問個跑坡的問題

上周布蘭雅發了個跑坡的帖子，沒有來得及問問題就不見了，就新開一個帖子問一下。我下麵的兩個圖是Garmin Connect 和 Strava 裏顯示的昨天跑坡的數據，怎麽能看出來坡度呢？是不是訓練的時候要找比賽時差不多的坡度來訓練？（我準備跑舊金山馬）