劈腿需要天分+練習

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開宗明義,我要說的是原本意義上的劈腿,不是被台灣網絡延伸和出軌掛鉤的那個意思。 劈腿是為了拉伸韌帶。

 

人生下來就像嗓子有好有壞, 腿有長有短一樣, 身體各處韌帶的柔韌度每個人也是不一樣的。我小時候常到文工團看他們練功排練,也在旁邊跟著比劃。有的小學員招進來稍微練練就能左右開弓的豎叉一字馬,橫叉也跟玩兒一樣。後腰軟的就象麵條, 趴在地上頭和腳向後抬起各自向對麵伸展能疊成三層。 有的小學員被老師拿個小教鞭啪啪地抽,劈腿豎叉下不去,橫叉更下不去,老師急了就往下壓, 各種抽泣喊叫。練腰功有的時候趴在那兒練倒三角,頭和腳能碰上就不錯了。 碰不上的老師就罰加練,學員一邊哭一邊使勁, 練功真苦的很。   

 

我有一個發小就是天生的軟。沒練過功但各處都能隨意地拉伸,劈豎叉的時候身子可以趴前腿上,也可以向後頭碰後腿,橫叉的時候身子可以貼左腿然後保持低度一直“滑行”到右腿,實在驚人。 倒三角沒問題,頭和腳可以交替上下重疊。那時候沒興什麽反手摸肚臍眼兒,相信她也能做到。我怎麽練也練不成她那樣。這也讓我放棄練舞轉頭讀書。天生的軟啊, 就是那麽無敵地軟。

      

現在我的腿還比較韌,和小時候學舞蹈練功有關係。一直都很注意拉伸運動做瑜伽。劈豎叉至今還可以, 但隻能一個方向了,橫叉已經非常費勁。 兩腿內側的韌帶開始發緊。所以經常的,我看電視的時候就坐在地上練劈腿。我有一塊帶格子的地毯(如下)。上麵的菱形圖案鈍角是130度左右,沒量過, 但連接兩個黑色小菱形不構成正三角是短邊,肯定大於120度。我常在上麵練習,從130度兩腿平行斜線開始熱身,努力去接近180度。 然後身子向前趴用手肘夠地再伸直。頭碰地不算,因為常常背沒挺直。  

下麵是本妞真人照片。 自己怎麽也照不到全部的兩條腿,用自拍杆最多也隻能照到一半還照糊了。比例也失調, 胳膊快比腿粗了,手好大。湊合看個意思吧。 照片上隻有一隻胳膊肘接近地,為了支援另外一隻努力舉著夠沉的自怕杆, 搞笑的很。沒折騰用三腳架和真相機。 

下麵說重點,輔助工具。 看來練習劈腿是很多人的功課。現在有賣劈腿練習神器的。反正就是國內隻有沒想到,幾乎想要什麽都可以買到了。如果到網上搜下“劈腿練習器”, 各種產品就出來了。  下圖是其中兩種。下左簡單,下右複雜點。 但是我覺得這兩種設計都可能會有問題。 

其實可以拿一根直棍子與劈腿平行抵住兩腳向自己拉近。我想當然沒試過哈。 但是如果不夠軟的人, 身子應該趴不下去, 沒辦法操縱棍子, 可以在棍子上綁根繩子。  還有一招是麵向牆壁坐著劈腿, 然後身子一點點向牆壁移動。 壞處是上身不能向前趴下去。    

當然最簡單的是不練, 聽憑韌帶僵硬下去。以前文學城裏有人展示做瑜伽的照片,我經常登錄這兩個月也沒再看到了。 有網友喜歡的希望能發帖分享。大家一起討論提高練習劈腿質量和成績。 韌帶僵硬也是造成摔跤骨折的一個原因哦,因為僵硬就不靈活, 不靈活當失衡時不能及時平衡就會摔。 所以練習劈腿很重要。 看電視是練習最好時間, 可以減少吃零食,一個時間兩種利用。被劇情吸引還能劈得久點。 :)

BeijingGirl1 發表評論於
回複 '花似鹿蔥' 的評論 : ”橫叉啊!高難度,厲害!“
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難倒不難, 需要軟。 謝謝花花來訪留言。 周末快樂
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'Froginwell' 的評論 : 還沒回呢。 真回了估計就沒時間了。 謝謝。
花似鹿蔥 發表評論於
橫叉啊!高難度,厲害!
Froginwell 發表評論於
剛回國就劈腿,工作效率真高。
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'slow_quick' 的評論 : "哎喲喂,老虎凳啊"
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哈哈, 老虎凳是什麽? 謝謝讀博留言
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'mikecwu' 的評論 : 謝謝 Mike 傳授經驗。 Have a nice day.
slow_quick 發表評論於
哎喲喂,老虎凳啊
mikecwu 發表評論於
回複 'BeijingGirl1' 的評論 : 確實男性不太注重練柔韌,這其實是錯誤的。力量和柔韌都需要練習才能有良好的體質。女性練舉重和拳擊等傳統男性運動也是非常普遍的了。

光注重力量,缺乏柔韌,肌肉和關節容易老化。我注重柔韌訓練,使得我精力充沛,體製良好。我經常遊泳,柔韌性差的人遊泳很難遊得好。專業遊泳運動員都會劈叉。

這個練劈叉的機器我也有一個,我可以把雙腿打開到200度左右。我的經驗:雙腿打開到最大程度時候,用力左右轉動。機器放在光滑的地板上,容易滑動。用雙臂轉動,腰部扭轉帶動雙腿把機器在地板上左右轉動。這樣髖關節就逐漸打開了。
每天一講 發表評論於
回複 'BeijingGirl1' 的評論 : 我也學著 Jack 叫你老講吧, 可以嗎?
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剛剛運動回家。“一講,老講,大講,小講,嫩講",隻要你是“四美”,這“五講”隨便你叫 LOL
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'yueli' 的評論 : 很正常。 謝謝來訪。
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'mikecwu' 的評論 : 我還以為你是女士呢,還想怎麽是男人的網名。 好像男性很少練這個吧, 淨舉重什麽的。 謝謝來訪留言。
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'doldentate1' 的評論 : 哈哈, 歡迎來訪,隻有劈腿。 謝謝。
BeijingGirl1 發表評論於
回複 '每天一講' 的評論 : 我也學著 Jack 叫你老講吧, 可以嗎? 我剛才進到你園子裏去了, 你的郵票很棒啊! 城裏還真有文化人兒。。。
doldentate1 發表評論於
我不是來看劈腿的,是來看美女的,我老實交待。
傑克_JK 發表評論於
回複 '每天一講' 的評論 :

》哎,老講啊,我把你貼出來的歌,Run for the Roses,學著唱會了,你沒有過去瞅瞅啊?雖然離開專業級的還差得很遠。但是也真的能夠唱得跟得上,是不是已經非常不容易了。

你為啥老是把博客關著,想告訴你一聲,都進不去!
mikecwu 發表評論於
回複 'BeijingGirl1' 的評論 : 嗯,用瑜伽磚塊墊高。橫叉兩腳分別墊兩塊很隨便,分別墊三塊有時可以有時不行。我是希望能夠仰臥時候可以在沒有外力的情況下自己打開成一字。豎叉一般可以在前腳墊高四塊。
不過我腰和肩膀比較硬,向後下橋不行。一般男性胸肌和肩膀肌肉比較發達,要拉開很不容易。我希望能在豎叉情況下後屈抓腿,但這個動作沒有教練幫忙,自己一人練很難。
每天一講 發表評論於
回複 'BeijingGirl1' 的評論 : 你用的是被篡改的漢語原意,還好意思來說。 :) 要好好讀書。
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嗯,有道理。 好好讀書,天天劈腿 :)
yueli 發表評論於
90度我都費勁
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'mikecwu' 的評論 : “練柔韌就是需要時間。我上大學時候試著練劈叉,一直不太標準。後來出國留學工作打拚一直沒有時間練。四十多事業穩定了,有時間鍛煉了,現在三麵劈叉都可以超過180度。”
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哇, 你太棒了。 豎叉超過180 度! 你是把一條腿架高嗎?
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'spot321' 的評論 : 點點一起來練習。 :)
BeijingGirl1 發表評論於
回複 '香草兒' 的評論 : “謝謝分享!最近正在壓腿,堅持三個月了,我的同學的經驗是天天壓腿,堅持半年就有望劈叉,我的目標。”
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一起練習! 看了一些網友發言, 覺得自己也應該試著恢複另一個方向的劈叉。 謝謝來訪留言。
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'TRUEFIRE' 的評論 : 謝謝收藏家, 畫家,音樂家真火。 :)
BeijingGirl1 發表評論於
回複 '傑克_JK' 的評論 : 別理那些人,無聊的很。 逮誰咬誰。讓他們自己hi 去吧。 :)
BeijingGirl1 發表評論於
回複 '業餘廚子' 的評論 : 謝謝chef。
BeijingGirl1 發表評論於
回複 '每天一講' 的評論 : 你用的是被篡改的漢語原意,還好意思來說。 :) 要好好讀書。
業餘廚子 發表評論於
太厲害了!
mikecwu 發表評論於
練柔韌就是需要時間。我上大學時候試著練劈叉,一直不太標準。後來出國留學工作打拚一直沒有時間練。四十多事業穩定了,有時間鍛煉了,現在三麵劈叉都可以超過180度。
每天一講 發表評論於
這叫劈叉,劈腿是要成雙成對
傑克_JK 發表評論於
回複 'BeijingGirl1' 的評論 :

》哈哈哈哈,最近你和我總是上“小城頭”示眾!都快成了名人了,經常被人點名“批評”還是“飄揚”也不知道。被惡人盯上了,其實也沒有啥的!看看他們是不是會過來折磨人,躲在自己窩裏說兩句汙言穢語,我們得給他們這個機會,釋放他們的負能量。其實也沒有什麽了不起的。

有人說我按照你的指揮棒轉,我就說嗬嗬,"Yes, Sir or Madam"!有人認為我隨著指揮棒方向走,那說明指揮棒指的的方向是正確的方向!
多倫多橄欖樹 發表評論於
不簡單哦,好樣的,讚!
TRUEFIRE 發表評論於
哇,真不是一般的劈腿!劈腿神功:)
香草兒 發表評論於
謝謝分享!最近正在壓腿,堅持三個月了,我的同學的經驗是天天壓腿,堅持半年就有望劈叉,我的目標。
spot321 發表評論於
要是早點知道這招就好了!你這個叉開得不能再大了!
BeijingGirl1 發表評論於
回複 '梅華書香' 的評論 : ”是需要天賦,如果一點天賦也沒有,練殘也無有用啊。俺小學一個女同學骨頭就是天生軟骨,不用練說咋樣就扮成咋樣,俺是練憋氣了啦也無有用,老師非說我不刻苦,我知道我是天生練不成的那種。所以,開車腿腳反應也慢的那種,幹脆不開車了,省心!嗬嗬,祝開心快樂,謝謝分享了!“
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哈哈, 梅華就是幽默。 說話就讓人笑。 是大家的開心寶貝。 我也沒練成。 開車就要多開就好了。 你有司機不用發愁。 :) 謝謝來訪留言。
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'flyingdora' 的評論 : ”劈腿不能硬劈 我的瑜珈老師年輕曾經強劈 大腿根筋斷裂 恢複了很久 劇痛 這得慢慢練“
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是的, 要慢慢練, 循序漸進。 謝謝留言
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'Blue-Crab' 的評論 : 藍蟹不用練就最會劈了。 :), 謝謝留言
BeijingGirl1 發表評論於
回複 '多倫多橄欖樹' 的評論 : 任何時候都歡迎小樹。 謝謝
BeijingGirl1 發表評論於
回複 '曉青' 的評論 : 看電視劇練最好。 :) 謝謝曉青
BeijingGirl1 發表評論於
回複 'Fanreninus' 的評論 : 你不是一般人唄。 :) 哈哈, 謝謝留言
BeijingGirl1 發表評論於
回複 '嚴惠姍' 的評論 : 一直都叫劈叉,也叫劈腿。 後者更廣義, 隻要是拉伸, 說壓腿劈腿都行。 ”叉“之比較高級的劈腿, 一般要達到”一字“的程度。 謝謝惠姍來訪讀博。
flyingdora 發表評論於
劈腿不能硬劈 我的瑜珈老師年輕曾經強劈 大腿根筋斷裂 恢複了很久 劇痛 這得慢慢練
Fanreninus 發表評論於
和我想的劈腿不太一樣!
Blue-Crab 發表評論於
支持劈腿!
梅華書香 發表評論於
是需要天賦,如果一點天賦也沒有,練殘也無有用啊。俺小學一個女同學骨頭就是天生軟骨,不用練說咋樣就扮成咋樣,俺是練憋氣了啦也無有用,老師非說我不刻苦,我知道我是天生練不成的那種。所以,開車腿腳反應也慢的那種,幹脆不開車了,省心!嗬嗬,祝開心快樂,謝謝分享了!
嚴惠姍 發表評論於
挺好的鍛煉。
有一點想說一下,“劈腿”這個詞兒現在已經演變成一個特指的貶義詞了。跳舞的人管這叫劈叉。
多倫多橄欖樹 發表評論於
一會兒來細看!
曉青 發表評論於
厲害!
BeijingGirl1 發表評論於
BeijingGirl12019-11-14 03:08:04
回複 '菲兒天地' 的評論 : 菲兒早。 出去開個了會,覺就睡亂了。昨晚6點多沒吃飯就上床2點下床就練伸展和劈腿,看email, 回email,看博客。 是的練足尖太疼了, 使勁練指甲都會掉的。

菲兒天地2019-11-14 03:03:43
回複悄悄話這麽早就做好帖了,京妞在倒時差嗎?:)太牛了!就是照片有點糊,又不是臉,怕啥,哈哈哈。這個機器讓我想起了原來給女兒買的芭蕾繃腳尖的機器,艾瑪,疼得我!:)
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