自得其樂
唱歌能帶來快樂，促進健康，不知老之將至！
對我來說，唱歌是不需要理由的——喜歡，這就足夠了！
假如一定要找出理由的話，那真是不看不知道，一看嚇一跳——唱歌原來有這麽多功效啊！
如果你認為下麵的網絡綜述說得確實有理，那就不要遲疑，丟掉羞澀——唱吧，唱吧，唱起來吧！
你工作緊張，身體免疫力降低嗎？——請來唱歌吧！
唱歌是釋放壓力、緩解心情的有效方法，其實，經常唱歌還能夠起到預防和治療疾病的作用。
放聲歌唱不但可以增加麵部肌肉運動，改善頸部、麵部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、遊泳、劃船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。
唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。
你想美容去皺嗎？——請來唱歌吧！
唱歌去皺：唱歌時麵部肌肉群發生有節律的運動，促進麵部血液循環和營養物質供應，使麵容紅潤富有彈性，延緩了皮膚皺紋的形成。歌唱家天天唱歌，麵容衰老比一般人延緩5年左右。
你要健康長壽嗎？——請來唱歌吧！
唱歌能鍛煉心肺的活動功能，可以使人神情氣爽，驅散煩惱，氣脈通暢，精神愉快。
經常唱歌不僅需要有意識地加強呼吸，增加呼吸量，而且還鍛煉了胸肌，也加強了胸廓的擴張程度，增加了心髒的跳動，使心肌得到鍛煉。經常唱歌，既活躍了情緒又有助於健全身心，還能延緩心理和智力的老化。經常唱歌，還可在記憶力方麵收到較好的鍛煉，因為在唱歌時必須牢牢記住歌詞。唱歌時口長得很大，上顎向上提高很多，可減少麵部的皺紋，從而美化肌膚。
你正為睡覺打呼嚕煩惱嗎？——請來唱歌吧！
很多人都討厭打鼾，尤其是當兩口子在一個屋子裏睡覺的時候，一人鼾聲如雷，另一人便無法入睡了。不過，這問題也不是不能解決，唱歌就有助於治療打鼾。
這是因為聲帶有一些專門能增強軟齶運動的肌肉，而夜裏打呼嚕正是與這些肌肉的孱弱無力有關。
一個叫愛麗絲的音樂老師發現專業歌手為改善音質，都會進行一些專門訓練來使肌肉更有力，她因此成立了一家打鼾人特殊醫療訓練班。後來，她又同埃克謝特大學一道對“打鼾人”進行了一項研究，結果發現，這些訓練對一些患者相當有療效。其中一名患者還說，他原來是鼾聲如雷，現在聲音小多了。
現在，德文島和埃克謝特皇家醫院的耳鼻喉醫生馬爾科爾姆・希爾頓打算對這家特殊訓練班的神奇功效進行檢查。接受檢查的誌願者有120人，其中一半是長期患者。在試驗過程中，患者得練習唱一些旨在鍛煉嘴後部和咽喉上部肌肉的固定歌曲。這些用來治病的歌曲一唱起來便會收縮嘴裏一些固定部位的肌肉，因為這些歌曲是專門創作出來讓肌肉工作的。
當然，研究工作才剛剛開始，現在還很難說這種方法能否對所有人都有效。但是，希爾頓還是指出，打鼾對人的生命有極大的危險，有時在睡夢中甚至會因此突然停止呼吸。所以，現在就隻有寄希望於這種訓練班了，還希望那些能治病的歌曲能迅速傳播開來。不過，這些歌的作者奉勸人們不要去期望它們的曲調有多美，因為創作它們的目的不是為了愉悅心情，而是為了治病。
你正在為減肥而痛苦掙紮嗎？——請來唱歌吧！
試問誰願意在毫無生氣的空間裏一步一個腳印做著單一的動作進行瘦身這項“巨大”的工程呢?當減肥遭遇音樂的時候,一切都變得如此的美麗而自然。
音樂療法：國際美容瘦身新時尚
音樂作為一種醫療手段始於遠古，中醫古籍《皇帝內經》中的《五音五味篇》對此有詳細的論述，它根據中醫五行生克的理論，闡述了五音與人體髒腑的密切關係，為後世研究發展音樂療法奠定了基礎。現代科學也通過音樂對身心影響的研究發現，當人體大腦的接受係統在音樂的有益刺激中，整個神經係統及內分泌、心血管，消化係統等器官的功能都會得到明顯改善。
音樂美容美體的原理，是因為音樂是一種波動，而人體也有各種形式的波動，它們之間可以產生諧振；音樂有各種不同的節奏，人體也有各種不同的節奏，如脈搏、呼吸等，它們之間配合好了，可以調節人體生理節奏。所以在使用美體健身儀的過程中配合各種不同的音樂處方，能讓人們在此治療過程中鬆弛心靈、緩和心境、消除疲勞、減緩緊張、活化肌膚、培養活力、使人體產生生理上的共鳴，調節髒腑功能活動。從而達到防衰駐顏，美體健身的作用。
許多的減肥方法，終究離不開毅力二字，唉～心想如果能夠輕鬆達減肥效果該有多好！根據美國保健專家研究發表，采用音樂療法，不需特別強製節食，就可以輕輕鬆鬆的減肥成功。
一、就餐前後聽音樂
苗條原理：音樂療法也能調節肥胖者情緒。當肥胖者產生饑餓感和想進食的時候，常常有焦慮不安等情緒反應，音樂療法通過對情緒的調節，可降低他們的食欲。
具體方法：在感到饑餓或在就餐前，聽幾分鍾能使人興奮的音樂，如蘇沙的《星條旗永不落》、羅西尼的《威廉·退爾序曲》、威爾第的《凱旋進行曲》、貝多芬的《歡樂頌》，或者選聽能使其激動的流行音樂和歌曲，因為情緒的興奮能使胃液分泌放慢，食欲受抑製。另外，在兩頓飯之間播放一些輕鬆愉快的音樂，如吉它曲《愛情的故事》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、中國名曲《春江花月夜》等，用以消除肥胖者想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒，從而達到控製進食的目的。
二、進食時聽輕音樂
苗條原理：在我們中國的習俗中從古到今也是一樣，筵席進行中一定要請來樂隊、戲班子助興，音樂歌舞似乎是幫助消化不可或缺的一環。從學理上來說，音樂進入人類的大腦可以加速胃腸的蠕動，以及種種內分泌係統來協助酵素的分泌，如果選對了音樂，絕對要比悶著頭吃一餐來得消化好。輕柔緩慢的音樂，可以讓人精神鬆懈步調放慢。如果用餐時有這種類型的樂曲放奏，進食的速度也會跟著放慢，而在一開始吃下的食物已在體內產生變化，使血糖上升，在您還沒來得及吃下很多食物之前，腦中樞就會告訴您吃飽的通知。
具體方法：聽一些抑製食欲的CD，比如一些大自然音樂的演奏，一邊吃飯的肘候一邊聽這類的CD，就會不知覺地抑製食欲。常見的音樂瘦身法主要是以古典音樂或者傳統民謠為藍本，但冥想音樂或者自然之聲、傳統民謠等音樂有著節製食欲，幫助氣血循環的功效。隨著情緒的穩定，身心的壓力會逐漸得到消除，而且還能減少食欲，從此也不會暴飲暴食了。研究顯示聽輕音樂用餐可減少約20%的食欲，如果餐餐都是在這種環境下進食，一個月累積下來可減重約1~3公斤。這種沒有壓力的減肥方法，不想節食又運動的朋友不妨一試。
三、隨樂曲翩翩舞
苗條原理：長期減肥計劃中最大的問題就是很多人中途放棄，而邊運動邊聽音樂能促使更多的減肥者堅持下來。
具體方法：這就是在欣賞音樂時，自己可以隨著音樂節拍翩翩起舞。當然，這種跳舞不是指兩人的交誼舞，而是根據自己身體條件、狀況而自行創造的一種舞蹈動作。如果你喜歡輕柔飄逸的輕音樂，慢三、慢四步舞是較適宜的，如果你鍾情於節奏歡快的舞曲，跳迪斯科將煥發你的青春活力。如果每天在晚飯後7:30～8:30的這段時間裏，放著音樂，舞動30～60分鍾，相信，這種隨著音樂節奏的運動不僅會給你帶來好心情，而且，堅持下來一定會對身體有好處。
四、唱歌瘦身，邊娛樂邊減肥
苗條原理：想要減肥，一定得先燃燒脂肪，當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒，若再加上載歌載舞，唱完一首歌所減掉的脂肪相當可觀。
如果唱的方法正確，就能調動身體各部分的肌肉和內髒，以消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。研究人員特別測量了一個人唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及跑完100米後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，這也就是說唱一首歌等於跑了100米。
唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，也就是吸氣時腹部鼓脹，呼氣時腹部收縮；這樣就能充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸入，這些都有助於脂肪的燃燒。
具體方法：仰臥在地上或床上，在腹部放上一至二公斤重的物件，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，才能確保你是用腹式呼吸，每日練習幾次，慢慢就會熟能生巧。
以下這些歌曲有奇效：張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路裏；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路裏；陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路裏；CelineDion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路裏。
唱歌注意事項：
唱歌雖然對身體有諸多好處，但也並非多多益善。如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等種種不適。最好的唱歌方式是，唱15分鍾，休息10分鍾，再唱15分鍾，休息10分鍾，如此循環，每天唱歌總時間最好別超過兩個小時。
婦女在月經期，呼吸道粘膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌易疲勞，會出現聲門不合，聲音嘶啞。
（本文為網絡文獻資料綜述，在此感謝各位原文作者！）
