Recover run必須慢。另外，不要一定跟著plan，如果不是私人教練給你個人定製的

Competitive 運動員訓期的跑量裏速跑的比例高過20%。這是公認的。

非頂尖運動員，同時增加速跑和加大跑量會容易受傷。這些並不容易控製。