jk的所謂隨筆
趕上或追上，實在不行就遠遠的跟著吧。真累！
我們的歌謠—鳳凰傳奇歌曲
http://hwzhiyin.com/uploadfile2/1572894094.mp3
走過一條寂寞的街角
期盼一張熟悉的微笑
一首老情歌聽濕了眼睛
繼續愛下去我會怎樣
如果不能完全的遺忘
時間是否真能夠療傷
麵對這一身累積的癡狂
托付給誰有沒有罪
回憶再美好也隻是曾經
守護是我們彼此的約定
風輕輕的吹 我們的歌謠
是誰唱著哄你入睡
你是我眼中抹不掉的淚
為什麽最後才想起後悔
喊你的名字 漸遠的背影
你走進夢的天際 永不回
我的愛就像風沙吹
飛進眼裏匯成了淚
還要輕輕揉到天黑
異鄉清宵寒夜夢回
我的愛就像沙中灰
埋葬淚滑落的傷悲
怎麽也擦不斷心碎
一寸相思一寸香味
如果不能完全的遺忘
時間是否真能夠療傷
麵對這一身累積的癡狂
托付給誰有沒有罪
回憶再美好也隻是曾經
守護是我們彼此的約定
風輕輕的吹 我們的歌謠
是誰唱著哄你入睡
你是我眼中抹不掉的淚
為什麽最後才想起後悔
喊你的名字 漸遠的背影
你走進夢的天際 永不回
我的愛就像風沙吹
飛進眼裏匯成了淚
還要輕輕揉到天黑
異鄉清宵寒夜夢回
我的愛就像沙中灰
埋葬淚滑落的傷悲
怎麽也擦不斷心碎
一寸相思一寸香味
我的愛就像沙中灰
埋葬淚滑落的傷悲
怎麽也擦不斷心碎
一寸相思一寸香味
我的愛就像沙中灰
埋葬淚滑落的傷悲
怎麽也擦不斷心碎
一寸相思一寸香味
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故鄉
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雨中飄蕩的回憶
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草原上升起不落的太陽
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002龍梅 - 美麗的蒙古包
003於文華尹相傑-纖夫的愛
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007廖芊芊-鳳凰山上飛鳳凰
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008董文華-今天是你的生日
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009滿天的-電視劇
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010九月九的酒
011亞冬-卓瑪
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012韓磊-祝你生日快樂
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013韓寶儀-茶葉青
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014白血病女孩子迪-感恩媽媽http://www.beimeilife.com/data/attachment/userupload/5216/014.mp3
015樊桐舟-你那裏下雪了嗎
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016梅花淚
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017劉歡-情怨
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018小沈陽-情怨
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019黑鴨子-浪花裏飛出歡樂的歌
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020.水雲間-藍天上的雲
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022群星-遠飛的大雁
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023謝采妘-梅花夢
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024李穀一-鄉戀
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025李穀一-前門情思大碗茶
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026杭天琪-前門情思大碗茶
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027澤爾丹-我的九寨
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028羅海英-神奇的九寨
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029丁曉紅-開開心心快快樂樂
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030阿瓦古麗
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032張燕-千古美人
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18個動作拯救肩頸、腰、腿（附動作示範）ZT：
2018年8月，中國國家體育總局發布了權威的「大眾健身 18 法」。
這18個動作分為三組，分別能緩解頸肩不適、腰部緊張、下肢緊張三種慢性勞損性問題。
《生命時報》示範並解讀動作要領，讓我們一起動起來吧！
6個動作緩解頸肩不適
1
懶貓弓背
手扶椅背弓弓背，
拉抻脊柱背不累，
像隻貓咪伸懶腰，
肩背放鬆不疲憊。
這個動作能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
操作要點：每組6~10次，重複2~4組。整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。
2
四向點頭
四向把頭點，
鍛煉頸和肩，
動作很簡單，
貴在每天練。
放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。
注意保持軀幹正直，用力不可過大，以免反而給頸椎造成過大壓力。
操作要點：往前後左右四個方向點頭，動作流暢、緩慢，有輕度酸痛和牽拉感。每組5次，重複3~5組。
3
靠牆天使
背部緊靠牆壁，
外展打開雙臂，
貼牆緩緩而上，
徐徐回到原狀。
提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。
操作要點：背部緊貼牆麵，雙手側平舉，向上屈肘90度，掌心朝前，將手臂完全貼住牆麵。
同時手臂沿牆壁向上伸展，然後沿原路慢慢回到起始位置。
每組6~10次，重複2~4組。
4
蝴蝶展翅
雙肘平舉要到位，
向內收緊別怕累，
像隻蝴蝶展翅飛，
改善含胸和駝背。
提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。
操作要點：可以徒手，也可以雙手各握一瓶礦泉水。
雙臂形成“W”形，保持2秒。每組進行10~15次，重複2~4組。
練習過程中身體不要有明顯的疼痛。
5
招財貓咪
手臂一上一下，
交替重複多下，
勤練加強肩部，
肩肘功能不差。
長期伏案容易引起肩痛，多練這個動作可提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。
操作要點：保持上臂始終與地麵平行，一側手臂向上旋轉，一側手臂向下旋轉，到最大位置處保持2秒，然後回到起始位置。
每組進行10~15次，重複2~4組。
6
壁虎爬行
身體穩定向前壓，
雙手扶牆往上爬，
上下重複需多次，
配合呼吸練肩胛。
爬牆動作主要是針對肩關節功能受限的人群。
改善肩關節靈活性，強化上肢力量，同時也具有一定改善肩關節前屈功能，拉伸背部肌肉的作用。
操作要點：每組6~10次，重複2~4組。
6個動作緩解腰部緊張
1
“4”字拉伸
單腿“4”字往上翹，
保持姿勢固定腳，
身體前壓深呼吸，
經常練習腰胯好。
拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。
操作要點：骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明顯牽拉感的位置，保持20~30秒，完成3~5次。
2
側向伸展
雙手上舉兩交叉，
身體側彎向旁拉，
左右交替做伸展，
鬆解腰部頂呱呱。
拉伸軀幹側麵肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
操作要點：彎曲至最大幅度，保持2秒。每組6~10次，重複2~4組。
3
左右互搏
坐在穩定椅子上，
雙手交叉頂內膝，
大腿向裏手抵抗，
身體前傾不能忘。
靜態發力，每次保持用力3~5秒，然後放鬆2~3秒。完成6~10次，重複2~4組。
操作要點：軀幹前傾，但不要弓背。
4
站姿拉伸
單腿站姿抓腳麵，
腿在軀幹靠後點，
降低難度扶椅背，
緩解腰部緊和酸。
改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
操作要點：保持拉伸姿勢20~30秒，重複2~4組。
5
靠椅頂髖
站姿雙腳同肩寬，
軀幹前傾後頂髖，
微微屈膝不向前，
雙臂貼耳盡量展。
激活人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量。
操作要點：完成6~10次，重複2~4組。
6
坐姿收腿
坐穩椅子身不晃，
雙手扶在椅麵上，
屈膝收腹腿並攏，
保持兩秒回原狀。
提高核心力量，提高身體控製能力。
操作要點：完成6~10次，重複2~4組。
6個動作緩解下肢緊張
1
足底滾壓
單腿赤腳踩球上，
雙手扶穩身不晃，
順時逆時各三圈，
慢慢滾壓足底爽。
改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
操作要點：每組進行8~10次，重複2~4組。
2
對椅頂膝
雙手扶椅分腿立，
前腳距椅兩分米，
腳跟不動緩頂膝，
保持拉伸多受益。
提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。
操作要點：每組進行8~10次，重複2~4組。
3
單腿拾物
手扶椅背單腿站，
膝蓋微屈一點點，
身體前傾像拾物，
穩穩控製防跌絆。
提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
操作要點：每組進行8~10次，重複2~4組。
4
足踝繞環
保持脊柱正當中，
穩定身體不晃動，
轉動腳踝內外側，
練習過程無疼痛。
提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。
操作要點：向外側慢慢轉動腳踝10次，然後向內側轉動腳踝10次，重複2~4組。
5
單腿提踵
扶住椅子單腳立，
保持平衡往上提，
慢慢下落需牢記，
防止跌倒增腿力。
提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
操作要點：每組練習10~15次，重複2~4組。
6
觸椅下蹲
雙腳與肩同寬站，
向後下蹲屈膝慢，
雙手向前水平伸，
觸椅站立重複練。
提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。
操作要點：每組練習10~15次，重複2~4組。
據世界衛生組織發布的一項最新研究顯示，全球超14億成年人缺乏運動。
願你有皮鞋，也有跑鞋。減掉肚腩、甩開贅肉。鍛煉不一定要去健身房，學會這些簡單的招式，在家就能練出好身體！
腿是人體第二心髒護腿保健康
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2018102=2018102今年節日翻來覆去數字還是如此通順，六六大順！！！
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思念的唐古拉山吼 愛情的獅泉河
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天上的雄鷹高飛 地上的駿馬馳過
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瑪尼石的傳說有著你給的承諾
讓我在輪回中願為了你漂泊
瑪尼瑪尼瑪尼唱著前世的情歌
鍋莊搖曳篝火 哦你是我的佛
瑪尼瑪尼瑪尼守著格桑不寂寞
三生緣定因果 我等你來娶我
太陽的雅魯藏布啊 月亮的日喀則
思念的唐古拉山吼 愛情的獅泉河
神聖的布達拉宮 那多情的拉木措
永恒的珠穆郎瑪峰上采雪蓮一朵
天上的雄鷹高飛 地上的駿馬馳過
親熱的酥油茶香飄過高原的部落
瑪尼石的傳說有著你給的承諾
讓我在輪回中願為了你漂泊
瑪尼瑪尼瑪尼唱著前世的情歌
鍋莊搖曳篝火 哦你是我的佛
瑪尼瑪尼瑪尼守著格桑不寂寞
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哥哥您好
上來問個好。祝健康快樂嗬。