你對“垃圾跑”有點誤解。垃圾跑不等於慢跑。比如你周三高強速跑，周四應該慢跑。但你周四跑快了，那你周四的快跑是垃圾跑。

因為你沒有得到原計劃應有的恢複。

我把任何對提高體能和訓練效率有負麵作用的跑當作垃圾跑。

雖然有時很難界定，你是不夠努力呢，還是努力過頭。這要看你的具體情況。

你的運動基礎好，快跑基礎強大，但最近這些年的耐力如果訓練不夠，你就需要那些“有氧”裏程堆積。

我們的訓練是自身運動能力的推高，如果發現過累，下次訓練的效果不好，那就要調整一下。