海外交友
人到中年，廣交朋友
1、睡前喝熱牛奶......
2、臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鍾左右
3、洗個熱水澡
2、臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鍾左右
3、洗個熱水澡?
4、躺在床上後蝦米也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其他什麽動物,
數女人也好......
5、聽古典音樂and背紅寶書...
6、喝腦白金
7、買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?
8、喝點酒,醉倒
9、到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌
10、吃點褪黑素試試,最主要是精神放鬆?
11、喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊!
12、以頭撞牆先,要不就先做200個俯臥撐
13、晚上出去跑5千米,對你放鬆有好處,也鍛煉了身體
洗個澡喝點水保證倒床就睡
14、不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺?
15 1?失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫院開些調節神經的要,
2?要不就去看看老中醫用中藥調節一下
3?可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉
16、下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~
17、睡覺前先喝杯牛奶,然後點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!
18、打會遊戲試試?對我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經常加班通宵,不過第二天不用上班的說?
19、
一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什麽不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鍾絕對能睡著?
20、喝白蘭氏雞精吧!
21、睡前看一本無聊的書就會很快睡著的
22、還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以後看書,看電視直到困,然後上床
,要堅持下來?
23、想睡覺太容易了,家裏有擺鍾麽?盯著鍾擺看個10分鍾,默默數著擺了多少下,還沒數完站著就能睡趴下????
24、用熱水洗腳後上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉裏,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女?????
25、高招來了,千萬要試一下喲
意守丹田,或者腳心,不想其它事.
全身放鬆,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好像從全身毛孔裏進入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經全身毛孔出來.
放鬆再放鬆,無所思無所求.
然後,不知不覺中睡著了
26、喝點酒,最好是高度de,喝完以後跑樓梯跑到跑不動為止,然後,倒在床上就睡!
27、數青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數到1000隻,我把這個id送給你,具體是這樣的:一隻青蛙一張嘴,兩隻眼睛,四條腿,兩隻青蛙兩張嘴,四隻眼睛八條腿......一千隻青蛙一千張嘴,兩千隻眼睛,四千條腿?不過你不用擔心,你不會數到
1000的,隨便在哪裏都適用?
28、尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任gf的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發呆,第一次...)經常我想著想著就睡著了
...特別是當你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適用
29、考慮一些很無聊的問題:比如:為什麽人要分男女呢?為什麽人要工作啊,為什麽人要吃飯呢?為什麽人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的
30、 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等?失眠的發病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經官能症?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病
?肺結核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高;(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍吵鬧,過度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的症狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適症狀及精神
表現?嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病?
【治療】
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,
1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療等?
二、對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈?
三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢複正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響?
四、一般失眠症經過病因?心理?軀體鬆馳治療即可治愈?安眠藥是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用?否則,易產生耐受性和依賴性?
31、失眠是指睡眠時間不不足，深度不夠,使機體難以恢複的睡眠障礙，良好的睡眠使人體各組織細胞得到充分的自身修複,腦力和體力得以恢複,才能保障健康，失眠則損害健康，我們對失眠並不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受，在經濟高速發展的今天,各種原因導致失眠人數劇增,失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題?
1.失眠的原因
造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑鬱?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素常可引起失眠
;工作和學習壓力過重?環境改變?噪音?光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因;
晚餐過飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠?
2.失眠的危害
根據睡眠障礙的表現,失眠可分為入睡困難性失眠?續睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型
?
由於失眠者入睡困難?多夢易醒?睡眠質量不高,必然使機體得不到充分休息,不能有效的
消除疲勞,所以多有輕重不同的神經精神障礙的表現?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健
忘?抑鬱?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導致神經衰弱?另外失眠使
機體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長期失眠必會降低身體素質,加速衰老?
3.失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方麵:
①以清淡而富含蛋白質，維生素的飲食為宜。
②生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料?
③眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方麵的作用,有助於改善睡眠?
33,病因症狀
失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種:
(1)起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?
(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情
況?
(3)終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高
血壓,動脈硬化?精神抑鬱症患者,常有這類失眠?
由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難?睡眠浮淺?易驚醒,多夢早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴??健忘?手顫?頭腦昏脹沉重?容易動怒等症狀?失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重?中醫稱"失眠"為"不寐",認為其成因很多,有"胃不和則臥不安"?"虛勞虛煩不得眠"等說,
它同心?肝?脾?腎髒器失常及陰血不足有關?神經衰弱者多見此症?
自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好?
(2)勞逸適度,改變不良生活習慣?戒煙?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?濃茶等?晚餐不要過飽?
(3)適量選食一些有助於神經功能的食品?如河魚?海魚?牡蠣?蝦?泥鰍?豬肝?豬腰?核桃?花生?蘋果?蘑菇?豌豆?蠶豆?牛奶等?
(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂?難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動?
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻?冬天更應該將腳部搓至溫熱?
(6)忌用熱性補藥,如鹿茸?人參?附子等?
(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡?
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量?
(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助於體內生物鍾的調整?
自治療法
1.成藥自療法
(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?
(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(適合不易入睡者)?
(3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用於氣虛乏力,精神疲倦?舌邊
齒印?胃口差者?
(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用於舌苔厚膩?心煩易怒?小便
黃紅者?
(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服?用於喜食油膩?酒?糖而引起的濕熱
內生?舌苔厚黃?大便硬結?胸口悶脹?夢多而夢景奇怪者?
(6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服?
(7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次?
2.驗方自療法
(1)黃精30克?玉竹30克?決明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?
(2)等量酸棗仁?紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),溫水吞服?
(3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服?用於年老失眠而大便硬結者?
(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖?
3.飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒製點心或煮粥食用?
(2)豬心1隻?大棗10枚,加調料煮食?
(3)雞蛋黃2枚?川連6克?黃芩10克?白芍12克?生地30克?阿膠10克(另烊
),每日1帖,分2次煎服?
(4)紅棗30克(撕裂)?淮小麥60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?
(5)蔥白8根?大棗15個?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完?本方用
治神經衰弱失眠症?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水?同時服用此方,療效
更好?
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢?
本方用治神經衰弱失眠症,具有寧心安神之功效?
(7)蔥白7根?大棗20枚?加水煎服?本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效
?
4.外治自療法
(1)敷臍法:等量珍珠粉?丹參粉?硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷於臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換?
(2)按摩穴位法:取湧泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鍾?如果結合溫
水洗足後按掐效果更佳?
太溪穴:位於內踝骨後緣與跟腱的中點?失眠穴:位於內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點
?湧泉穴:位於前腳掌1/3之處凹陷中?
5.其他療法
參加太極拳鍛煉?
佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉裝在布袋內,睡前放壓發帽內戴在頭
上?
藥汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黃芩10克?夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足2
0分鍾?
梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經頭頂向後枕梳行,先中央漸至兩側,反複
梳理15分鍾左右?梳理時靜心體驗其樂趣?手法輕重以舒適為度?
藥枕法:杭菊花?燈芯草各250克作枕頭芯用?常用有效?
風油精塗穴法:在心煩胸悶?頭昏腦脹不能入睡時,用風油精塗擦太陽?風池兩穴?太陽穴
:位於外眼角向後一寸凹陷中?風池穴:位於頭後枕部?頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中
?
避免誤診
常用西藥鎮靜安眠藥,如利眠寧?安定?安寧會引起白天精神萎靡?記憶力下降?思維遲鈍?血壓下降?胃口差?便秘?手抖等症,劑量較大而長期服用又會產生耐藥性,並可成癮,睡眠質量反而下降直至無效?男子還可導致陽痿?久服突然停藥或減量會出現驚厥?興奮?煩躁等不良反應?因此,用藥時應當注意?
患者夜間苦於失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致症狀日漸增多?失眠也更難治愈?
34、每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的
蜂皇漿對神經衰弱有好處,超市裏20來塊錢就可以買一大瓶。
35、桑拿
36、六味地黃丸
37、找個女朋友吧~~
38、吃棗仁
39、安神補腦液
40、荷爾蒙可以治療男性失眠
美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長經常會失眠,這可能會引致他們的荷爾
蒙水平出現改變,導致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現更嚴重的失眠問題?
這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示,協助男士們更充足的眠
,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現一些老化跡象?芝加哥大學研
究員雲考德在監察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平後,發現卅六至五十歲男性在分泌人類
成長荷爾蒙達到高?時,熟睡的情況大幅減少?
研究結果顯示,由青年到中年階段,生長荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年
時,荷爾蒙水平會繼續大幅下降?
雲考德在美國醫學會議上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情況減少會產生什麽臨床影響,
但生長荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加?腰部過肥?肌肉減少和運動量減少有關?"專
家認為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習慣,從而提高他們的荷爾蒙水
平,而中年女性則不會像中年男性那樣較少出現熟睡的機會?
41、失眠藥膳
小麥甘棗湯
浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服?宜用於
婦女更年期失眠健忘者?
棗仁地黃泥
酸棗仁30克?生地黃100克?白砂糖50克,共搗如泥置於瓷缸中,以沸開水衝之
,燜泡20分鍾即可食之,每日2次?適用於肝膽火旺引起的徹底不眠者?
桑螵龍牡散
桑螵蛸?生龍骨?生牡蠣各等份,共研細末,每日3次,每次6克以鹽開水送服?久治
不愈的失眠患者可食之?
山藥肉奶羹
將羊肉500克洗淨切片和生薑25克用文火清燉2小時後,撈出薑?肉,在湯中加入
洗淨的淮山藥100克,煮爛,然後用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸後即可食用?心腎
不交而致稍睡,即醒者食之最宜?
羅布麻速溶飲
即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液後將3次藥液合並,再以文火煎煮
濃縮到將要幹鍋時,停火晾涼,然後拌入幹燥的白糖粉500克將藥液吸淨,混合曬幹壓碎
,裝瓶備用?用時以沸水衝開代茶飲,每次10克?對高血壓患者的煩躁失眠有良效?
42、失眠的自我按摩
一、先取坐位,全身放鬆,全神貫注?
1.雙手握拳,用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按?
2.用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴;然後換成右足心?
二、然後脫衣仰臥於被蓋內,雙目自然閉合?
1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側?
2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴
3.用兩手拇指羅紋麵,沿兩側顳部由前向後推摩?
4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處?
5.用兩手拇指端揉按風池穴?
6.將兩手疊放在腹部,然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴?
7.將兩手移至下腹部,然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田?
43、sy一次,如果不行就兩次
44、維生素b1+穀維素.
45、中國灸
46、有個小偏方,對你也許有用:去藥店買"脫"(就是蟬退下來的皮)?一兩蟬脫加五百克水,用小火燒開?去掉蟬脫,喝水(這時水應該隻剩一杯左右了)?連喝五天如果不見效就不要再喝了?嗬嗬?
ps:買二元錢蟬脫就行了?如果買五元錢的,夠你喝一個月的?
47、方法一:拿個勺子,然後拚命集中你的注意力,讓它變彎,變彎,變彎,變彎,變彎......
結果不是勺子變彎,就是你睡著......
方法二:用力扣齒(就是上下牙互咬)n次,直到覺得累為止,休息1分鍾,再扣齒......直到睡著......
方法3:拚命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然後貼在自己眼皮上,涼下來再摩擦......
方法四:數自己的呼吸,心裏想著呼~~吸~~呼~~~吸......直到睡著
48、唱歌!!唱到想睡為止!
49、 哪些飲食可催眠?
水果 因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬堿性食物,有
抗肌肉疲勞的作用?
糖水 因煩躁發怒而難以入睡時,可飲一杯糖水?果糖在體內可轉化成大量血清素,及
時補充大腦,使大腦皮層受到抑製而進入睡眠狀態?
小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?
酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠
及心悸均有療效?
蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用
,可治失眠?多夢及體弱諸症?
