長假前最後一跑，一邁PR

周日十邁長跑居然沒有造成明顯的傷痛，看來兩腿肌肉的確皮實了些。當然，又有新的肌肉有些痛，如大腿正麵，但沒有啥影響。

去辦公室三天，讓雙腿好好休息了一會兒。今天有充分時間練intervals, 但不夠跑長跑。當然，感覺也還沒有恢複到再跑十邁。

今天的interval跑得有些亂章法。第一邁費時9分半，也沒有覺得多輕鬆。第二邁步幅很大，但步頻跟不上200BPM，第三、第四都跟不上步頻。發現步幅真不容易調整。

後麵三邁都是使出渾身力氣跑，以前學過練過的種種技法、注意事項，都沒有太在意。第一次把一邁跑在8分鍾內。

	10/17	10/23
第一邁	9:22	9:31
第二邁	8:47	7:54
第三邁	8:46	8:18
第四邁	8:48	8:20