50多歲，以前不運動，最近打pickleball，右邊酸痛，尤其是踝關節，如何是好？

這輩子沒怎麽運動，隻是中學和大學為了達標鍛煉過。

現在血壓、血糖、膽固醇都算正常。就是BMI 偏高，26.8。

去年開始打picklball，一周一兩次。最近這個月打得多，每天都兩小時。由於沒有運動基礎，水平不高，就當是鍛煉身體。

右邊的上下肢的肌肉酸痛，這都可以理解。但是左右膝蓋上下樓有點痛（不動時、走平路不痛），最煩人的是踝關節，尤其是右邊，經常酸脹的感覺。尤其是晚上剛上床睡覺時感覺特別明顯。

這是鍛煉的正常反應嗎？需要注意什麽？