人體的痛感是自我保護機製，不舒服就不要去做會痛的動作。你的跳繩和lburpee都是對半月板衝擊比較大的動作

不知道你的多大年紀，上了年紀絕大多數人都會有不同程度的退化性關節炎，這些關節衝擊動作對關節有害無利，而且老年性關節退化是不可逆的。

1. 補充Glucosamine

2. 運動選擇對關節衝擊小的動作，比如騎車，遊泳等

3. 多做鍛煉關節的運動，比如 leg extension, leg curl, 這還是我多年前和教練學的, 後來PT也這麽說。但這些動作不能改善關節軟骨組織，隻是強健關節周圍的筋腱肌肉，作為補償性。

4. 去看，sports medicine醫生，看看是否需要PT或其他療法