2014 (108)
保健得當，經期也可輕鬆舒服『月月順』
當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
《十大飲食原則》讓人好自在！
不管你是否正被月經問題所困擾，台灣振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
１．不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
２．多吃高纖維食物。疏菜、水果、全穀類、全麥麵包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
３．在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
４．攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
５．三餐定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
６．避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
７．避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
８．油炸食品也是經期女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂腺分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉刺、黑眼圈、毛囊炎……另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，脂肪容易在體內囤積。
９．有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物來補血。
１０．即將麵臨更年期的婦女，應多攝取豆漿、小魚乾等鈣質豐富的食品。
經期吃糖？適得其反
很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒易不穩定。
她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
月經調理藥膳ＤＩＹ
很多婦女因為壓力、焦慮、生活起居不正常、卵巢功能或荷爾蒙異常導致月經失調，台灣保健協會調配二帖藥膳，用於各種體質的經前、經後及痛經的調理。
台灣保健協會理事長劉吉豐推薦：
★ 經前調理湯 益母草具有活血化瘀的作用，但有腥味，以１０錢益母草加上一個蛋連殼加水放入電鍋同煮，水超過藥材三公分即可，雞蛋作用是壓住草腥味。這帖經前調理湯可在月經前七天，每天服一次，服至月經來潮，可改善月經先前的胸腹脹痛。
★ 婦女痛經茶 將香附３錢、烏藥３錢、延胡３錢、肉桂１錢都研磨碎末，以400cc的沸水衝泡後當茶喝，生理期間，每日一劑，連服五天，適用緩解年輕女性月經前，或月經期間腹部疼痛及脹滿感。
劉吉豐指出，這二帖調經藥膳適用於寒熱溫涼各種體質，雞蛋的熱量不到250大卡，藥材本身幾乎沒熱量，所以藥膳的熱量極低。
如何緩解 ＰＭＳ（經前症候群）
每次月經來的前幾天，林小姐變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中。可是月經一來，這些症狀就消失無蹤了，這就是ＰＭＳ（經前症候群）。
ＰＭＳ通常在二十多歲後半或三十歲出頭開始，四十歲是高峰期，然後持續到更年期為止。截至目前的研究，ＰＭＳ總是出現在月經來潮前四至十四天之間，與月經周期血液中的荷爾蒙有關。另外，據美國貝勒醫學院內分泌教授鍾正芳的研究，ＰＭＳ可能與血液內鋁高低有關。種族、婚姻狀況教育程度與ＰＭＳ無關，倒是朝九晚五的上班族、飲酒、生過小孩的婦女是多發族群！
正確提高血清濃度 當ＰＭＳ來襲時，女人通常會很想吃甜食，尤其是巧克力。說也奇怪，巧克力入口，她們的情緒就變好了。為什麽巧克力可以緩解ＰＭＳ呢？麻省理工學院的研究人員指出，巧克力可以提高腦內血清素(Serotonin)的濃度，而血清素愈多，就愈快樂。
但一次大量吃巧克力，可能會因巧克力中的大量單糖進入體內，刺激胰島素大量分泌，使血糖驟降。不妨改吃梅子、番茄、鳳梨、胡桃，也可增加血清素，達到控製ＰＭＳ的目的，熱量又不太高。
而麵食、全麥麵包、麥片、烤蕃薯，因為造成高血糖的速度比單糖（巧克力）慢，不致使胰島素大量分泌，亦可一試。
維他命B6 維他命Ｂ６是血清素合成所需之輔助因子，富含維他命Ｂ６之食品有鮭魚、鮪魚、鱷梨等。
戒鹽 罹患ＰＭＳ的女人想必都曾有經曆身體浮腫、腳腫、乳房腫脹疼痛之經驗，這是因為身體無法把多餘鹽分排出體外，連帶的把水分囤積在體內，這時你必須戒鹽，如醃黃瓜、醬油、煙熏食物、醃製品，盡量不要碰。
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