半年時間終於從66公斤減到53公斤

來源: 2012-12-11 03:33:30 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀:

花了半年時間終於從66公斤減到53公斤。分享一下個人經驗吧:

飲食:這個是關鍵!運動什麽的是塑形體,如果不控製飲食,完全靠運動是很難大幅度的減重。素食+魚。前幾個月還是吃肉的,後來做了瑜伽之後就完全戒紅肉了。還有,一定要定時吃飯,不然太餓一定會吃過量。

健身房:一周2次,每次45-50分鍾,方案一:30分鍾跑步機/登山機/cross trainer,15分鍾core; 方案二:10分鍾自行車/cross trainer/劃船 + weight training + core  

熱瑜伽 (Bikram yoga):一周2-3次,每次90分鍾。非常detox,而且幫助控製食欲。另外就是困擾多年的肩,頸問題全部消失了。