MP run和比賽配速

準備4月的一個trail馬拉鬆（除了開始的1邁，都是0.5%-1%緩下坡），用AM55-18的訓練計劃。馬上進入減量期，開始考慮比賽配速。希望各位跑友指點。

用過AM的都知道，這個計劃中的各種跑，配速都是根據預計比賽配速計算出來的。我訓練中初始目標是8:20配速。選這個時就知道可能過快，本來就是打算根據訓練完成情況來定比賽配速。總體上訓練完成率接近100%，距離都完成，但問題是沒有在所有的speed sessions達到速度要求。

個人覺得和比賽配速最有相關性的training sessions是LR和MP。AM的LR是progression run, 由慢（10）到快（9:10)。這個配速訓練中基本能達到。MP run的配速就是8:20, 但距離逐漸增加。考慮到減量和下坡，我給自己設的目標是8:30. 前幾個MP run（最長12）因為天氣原因都是在track上跑的，達到了8:30配速. 計劃中最後一個MP run（14邁），是在賽道上跑的，平均配速8:40 (除最後兩分鍾，心跳完全控製在閾值之下）。

我的考慮是：A 保守一點的話，target 8:40（至少前半程），後半可看情況略微快一點；B 前半target 8:30，感覺不好（心率過早超過閾值），適當下調。其實這兩個區別也沒那麽大。大家看行不行。