自從老教練（前奧運選手）退休後，周三的新教練是個長距離控，我數著數著都數亂了,一共遊了3千多米。寫下今天的課表，喜歡長距離的可以參考。我很不理解老教練為什麽要退休，和小孩子在一起多開心。Warm up:800m swim (choice)400m kick ...

中秋過節，我們全家與閨蜜的媽媽相約吃飯，她特意帶來了兩頂太陽帽——那是三年前我和閨蜜在 T.J.Maxx 一起買的。我還清晰地記得她戴上帽子的樣子，優雅、自信、帶著笑意。睹物思人，非常想念她。閨蜜不是我的同學，也不是從小...

其實，我不太喜歡看雜技。我覺得雜技太沒有戲劇性的變化。 但是，我對雜技家庭的生活，很感興趣。我覺得他們像一群吉普賽人，到處遊蕩。他們的生活一定不是無聊的。 這不，聖誕節要來臨了，目前又是秋假，雜技團正是圈錢的時候。我...

走資派對江青的定罪如奸商嘴臉   看今天中國大陸自走資派鄧小平篡權複辟資本主義的改革開放以來的四十多年中，那些所謂的“改革家”和走資派們以社會實踐重複地證明了他們的“改革開放”的大業，如同...

-7°C 15 minutes, warmup 5 minutes, drills 5 minutes, 60% intensity, 4×100 steps 8 minutes, 70% intensity, 4×50 steps sprints 12 minutes, 80% intensity, 6×30 steps  

敢和這3種人翻臉，你的運才會越來越好（別不信） 我是徐慢慢 武誌紅 2025年10月13日 21:42 https://mp.weixin.qq.com/s/EKREQ9OQ8BxH0M_0ZdVwfg 1、copycat。這類人不會把“我想模仿誰”掛在嘴邊，但會悄悄模仿...

日本百歲老人每天都在做的六個居家動作，簡單易行，也許正是他們長壽的秘訣之一。92歲的日本健身教練Takushima Mika。她在70歲才開始運動，如今依然精力充沛、堅持擼鐵。我已經從她那裏學了一招——站著辦公時踮起腳尖，練平衡...

平靜隻需簡單說：我愛你謝謝你  【讓人獲得不可思議的平靜，隻需一句簡單的“我愛你，謝謝你。”這份愛，不是選擇性的愛，而是無條件的——愛。】【我們的肥胖、病痛、上癮、失敗、孤獨，乃至死亡本身。愛...

Remembering Cheryl — A Friend Resting in the Lord A few days ago, a sudden message left me in deep sorrow — our dear friend Cheryl has passed away. The moment I heard it, my heart ached. It felt ...

我走在世界的邊緣，北方的雪，潔白得像未寫完的詩篇。極光在夜空燃燒，照亮了風，也照亮了人心深處那一點微光。我在東方的雨裏停佇，細雨落在青瓦上，如同歲月的輕歎。桂花香繞過石巷，燈火不眠——那是人間最柔軟的夢。我曾到...