方法｜健康快樂的小習慣

 

2014-08-23 坐擁書城 靈霄文化

每個人都希望自己可以開心的度過每一天，這些看似簡單的事情有時候卻難以實現。女性朋友你知道怎樣才能讓自己過得更加健康快樂嗎?下麵，三聯小編教你7個小習慣讓你每天都能收獲身心的健康。親，你可以每天或者在你感到有需要的時候去做下麵這些事。

1、給愛人一個擁抱

一些能夠表達愛意的小動作，一餐他喜歡的飯、曖昧的短信或者意想不到的觸碰，能讓他體會到來自你的善意和支持。

瑞士的研究人員，在對102對夫妻進行調查後發現，女性能通過做這些小動作獲得良好的情緒反饋，即使伴侶並不知道她們做的這些事情。

2、將感激化為行動

記住那些值得你感謝的事情，它們會成為你心理健康的“化肥”。英國一項新研究發現，每天記住那些值得你感謝的人與事，降低焦慮的效果等同於做心理治療。而且，感激的越具體越好。

專家解釋說：“說‘我感謝咖啡師’的效果，比不上有意識地思考她總是記得你喜歡加低脂奶的拿鐵咖啡有效。”

3、該休息時就休息

心理學家發現，通過深呼吸、欣賞雪景或者接觸其他的人，都可以讓人們有更好的自我感覺，也能擁有更快樂的情緒。

4、巧克力可對抗焦慮

關鍵在於選擇合適的巧克力糖果。在給90位荷蘭誌願者吃下不同類型的巧克力之後，研究人員發現，高度緊張的人吃牛奶巧克力會最有舒緩情緒的效果;但如果你隻是稍微有點焦慮，黑巧克力才是更好的選擇。

5、睡前休息時間

設定工作和家庭生活之間的時間界線，這個界限越清楚，你就越能順利的卸下工作，享受業餘生活。譬如，晚上8點以後不再查收電子郵件，去看看電視劇或者幹點別的來打發時間。

6、和自己做朋友

關心自己，可以讓你得到安慰和快樂。對待自己就像對待自己最好的朋友，不能以工作為借口忽略自己的需求，同時，要知道在犧牲假日的背後，失去的會更多。

7、40秒流汗運動

蘇格蘭新研究發現，一些小運動也能幫助我們得到快樂。花10分鍾時間，悠閑的騎自行車，過程中突發的努力踩踏板，堅持2個20秒，一連三次一個星期，等同於一次高質量的鍛煉。三周以後，習慣久坐的女性，可以提高12%的有氧能力。