你們誰現在回國還能用那種蹲坑式廁所？ 我小時候可以，現在不可能了腿腳彎不下去。前一陣上樓梯也大腿抖著酸酸的

我有一陣一直去健身房上STRENGHT 課， 加強肌肉訓練。但是主要是上部，下部的動作我做不好。

現在我索性自己練，跟著微信短視頻做幾個小動作。

1. 每天學習日本人的下跪動作：） 我看別人輕鬆能做， 我不行。如果我跪著，臀部碰不到腳腕，而且腰也直不起來。 我天生不肯也不能下跪的人: ) 現在我每天靠牆下跪，臀部用力坐在腳腕上，背靠牆壁。 同時看一會兒手機

2. 下蹲。 我是吊著那種掛下來的繩子然後下蹲。這樣起不來就用手拉吊繩幫點忙， 蹲下去的時候右腿直著左腿彎過去碰右腿，然後交替。 練了很久，大概半年了。現在脫掉繩子，兩手前伸總算可以蹲下去了， 但是蹲下去時腳跟碰不到地，是踮著的。 還得繼續練。 

反正我很羨慕西安人， 隨便幹啥都想個鳥，蹲在那兒。誰知道為什麽他們喜歡沒事就蹲著？ 顯然是因為他們覺得舒服對不對？ 為啥我下蹲這麽難呢？

3. 短視頻裏還有很多練習大腿肌肉的自我折磨動作， 我也在跟著練。 但是描述起來比較難， 我就不贅述了。 反正就是堅持。

現在練大腿是我的健肌主要項目。大腿練好了， 幫助通肝經明目