從兩個成功的波馬跑說明run by effort的重要性

這是兩位本地高手的Strava數據。一男一女。兩位都是老手，年齡都在40以上。男生快一些。

從他們這裏可以看出，對自己身體的了解是多麽重要。雖然天氣炎熱，從他們的心率走向看總體比賽發揮，他倆發揮出了自己的正常水平。因為氣溫原因，結果比他們的最好成績還是差一點。但是他們的共同特點是，前半馬保守，半馬後穩定速度，雖然因為多坡速度有升降，但是關鍵的變化在21邁！可以看出21邁開始他倆都提高了effort，這從他們的心率值可以看出來。我看一個馬拉鬆的個人成績不僅看最後時間，更看中全程effort的掌控。前20邁平穩過渡，最後6.2邁才顯現實力。

我這裏說的不是按心率跑，因為比賽時時人都沒精力和心情不停看表，我們靠的是身體的感受， rate of perceived exertion 。 這隻有經過訓練的積累和個人認真體會才能達到。Listen to your body。對於自己的身體比較了解的人，也許這並不需要太長時間的訓練就能達到。

其中一位分享她昨天的mantra: Ran smart. Ran conservative.  "My legs are strong and will carry me to my goal." "Earn the right to be here." "Be patient with your goal. It will come to you!" 
再次祝賀昨天完賽的各位跑友！