覺，大多數時間都坐著。一坐就是一天，特別是很多長期久坐的辦公室女郎，月經前及月經期常有劇烈疼痛。專家說這個主要是因為缺乏正常運動，以致氣血循環障礙。下麵來看一看，辦公室久坐的危害到底有哪些？

　　久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

　　久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

　　久坐的危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到饑餓才對。但是，為什麽一到了吃飯時間，卻還是什麽都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

　　久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

　　久坐危害之五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

　　久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

　　久坐危害之七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裏，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

　應對措施：

　　1、適當運動

　  連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動。工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、遊泳更是全身運動的好方式。

    上班族要盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　2、吃點水果和酸奶

　 　對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神麵貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。

    另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　3、墊個圈狀坐墊

　 　別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。

     平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。

所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。


轉自青島艾草堂養生保健有限公司

 

[大臭臭]

回複 'stillthere' 的評論 : 看來你很注重鍛煉身體，讚！相片裏是你本人嗎？謝謝留言。

[大臭臭]

回複 '三木匠' 的評論 : 你的做法非常好。謝謝留言。

[stillthere]

This timely blog reminds me of two books I recently read: The Story of the Human Body by Daniel Lieberman, and Sitting Kills, Moving Heals by Joan Vernikos.

According to Lieberman, standing eight hours a day consumes about 160 calories, the equivalent of half an hour of walking, and it makes a significant difference over weeks and years.

Thanks to the support of my employer, I have been standing in the office (and at home as well) in front of computer screens for more than two years, and feel great (in addition to cycle-commuting year-round — why not, as we live in the cycling capital of Canada?).

[三木匠]

我們每天1０：15／15：15作第九套”廣播體操“