感謝分享！信息量很大，存起來仔細閱讀。說到控製體重，

就我自己的經曆和觀察周圍肥胖或略微肥胖的人、最簡單易行的方法就是：

1. 按時吃飯

2. portion control, 該吃的放盤子裏，慢一點吃，吃完了盡量別續添

3. 吃飯時間盡量提前，晚飯不要太晚吃。

以上三點其實並不是很難做到，但肥胖的一般都做不到。其實說白了就是在量和時間上的掌控。

體重控製好了並不等於自動就有了肌肉，各種腹肌馬甲線之類的完全要靠器械。

一起加油哦