體驗周福滿的六周減肥計劃

我順利輕鬆地完成了周福滿的六周減肥計劃(非嚴格的食譜).

身體總體感覺好過去年同期。具體小結如下：

好的結果：

1.體重減輕10磅.

2.血壓得到控製. (從120-140/85-95 到
115-130/80-90)

3. 頭頂悶痛緩解, 睡眠質量得到改善

4.食量趨減。口感趨淡。味覺趨敏感。

不適之感：

1.偶感頭暈。

2. 偶感心跳快（到過95）

3.有體寒的感覺。

真實體會:

1.周福滿飲食法, 困難的第一星期過後，一切都會變得相對容易了。

2.隨著體重平穩下降.能體會自己的變化，特別是腰腹部位。這也是大多數女同胞所期望的。

3. 當嚐到了周飲食法的甜頭後，不會再完全回到過去的飲食習慣。 即使將來因故間斷了周飲食法，想次再回到正軌，也不會有困難。

4. 現在我相信: 如果能夠堅持周福滿飲食法(嚴格或不嚴格 持續性或間斷性,),
逐步習慣吃高養分低熱量的食物，終身自己控製體重不再是一件痛苦和困難的事。

附上:  我的周氏三餐：

早餐：

1.一杯熱MultiHealth Fibre
2. 一小碗熱羹: 黑木耳或白木耳, 或一小飯碗熱粥(藜麥/ 燕麥 /小米/ )
3.一根香蕉+半個牛油果+一個雞蛋白+一匙flaxseeds or hemp seeds

 中餐：

1.一小袋水煮毛豆(Costco有賣)

2. 少許Kale

3.少許生菜

4. 少許青椒

5. 少許西芹

6. 少許胡蘿卜

7. 1/4黃瓜

8. 少許漿果

9. 一杯熱黑芝麻飲+蜂蜜

下午茶;

1.一杯熱MultiHealth Fibre

2. 少許腰果杏仁

3.一個水果

晚餐；
1. 一小碗熱蔬菜湯；西紅柿+蘑菇,或一小飯碗熱粥(藜麥/
燕麥 /小米/ )
2. 一盤青菜：水煮西蘭花半棵+二種其它生疏+少許洋蔥+黑木耳+少許豆製品+少許蠔油

****周末隨意, 但極少葷腥。