[塑身]瑜珈經典

瑜珈經典 2007年04月30日 來源：馨雨微涵 隻要有兩平方米的地方.有一塊墊子.有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片.你馬上就可以開始瑜伽練習 .準備好了嗎？要開始了.換好寬鬆的衣服.任何寬敞的空間都可以.請閉眼.深深的做3次呼吸.想象做完這8個經典的瑜伽姿勢之後的你的樣子吧. 　　1、蛇式變化式： 　　主攻：讓胸挺出來 　　這個姿勢有美化脊椎的作用.使身體有良好.優美的線條.經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用. 站立.用雙手在腰部的位置.身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用.強化脊椎神經.使人看起來精力充沛. 　　2、樹式： 　　主攻：不良姿態，消除“象腿” 　　單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅.挺拔.這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一.能培養人良好的體態和氣質.因為單腿站立.還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張.同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣. 　　 　　3、眼鏡蛇式： 　　主攻：腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線 　　俯臥開始.慢慢依次抬起頭部.胸部和腰部的姿勢.可以強化脊椎的機能.消除胸部脂肪.使人有優美.柔和的背部線條. 　　4、太陽式： 　　主攻：lift你的身體 　　這個姿勢能鍛煉全身的肌肉.尤其是腿部的機能.強化心髒.培養人自信.堅定的心態. 　　 　　5、箭式： 　　主攻：手臂後側最容易暴露年齡的地方 　　坐式平衡的姿勢.能強化腰部的力量和身體平衡感.因為向兩邊伸展手臂和腿部.所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉.美化腿部和手臂.消除多餘贅肉. 　　6、橋式： 　　主攻：迷人腰腹 　　仰臥.向上抬高的臀部和腰部可以鍛煉身體軀幹的機能.常練習讓人擁有結實.美麗的腰腹部.而向上抬起的腿部可以加速身體的新陳代謝.加強心髒.肺部以及臉部.頸椎的血液循環. 　　７、前彎式： 　　主攻：後部線條 　　這個姿勢對大腿後側和背部線條的塑造有奇特的效果.可以讓女人的後部風景美麗性感.注意雙腿伸直.頭和身體盡量貼近腿部.