新手入門兒，什麽人在堅持跑步

做新手教練一年三個月11天，我自己的進步自不必說，從旁觀者的角度已經累積了基本量的觀察。

Ventura馬拉鬆賽後兩周，LA馬賽前一周，這周從容一些，留點時間大家Q&A。

整一年，18分配走跑結合到12分配10mile

歡迎新手砸問題過來～ 不怕你問問題，就怕你問不出問題

 

1、什麽是新手，跑步新手的界定

跑步新手，我帶的新手絕大部分過去沒有係統學習跑步的經驗。幼年時期學校跑步是自然跑法未經訓練，成年後都忙於工作，生兒育女，職場打拚，落下各種各樣的問題。起初界定是0～10km，練習一年所有人都能較為從容地完成6mile/10km，都有完跑10mile的體驗。所以目前界定在完成一場半馬，有一場半馬參賽體驗。

2、新手入門的起點

反複強調，跑步並非抬腿就要跑。成年人跑步，起跑前預熱非常重要。所以新手入門兒期學習跑步的起點是走，每周達到一定的步行量，之後才會進入走跑結合的進度。學習順序是

走=>走跑=>慢跑=>跑，各種跑法。這樣第一年就不知不覺過去了，很可能各種跑法體驗還不全麵。

3、每周的基本走&跑量

每周3～4次，每次3～5km，進展到每周有一次至少8km～10km+的長距離，累積15km～20km較為理想。

（這是來自身體非常卑微的需求）

4、裝備

第一雙跑鞋建議去專賣店測基本數據，再買一雙專業跑鞋，以半馬為目標選擇大1號的鞋子。理由是每個人的身體基礎和行動習慣都不一樣。合腳的鞋子確保安全，防止受傷，專業裝備有助於提升興趣。

5、什麽樣的人在跑步，什麽樣的人在堅持跑步

起初幾次什麽人都有。堅持下來的大都是工作和生活進度穩定，較為成功的人。堅持跑下來，並且跑得好的人，絕大部分是自己創業成功，事業成功，還有孩子學業表現優異，或者孩子在創業期的家長。

我個人處於創業期，熱衷公益，家庭穩定，孩子進步穩定。

6、堅持跑步的人都有什麽共性

與教練溝通順暢，專注，自己會研究，擅長做自我規劃。較為獨立，容易接受有效建議，計劃和執行能力較強。

在主業上獨當一麵，或獨當一麵的潛質；要麽是CEO，要麽有做CEO的潛質。

 

歡迎繼續提問… …