每天 10 分鍾保健您的膝蓋 ZT

1. 使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2 分鍾，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經， 以及內側的脾經、肝經、腎經；

2. 再來拍打後膝窩的部位2 分鍾，活絡膀胱經；

3. 再搓揉膝蓋2 分鍾，最後跪膝2 分鍾（詳見下文）。

貼心叮嚀：

1. 一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麽就拍打後膝窩4分鍾；

2. 千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；

3. 登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段， 千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！

再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。

「跪膝法」有二種做法：

第一種：大腿與小腿成90 度，膝蓋與小腿接觸到地麵。首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上麵，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從 18 秒、36 秒、1 分鍾、2分鍾....慢慢的增加，最多做個10 來分鍾就可以啦。做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

第二種：就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18 秒、36 秒....慢慢的增加，最多做個5 分鍾就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。

特別叮嚀：

1. 跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9 天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；

2. 時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，

注意安全；

3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；

身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！ ！ ！

與您分享祝大家幸福滿滿、快樂多多！