引血下行三步曲為金雞獨立法，(推腹法，敲帶脈)，跪膝法

引血下行三步曲為金雞獨立法，(推腹法，敲帶脈)，跪膝法。

1、金雞獨立法

      主要的作用就是引血下行，引氣血下到足底，足底有六條經脈，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，這根經絡對應的髒腑和它循行的部位也就相應得到了調節，對人身體來講非常重要，把氣血引到足底就等於自動的調節了這六條經脈的功效。可以防治老年的高血壓，可以防治小腦萎縮，還可以防治老年癡呆。對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效。有些人精神老不集中，無法集中心誌，這樣的話把眼睛一閉所有的精力就會集中到腳上去，他的心力也就會集中到腳上去，也可以起到靜心作用。並可預防美尼爾、痛風等許多病症。對於足寒症更是效果奇佳。這是治本的方法，所以可以迅速地增強人體的免疫力。

      做法：隻要抬起一隻腳，輕輕抬起來不用抬的很高，然後手可以自由的放在褲角兩旁，根據個人不同的喜好手的動作可以隨意，關鍵不在於腳起來，關鍵在於兩眼要閉上，把眼睛閉上，微微閉就可以，如果有朋友金雞獨立可以站五分鍾或者時間更長，沒什麽意思了，可以增加一下金雞獨立的難度，可以想像著現在自己就變成了一個衝浪運動員，想像自己在驚濤駭浪中起伏跌宕的感覺，然後拽著一根衝浪的繩子，可以隨著衝浪的感覺動一動，這樣可以增加他的難度，但一定要閉上眼睛，想像前後左右在浪尖風頂上，就可以增加金雞獨立的情趣和難度，一會兒就會渾身出汗，這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節，做金雞獨立時每天不要少於一分鍾。少於一分鍾效果很不明顯，多了可以多做十分鍾二十分鍾都可以。

2、推腹法

     推腹，顧名思義就是推肚子，因為人體的十二條經絡都通行於我們的腹部，有的經絡在看圖的時候雖然沒有標明經絡上的穴位，但是所有的經絡是通過腹部的，或者聯絡到腹部的，所以通過通過推腹就可以調節人體的十二條經絡，都能夠得到鍛煉。

     做法：隻要用十個手指肚輕輕往下推，輕輕往下推如果肚子肉比較厚，那就稍微使點勁推。推的時候不要憋氣，要非常自然放鬆隨意呼吸，有慢性腸胃病的患者，可以用掌的魚際來推，魚際比較輕揉一點，還可以用整個掌心來推，這麽撫摸，對小孩來講用撫摸方法就可以了。還可以用掌根，推的力量不足可以用掌根來推。有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。有人則會腹中咕咕水聲，這是在推動腹中沉積多日的濁水，這種濕濁如果不及早排出，循經上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹泄，遺患無窮。必須及早清除。推的時候一定要從心窩開始，心窩處積滯最多，通常有人在開始推的時候心窩處有個硬結，慢慢推會推出一個水囊來，水都在心下，然後打幾個嗝以後水聲就成一片了，水一般開始的時候都容易結在心窩下，要把它推開，推的時候正麵推完以後，要把肝膽經順便推一下，就是由兩肋往中間來推，也可以用拳頭來推，指尖來推，這都是很隨意的。在早上起床之前還有在晚上臨睡覺的時候推效果是最好的，平常坐的時候願意推也可以推，每天推腹最好要三到五分鍾就可以了，這方法對很多慢性病都有一種很好的輔助療效。

3、敲帶脈法

          睡前躺在床上，手握空拳輕捶自己腰部兩側100次，此法可以減肥增肥便秘消失，美容治療婦科病，可以疏肝利膽，對於有些人每天老餓吃的太多，還可以減低一些食欲。敲帶脈同時要把肋骨邊緣的章門穴敲一敲，把後麵的肋骨兩側的京門穴敲一敲，章門穴疏肝健脾，京門穴利膽補腎，同時敲帶脈的過程當中就把它們都敲了，而且帶脈是循著膽經而上，還可以預防女士的乳腺炎，乳腺增生。敲帶脈每天要敲三百至五百次。

4、跪膝法

     做法就是簡單點可以再地上放一個軟布或者毛毯之類，跪在上麵徐徐前進。目的，促進血液循環。引血下行，對睡眠也有點好處。 做完之後可以結合金雞獨立法，就是閉眼單腳站立，時間越長越好。可以讓老年人防止老年癡呆，對腦子很好。對睡眠也有益處。 此法可以美容去痘，治療脫發，每天練習5-15分鍾，對眼疾，近視都有幫助。

5、 銅頭撞樹法
          有些人整天總是萎靡不振，覺得沒精神，大白天也要躺那睡睡覺，起來以後還是沒精打彩，這需要調動陽氣，人體有很多儲備的能量沒有調動出來，如果不調動它就象一根潮濕的木頭一樣，無法給它點燃，其實完全可以把人體的這些儲備的東西點燃起來。有人身體虛寒，畏寒怕冷。氣血不足、中氣下陷，會產生很多病症，諸如氣短乏力、頭目昏沉、倦怠思睡、大便不暢、脫肛陽痿、髒器下垂等等。

最好的方法就是練習銅頭撞樹法。

           做法：假設麵前有棵大樹，用頭撞這棵樹，把頭想像是一個圓的大鐵球一樣，很結實，然後現在已經有銅頭了，可以撞樹了，旁邊可以放點有節奏的音樂，也可以閉上眼睛心裏默想，開始撞樹。向兩邊撞，撞的時候腳和腰都要用力，但是用頭來引它，但是腳一定要用力，如果光甩頭而腳不用力，撞幾下頭就會有點暈，很不舒服，所以力量是從腳根而發的，往前撞時兩個腳前後交叉著站立，往後撞其實也是一種防身術，頭往後仰可以把對方臉撞花，撞的時候有兩種方法在開始的時候要閉上眼睛，想像腦袋是一個銅頭，撞了一段時間以後覺得腦袋自然已經成了一個銅頭，就可以睜的眼睛撞，然後把眉毛豎起來，把眼睛睜大，就把氣血灌注到兩個眼睛上，這樣撞完以後眼睛就會更加明亮，連視力也就保養了，要左右前後用勁撞，就把氣調動眼睛上來把眉毛要立起來，把氣血衝到上邊來。練完後如果覺得稍微有些頭脹，在練練推腹，金雞獨立，還有下麵要說的跪的走，把氣血還可以降下去，但是晚上臨睡覺的時候不要練這個功法。還有的人脾氣很暴躁，這樣的人也不要練此功法。它會增加人體的戾氣，就使人更加暴躁。高血壓的人也不要練。銅頭撞樹比較費體力，隻需撞一至三分鍾就可以了。這種方法適合白天鍛煉，可益氣助陽，而不要在黃昏和臨睡前鍛煉。

6、墜足法
         電影《紅岩》裏有一個瘋子叫華子良，墜足法就是要模仿華子良的動作。全身肌肉放鬆，手變為肌無力的狀態，渾身肌肉都在顫抖，腳上好像穿著一個非常沉重的大鐵鞋。它的功效就是把氣血很快上頁 第 2 頁 的引到腳底，有補痛祛寒之效，可以使足寒症馬上得到緩解，可以使人體全身毛孔放鬆，毛孔張開微微了汗，肌肉放鬆，使整個人體的心神都會得到放鬆的調節。所以對於勞累一天，用腦過度的人來講，這是一個非常好的身心調治的方法，每天要做三到五分鍾，這樣才能達到身體微微出汗這麽一個基本的運動量。

7、補腎法
         玫瑰激情當中的補腎法，這個功法主要的關鍵點就在於用力在腰椎，相當於命門下這個位置，所有的動作都這裏用力。一、站立、蹲下，再站立。整個過程隻用腰和腳掌用力，不許用腿。二、兩臂交叉上舉過頭，從腦後向兩腿分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉（如果不懂這句話，就買一個拉力器，從腦後把它拉開，就找到感覺了）。如果隻看懂一步，就先練一步。還可按您自己理解的來練，不必拘泥，最後也就真正成為您自己的東西了。

          其功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直後壓，所有力量，意念集中中腰椎。整個脊椎一定要直，然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鍾，腳後跟不可離地（在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。）兩手一直不交叉，從胸前上頭頂到腦後（站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形）。

         呼吸方法：身體下蹲過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鍾（最好用腹式呼吸法）。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

          通常練兩分鍾就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打隔、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰痛等不適症狀，可按摩複溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。每天做十至二十次。

8、撞丹田法

     功效：可以增強人的腸胃功能，肝膽功能，更能增強人腎的功能。對於想身體更加強壯的人，這個方法很簡捷有效。但在開始撞擊的時候一定要循序漸進，要從輕到重，開始的時候不要使勁撞，但肚子一定要放鬆，不要繃力，撞的時候最好把皮帶解下，很放鬆，像是自然的靠在牆上一樣。

地板上的健身四法

9、叩首法

      說白了就是磕頭。功效：可將氣血瞬間引入頭麵，開竅醒神。可以迅速增加腦部的供血，此法可以靜心，治療腰椎病、頸椎病、低血壓和由於腦供血不足引起的視力減退，老花眼，耳鳴，頭痛。另外叩首法當中還有一個情節，就是撞搡動作，這個動作是麵部美容和治療各種鼻炎的特效方法。高血壓人群不建議練此功法。

10、壁虎爬行法
      從頭、項、四肢到五髒六腑。從皮膚、肌肉到筋骨關節，都同時得到鍛煉。動作要點四肢不要用力，也不是真正的要向前爬行，隻是原地模仿壁虎的動作就可以了。這個功法可以鍛煉五髒，對於身體本身很虛弱的人，不能進行激烈運動的人，它有很好的增強五髒六腑的功能效果。因為它並不耗費我們的氣血，而會很快的增長氣血，練累了馬上可以趴著那裏休息，不耗費任何的氣血。而且可以消除火氣，因為鍛煉的是任脈，任脈是陰脈之海，最善消解無名之火。所以它對於治療更年期綜合症，效果極為明顯。對於體質虛弱的人來說可以增強體質，還可以健腰。

11、踏步搖頭法

      放鬆仰臥於地板，兩手抱於頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。

      你問了，原地踏步，腳心碰不到地板呢！對，不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那裏，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了。動作不要大，同時頭隨著腳步的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。意念想著：我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得誌地做著原地踏步。動作和緩從容，用意不用力。

      這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，能夠升發人體陽氣。所以這個功法隻要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對於腎髒有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒症及腰腿病，關節疼痛，例如類風濕關節炎，另外可加速打通督脈。 這個方法鍛煉了整個脊椎，治療腰腿痛並可強壯髒腑。 脊椎反應的一些問題，例如膨出、凹陷、鈣化、側彎，其實也表明是髒腑的虛弱與病變。對心髒及腦供血不足的人效果明顯，對於類風濕性關節炎也有很好的治療作用。

      不過要注意的是，練此功時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有的人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或彭出，或鈣化，這時就會感到脊椎某些部位會產生一些較強烈痛感，也就是好血在衝擊這些病灶。不必擔心，這種痛感很快就會過去，為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為準。另外，如在練完此功後取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發現有格外疼痛的點，需稍加仔細按摩。

12、震動尾閭法

      撞擊的位置正是督脈長強與任脈會陰之間，這個位置也是印度瑜伽術的海底輪的位置，震動這個位置就可以激活人體的先天元氣，幫助人體鍛煉任督二脈，改善睡眠，對治療男科病、婦科病及肛腸疾病有特效。

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