緊趕慢趕交作業 - 首波筆記

師傅說這一天她等了很久，我自己又何嚐不是呢。兩年半前跑完首馬，我就開始夢想有朝一日能夠BQ。師傅理解我的心情，挑了一個下坡馬讓我去跑，並加以精心指導。我如願BQ之後師傅比我還高興，那份心情與喜悅，就好像我的BQ是師傅10月懷胎生下來的:D

師傅本來是叫我姐的，後來大概是落花第一次叫我b姐，之後我這個b姐就坐實了，嗬嗬。這兩年老被師傅當典型來表揚，搞得我很不好意思，每次就好像在學校被老師點名了，心驚肉跳的lol，不過現在也習慣了~~ anyway，賽前加碳花花已經播報了，我就不複訴了，能跟花花和喵爸兩位學霸混，俺這個學渣與有榮焉啊

昨天一早，花花從前線發來戰報，說隊伍老長，人山人海。我本想8點從酒店出門，可一磨蹭就到了8:20，才叫Uber到Boston Common，8:40。走了挺遠去存包，之後上了廁所就去排隊坐校車，排隊時有工作人員提醒，“use the potty before the long bus ride”，我沒多想因為已經去過了。可是等我將要排到上車時，突然強烈感到需要去廁所，而且覺得肯定堅持不到起點，隻好逆著人流往廁所趕，結果一不小心在一處台階絆了一下，很明顯扭到腳踝，旁邊幾個看到的人驚呼了一下，帶著遺憾的語氣問我是不是OK，我隻能苦笑了一下說bad timing。扭到的那一刻腳踝是很疼的，當時停下緩了一會兒，走了幾步感覺還好，應該不至於影響比賽，但還是有點被驚嚇到，這要是傷筋動骨了可就遺憾了。等我排空後回到校車隊伍，差不多已經是最後一批bus了，大概9:15上車，9:20出發。

10點多到了起點，下了車後走了蠻長一段才到運動員村，這時wave4的黃色波都已經開始往Corral走了。我一路跟著匆匆忙忙往前趕，慢慢看到周圍的人是藍色bib了，我就留意著看有沒有落花，一直到我們約好的Corral也沒看到，那時Corral裏人已經差不多滿了，我努力擠到中間的位置就再也無法前進了，我想落花可能是在Corral的前方位置。

起跑後先下後上，因為氣溫，我已經有意降速了，Mile1看了一眼表，接近9分配速，可心率還是到了155！心裏一沉，這個速度起跑平時心率應該在140以下啊，今天這是要早早崩掉的節奏啊。又安慰自己也許是因為剛剛爬的那個小坡，沉住氣，跑一段再看。等到Mile5時再看，心率已經160了，這是我平時控製在20邁才能有的心率。當下決定與其撐到爆掉，還是及早降速吧。快到10K的時候，看到前麵一個穿著藍色背心腰上圍著Belt的人身材跑姿都很像落花，就慢慢追了上去，跑到那人旁邊發現並不是落花。正當我失望之際抬頭一看，落花正在我前麵10米左右穩健的跑著。我想了一下還是沒有追上去，雖然10米不遠，我還是要大幅提速才能追上，那樣會另我已經高漲的心率更高，同時也怕給落花造成心理負擔（臥槽啊，被b姐追上了lol）。我完賽之後才知道，落花是在我後麵出發的，過了10K之後超過我。就這樣我遠遠的跟在落花後麵跑了一段，在一個水站喝水後就不見了落花的影子，賽後看成績知道花花跑的很穩定，為她高興。

跑到半馬時又看了一下表，心率上了165，看時間BBQ也沒戲了，就不再想著配速和成績，隻求別嚴重撞牆 不用走 安全跑完就行了。我原計劃是等到10K以後開始喝水，可跑了兩邁就開始汗流浹背了，不得不過了5K就開始每隔一個水站喝一次水，半馬之後越來越熱，人也越來越疲憊，幾乎每個水站都停下來喝水喝運動飲料。途中還遇到好心的觀眾在賽道旁邊發冰塊，我順手拿了一塊左右手輪流握著，並把冰水抹在手臂和脖子上來降溫，很有幫助，可惜冰塊很快就融化沒了。還有兩處有觀眾拿著水龍頭往賽道上噴水，我也特別跑過去淋水。波馬的氣氛太熱烈了，很多地方的歡呼聲都震耳欲聾。其實波馬的挑戰完全不止四連坡，前麵16邁連綿不斷的rolling也是很折磨人的，這些rolling雖然跟CIM有些像，可CIM通常氣溫都很低。幸虧我提早降速保留體力，四連坡我是一路跑過去的，雖然速度不快，但也堅持著沒走。被四姐妹蹂躪過之後，就像喵爸說的，下坡也沒有想象中可以加速的力氣了，隻是比上坡輕鬆點而已。終於遠遠看到CITGO那個標識，師傅說 過了那個牌子就可以衝刺了，可那個標牌之前卻是一小段上坡啊，我最終還是決定走了幾步上的那個小坡，稍微恢複一下體力，之後全力跑到終點。總算沒有嚴重撞牆，就是撞到令人絕望和掙紮的那種地步，這於我來說就是個勝利。
 
總結一下經驗教訓：
1. 這次訓練期有些短了，雖然滿打滿算也有14周，可聖誕新年期間因為去中港台旅行，近3周沒有跑步。我低估了停跑三周帶來的影響，也高估了自己重新build up的能力。1月份回來後幾乎是從0開始，速度和心肺功能一直達不到狀態。與此相比去年的芝馬，開始訓練前雖然也是三周沒跑步，可是卻有20周的時間去build up base和加強速度訓練
2. 訓練期短也導致我一直沒有高質量的tempo run來提升心肺的負荷能力，我嚐試著跑了幾次tempo，都沒能成功，我覺得除了高溫，這也是我這次比賽時心率偏高的原因之一
3. 出門晚造成比賽前的時間有點趕，加上崴腳嚇了自己一跳，還沒開跑呢，靜息心率就高起來了。下次還是要提早出發，有足夠的時間應付意外狀況的發生

終於領略/教了波馬，我原本想這些大馬跑過一次體驗了就可以了，那麽多好玩的馬拉鬆可以跑呢。可是這次不理想的成績卻讓我對波馬欲罷不能，波士頓，我還會再來的。