減肥這事兒，還得聽專家的。

國內這方麵最有名的醫生，就是協和的陳偉醫生。他推薦的幾個方案，都是適合中國人飲食習慣和中國胃的。

https://www.163.com/dy/article/FUUPBAC60545SG2D.html

 

我最近在實踐他推薦的第三個方案：限能量平衡飲食法。這是他給的三個方案中最不 sexy 的，減重效果也比較慢。但是實踐下來是最容易堅持的，對身體的衝擊小，而且營養均衡，痛苦指數極低。這個是他推薦的 1400 卡餐盤計劃。其中的油是指用來炒菜的油，不用專門去吃。如果吃不飽，就增加中飯或者晚飯的主食量或者蛋白質量，其他不變。

 

早餐 （建議9 點之前）：

主食50克粗細搭配；蛋白質食物(1個雞蛋+牛奶/豆漿250毫升) ；酸奶或者脫脂奶 100克

午餐12:00：

主食50 克粗細搭配；蛋白質食物100 克(瘦肉50 克+1個雞蛋或豆腐100 克或豆幹50 克)；蔬菜250 克，油10克。

加餐

水果150 克。

晚餐（建議18:30之前）：

主食50 克粗細搭配；瘦肉50 克；蔬菜250 克，油10克。