我的理解和布版類似：過快或過慢，沒有達到目的的就算垃圾邁。慢跑有點過於籠統，應該按目的細分。比如。。。

AM55裏最慢的是recovery run, 越慢越好。第二慢是general aerobic run, 不能太快也不能太慢。