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這幾年我是怎麽樣成功減重的?

(2023-03-20 08:18:07) 下一個

電子體重秤_搜狗百科

前一段我寫過一篇博文,說的是三十五年後,我的體重又回到了剛到美國時候的標準,今天早晨稱體重,我的體重又有所下降,已經降到了1988年的時候在國內的體重了,現在和大家分享一下我這兩年減重的經驗。

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細心的朋友們會發現,我用減重這個詞,而不是用減肥這個詞。因為我發現,我根本就不肥,而且從來也沒有肥過。即使是在我體重最重的時候,也就是說比現在的體重還重大約四十磅的時候,我大腿上麵的脂肪也就是0.5厘米左右,因此,我定位我自己不是中年油膩男,而是一直肌肉男。但是,體重大的終究是沒有那麽方便,沒有那麽瀟灑,沒有那麽帥氣,沒有那麽那麽,所以,這些年來,我也一直在注意自己的體重。

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我當年在國家隊的時候,體重隻是是110斤,這對於我接近180的身高來說,絕對是屬於瘦肉型的。是那種瘦肉肌肉特別發達的那種,渾身的腱子肉。

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我的體重增長飛躍基本上是隻有兩個階段,第一個是我大學畢業之後有一年參加全運會,在一個月的全運會階段,每天和教練,師兄弟,師姐妹,同學朋友們大吃二喝,反正也不用比賽,就是在一起聚會樂嗬天南地北的胡吃海塞。結果,在一個月之內體重增加了十斤!是我體重增加的一個飛躍。

以後的二十多年中,體重基本上每年增加一斤左右,算是正常。

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但是,從2004年到2010年期間,我在北京做奧運會,每天胡吃海喝杯觥交錯美食不厭精美酒不厭貴,體重在這六年中持續增長,到了2010年,我的體重達到了我人生的巔峰。真正的虎背熊腰,從後麵看就是一個蒙古的摔跤手,哈哈哈!

從2010年到2020年,體重在緩慢地減。但是,最近這三年,體重的下降有了一個明顯的僭越,(哈哈哈,僭越!)

自己分析一下,有原因如下:

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1)自己鍛煉少了主要是練力量練的少了,很少擼鐵了。我知道我自己的體重主要來源於肌肉,既然很少做力量練習了,肌肉的體積就下降了。年輕的時候臥推可以推160公斤,但是,現在勉強隻能推起來160磅,年輕的時候深蹲可以蹲350公斤,現在隻能蹲400磅了,肌肉的力量下降了,肌肉的體積減少了,自然就減重了。今後的一段時間,我要增加力量訓練,爭取臥推能夠增長到200磅,深蹲能夠蹲到460磅。體重因此能夠增加10磅左右!

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2)自己吃飯挑剔了,喜歡吃的才吃,不喜歡吃的不碰不沾。不像原來的時候,桌子上有什麽吃的,都是一掃光。現在挑食了,飯量也少了很多,所以,營養的攝入有點偏了,這也是體重減輕的原因之一。今後要注意多吃美食改了挑剔的這條優點,多吃巧克力,同時,也要增加給靈魂的美食!

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3)最近幾年,因為牙疼,被牙醫拔掉了幾顆牙。在咀嚼咬合方麵不如原來了,因此吃飯也挑了,喜歡吃軟飯了。不過,最近我請了新的牙醫,給我植牙,過了五月份就一切搞定了,我又可以像原來一樣啃骨頭撕牛肉了,估計到時候的胃口和食量都可以有所增加。

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4)我覺得,特別減肥的一個事情就是做腸鏡。自從過了四十五歲,我就開始做腸鏡。然後是每三年做一次,每五年做一次,從今往後是每十年做一次。每一次做腸鏡都要餓著,把肚子給騰空了,這個時候,體重降的那個迅速呀。基本上做一次腸鏡,體重就會降五磅左右,哈哈哈。

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分析一下:力量練習少了鍛煉少了,食量少了挑食了,牙齒不利再加上做了三次次腸鏡,體重就降了下來,至於是不是減了肥,對於我來說,是減重,不是減肥!

我現在的體重,不多也不少,正好!

堅持保持就是勝利!

 

《版權體重所有,翻印堅持不究》

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閱讀 ()評論 (41)
評論
一個沒有驚豔的老樹 回複 悄悄話 哈哈 ????
Tennis大滿貫 回複 悄悄話 您的體能那麽好,可以講講網球體能訓練經驗嗎?先謝. 不方便的話,也沒關係.
mychina 回複 悄悄話 回複 'AP33912' 的評論 : 是的,五月份之後,吃的都是硬菜!
AP33912 回複 悄悄話 這篇分享寫的好。預祝牛哥過五月不用吃軟飯了:)
mychina 回複 悄悄話 回複 'HBW' 的評論 : 這是稅後的數字。
mychina 回複 悄悄話 回複 'wxc8585' 的評論 : 哈哈瞎用
HBW 回複 悄悄話 "年輕的時候深蹲可以蹲350公斤,現在隻能蹲400磅了" 不上稅的數字嗎?
wxc8585 回複 悄悄話 這個 僭越 好像用法不對。
mychina 回複 悄悄話 回複 'L94607' 的評論 : 全口牙?相當於換半個頭顱了。
L94607 回複 悄悄話 你拔牙植牙幾顆啊?這麽快!5月份就搞定。我正在進行全口植牙,去年11月拔光,體重立刻下跌6磅,不過身體鍛煉未停下。預定也是5月份植牙,但完成Bridge可能要9月以後了。麻煩,痛苦和費錢,嘿嘿!
mychina 回複 悄悄話 回複 'hongshankou' 的評論 : 當!
hongshankou 回複 悄悄話 回複 'mychina' 的評論 :deal
mychina 回複 悄悄話 回複 'hongshankou' 的評論 : 還用等到老死,現在就可以不相往來,哈哈哈,我就是不怕威脅和嚇唬。
hongshankou 回複 悄悄話 回複 'mychina' 的評論 : 仗著你是名博欺負人?!惹不起,躲的起。老死不相往來,OK?
mychina 回複 悄悄話 回複 'hongshankou' 的評論 : 哈哈哈,你成天就摣著個膀子找茬打架,哈哈哈
mychina 回複 悄悄話 回複 '淡淡的日子' 的評論 : 嗯,瘦多肥少的那種呀
淡淡的日子 回複 悄悄話 回複 'mychina' 的評論 : 18.5以下才是瘦肉型。19.1是標準中的優質型,哈哈哈!牛哥,您要向這個標準努力呀!
hongshankou 回複 悄悄話 mychina 發表評論於 2023-03-20 10:15:27
回複 'hongshankou' 的評論 : 哈哈哈,報複型留言,不厚道,哈哈

你找茬在先!!!你厚道???
mychina 回複 悄悄話 回複 'hongshankou' 的評論 : 哈哈哈,報複型留言,不厚道,哈哈
mychina 回複 悄悄話 回複 '淡淡的日子' 的評論 : 1.91 是瘦肉型的豬豬。
淡淡的日子 回複 悄悄話 我剛算了一下,我是19.1,很正常耶!
hongshankou 回複 悄悄話 回複 'mychinau' 的評論: 那你是2.4!!
mychina 回複 悄悄話 回複 'hongshankou' 的評論 : 你是1.8?
hongshankou 回複 悄悄話 網上查了一下BMI,18 to 24 is healthy weight
mychina 回複 悄悄話 回複 '魅力野花' 的評論 : 哈哈哈哈哈,我心舒服!
mychina 回複 悄悄話 回複 'bbbbtttt' 的評論 : 他故意的
mychina 回複 悄悄話 回複 'hongshankou' 的評論 : 不知道你的年齡
hongshankou 回複 悄悄話 bbbbtttt 發表評論於 2023-03-20 09:35:11
牛哥說的是BMI,你說的是MBI,是筆誤還是不同標準?哈哈。

不好意思,typo
魅力野花 回複 悄悄話 牛哥不胖不瘦,多一磅,太胖,少一磅太瘦。正正好好。
牛哥是著名運動員出身,就是胖一點,也是胖得勻稱,胖得精神,胖得富態,胖得。。。。
mychina 回複 悄悄話 回複 'old-dream' 的評論 : 嗯呢,我經常做出乎意料的事情
bbbbtttt 回複 悄悄話 牛哥說的是BMI,你說的是MBI,是筆誤還是不同標準?哈哈。
hongshankou 回複 悄悄話 回複 'mychinau' 的評論: 那公式裏因該有年齡指數
old-dream 回複 悄悄話 看阿牛經常享用各種各樣豐富的高熱量美食卻保持了健康體重,有點出乎預料
mychina 回複 悄悄話 回複 'hongshankou' 的評論 : 這個我不知道,看年齡了,哈哈哈
hongshankou 回複 悄悄話 按您的公式算了算,俺的MBI是18.肥還是輕?

俺知道,肌肉比肥肉壓稱
mychina 回複 悄悄話 回複 '多倫多橄欖樹' 的評論 : 哈哈哈,你是什麽意思?
mychina 回複 悄悄話 回複 'hongshankou' 的評論 : 是的
mychina 回複 悄悄話 回複 'hongshankou' 的評論 : 現在建議40歲開始做腸鏡。
多倫多橄欖樹 回複 悄悄話 保持健康身材吧,人瘦點,將來對誰都負擔輕。
hongshankou 回複 悄悄話 之後多久再做根據個人情況,有人要三年再檢查, 有人七年,十年不等(要看腸內有否息肉,多少)
hongshankou 回複 悄悄話 沙發。難得!

應該50歲開始做腸鏡檢查吧?

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